Полезные привычки для здоровья: худеем к лету ;) Первый день!
МАРАФОНЫ стройности, занятия спортомЗдравствуйте!
Мы приступаем к нашему тренингу! Я поздравляю вас с этим!
Начнем мы с главного! Скажите, пожалуйста, зачем вы сюда пришли, какая проблема по весу вас беспокоит? И главное, напишите, пожалуйста, ПОЧЕМУ, как вы думаете, вам не получается достичь фигуру вашей мечты, сделать ее идеальной?
Завтра будем разбираться с вашими "почему" :)
А сегодня я расскажу вам о том, что такое привычка. Почему я вообще завела разговор именно о привычках и как привычки могут помочь вам в обретении тела вашей мечты.
Итак, когда девушка добивается каких-то значительных результатов по похудению, мы восхищаемся ими и пытаемся узнать тот самый секрет, что же она сделала, чтобы ТАК похудеть??? Какую волшебную таблетку выпила??Дайте мне такую же!!! ;)
Но мало кто на самом деле задумывается, что секрет здесь один, это то, что девушка просто ввела в свою жизнь новые привычки, и эти привычки помогли ей добиться превосходного результата. Любое наше достижение строится на действиях, и действия эти, как правило, повторяющиеся, соответственно, привычка - действительно вторая наша натура и важно научиться управлять этой натурой!
Существует такое понятие, как "петля привычки". Более подробно я писала об этом .
Так вот, все привычки действуют одинаково, вы получаете знак (например,если вы водите машину, видите зеленый знак светофора), действуете (нажимаете на педаль, чтобы поехать), и получаете вознаграждение (приближаетесь к точке назначения). И так по замкнутому циклу каждый раз. Этот процесс и называется петля привычки.
Мне бы хотелось, чтобы сегодня вы отметили за собой в течении дня и отписались мне о своих "вредных" привычках. Какой вы получаете знак, чтобы взять неполезный продукт (например, булочку) в рот? Какое ожидаете вознаграждение? Какие в принципе вредные привычки у вас есть?
В рамках нашего тренинга по ЗОЖ (здоровому образу жизни), вредными привычками будут:
- потребление вредных продуктов (выпечка, кондитерские изделия любые, консервы, колбасы, жирное, жареное, любые сладкие напитки)
- ведение "сидячего" образа жизни (смотреть сериал сидя на диване, гулять с ребенком пассивно на площадке, уткнувшись в телефон, ездить на лифте при возможности подняться по лестнице, отсутствие какого-либо спорта в вашей жизни)
В принципе, это все. Вы знаете все прекрасно, что нужно делать, чтобы похудеть, 50% это спорт И активный образ жизни, 50% это ваше питание. Всё, ничего сложного, но вместе с тем это так сложно!
В общем, будем разбираться ;)
Итак, задания на сегодня:
1. Написать, зачем вы здесь. Почему не получается стать стройной.
2. Написать свои вредные привычки и подробнее описать вознаграждения, которые вы ждете от своих привычных вредных, как вам кажется, для вашего ЗОЖ, действий.
3. Прочитать про три полезных привычки ниже. Если таких привычек нет, внедрить их в свою жизнь, если есть, отписаться, как давно они у вас и насколько эффективными для вас оказались.
И как обещала, каждый день выкладываю вам по три полезных для здоровья привычки:
1. Банальная :) Пейте как можно больше воды в день! Да-да, сказано об этом миллион раз уже, но признайтесь честно, кто каждый-каждый день выпивает 1.5-2 литра чистой воды?)
Даю вам ссылку на короткое аудио, почему важно пить воду я там не рассказываю, вы все знаете это и без меня :) Я рассказываю, как можно внедрить такую привычку с интересом и играючи!
Аудио это я готовила для вебинара, поэтому говорю о нем, если кому интересно, вот на регистрацию на вебинар.
2. Ведение активного образа жизни в каждом конкретном случае. Оглянитесь вокруг себя, своей жизни, где вы можете ввести больше "активности"?
- на прогулке с ребенком ходить по разным площадкам, а не находиться все время на одной, на площадках бегать, играть вместе с детьми. если гуляете с коляской, гулять в кроссовках, чередовать быструю ходьбу и не менее быстрый ;) бег.
- по дороге куда-либо (магазин, работа, гости) парковаться как можно дальше от места назначения, выходить на одну-две остановки пораньше, если едите на общественном транспорте, все для того, чтобы пройтись лишний раз.
- выходные проводить активно и на природе (приучать к активному образу жизни всю семью)
- подниматься и спускаться не на лифте, а пешком, при каждой удобной возможности
3. Ну и самое скучное :) Делать зарядку по утрам! Перекликается со второй привычкой, но специально выделила это важное занятие отдельно.
С ребенком - вообще красота, приучите детей, потом они сами будут вас заставлять делать зарядку ;) Хотя бы 3-5 минут, все вместе, под любимую музыку, устройте утром танцульки, поднимите всем настроение!
И да, меня зовут Лара, ко мне можно на "ты" и я буду к вам обращаться на "ты", напишите, пожалуйста, если будет малейший дискомфорт, я сразу же перейду на "вы" :)
Добавляйтесь ко мне в друзья, буду рада видеть вас в их числе!
И подписывайтесь на главный пост :)
