Бхекасана. Поза лягушки.
Асаны
"Бхека" - лягушка. Еще эту асану называют Мандукасана.
Техника выполнения Бхекасаны. Позы лягушки
1. Ложитесь животом на пол. Лицо направьте вниз, руки вытяните назад.
2. Сделайте выдох. Ноги согните в коленях и захватите стопы кистями рук. Сделайте выдох. туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх.
3. Разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп. Пальцы ног и рук направляйте к голове.
Толкайте кисти вниз, старайтесь приблизить пятки к полу. Рука от локтя до запястья должна быть перпендикулярна полу.
4. Оставайтесь в позе лягушки 30 секунд. Дыхание не задерживайте.
Эффект выполнения Бхекасаны. Позы лягушки.
Массируются органы брюшной полости.
Укрепляются колени.
Формируется правильный свод стопы.
Эффективна при плоскостопие.
Укрепляются лодыжки.
Устраняются боли в пятках.