Дандасана.
Асаны
"Данда" - палка, посох, жезл.
Техника выполнения Дандасаны.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо собой. бедра, колени и лодыжки соедините вместе. Пальцы ног направьте к потолку.
2. Ладони поставьте на пол возле бедер, пальцы направьте в сторону ног.
3. Выпрямите и зафиксируйте локти, грудь поднимите вверх. Шея и голова вертикально, взгляд направлен вперед.
4. Талию поднимайте, колени и бедра прижимайте к полу. Спина и голова должны быть на одной линии и перпендикулярны полу. Расширяйте грудь и ребра, органы брюшной полости поднимайте вверх.
5. Выполняйте Дандасану от 20 секунд до 1 минуты.
Эффект выполнения Дандасаны:
Укрепляются мышцы талии.
Тонизируются почки.
Стимуляция органов брюшной полости.