Я - женщина, мама, хозяйка, жена. - страница 1

В основном для себя, выискала в интернете 10 рецептов полезных завтраков, чтобы разнообразить утро)

Волосы - естественное украшение любой женщины.

1. Гиперэкстензия на фитболе (нижний отдел спины) Исходное положение:Лёжа животом на мяче, ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой, на затылок не давят. Корпус опущен вниз, спина прямая

1. Приседания с фитболом

1. Отжимания на фитболе Исходное положение:Упор лёжа, руки на фитболе на ширине плеч так, чтобы пальцы были направлены в стороны, как бы обхватывали мяч. Голову не опускать.

1. Скручивания на фитболе

Упражнения на фитболе тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия. При выполнении упражнений вы задействуете не только основные мышечные группы, но и большое количество мышц стабилизаторов, которые помогают держать равновесие и баланс.

Размер мяча имеет важное значение. Для того чтобы проверить, подошёл вам размер или нет, вы должны сесть на мяч, выпрямив спину, зафиксировав на нем руки ладонями сзади, ноги поставить на ширине плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Упражнение №1

Лягте на фитбол, так чтобы плечи коснулись мяча. Руки скрещены на груди, стопы прижаты к полу,а колени согнуты под углом 90 градуссов. Напрягите мышцы пресса, начните поднимать корпус, расположите стопы так, чтобы удержать равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.