3 простые и безопасные тренировки для беременных

Упражнения - это то, что активизирует все силы нашего организма, которые заставляют нас выглядеть хорошо. Они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Даже самые легкие, но регулярные тренировки будут полезны для Вас и Вашего ребеночка!

1. Прогулки

Если Вы не занимались до беременности спортом, ходьба станет прекрасным началом для укрепления Вашего организма! Врачи советуют гулять каждый день 2-3 часа, но это совсем не означает, что женщина должна все два часа находиться на улице, прогулки можно разбивать на утреннюю, дневную или вечернюю. Обязательно прислушивайтесь к своему организму, если устали, посидите и отдохните! Прогулки должны приносить только пользу, поэтому позаботьтесь об удобной одежде и обуви.

Чем же помогут пешие прогулки:

• во время ходьбы тренируется сердечно-сосудистая система, без особого воздействия на колени, лодыжки и позвоночник,
• укрепляется имунная система организма;
• ходьба является хорошей профилактикой возникновения отеков;
• в сочетании с правильным питанием ходьба дает возможность избавиться от запоров, которые беспокоят даже тех будущих мамочек, которые раньше никогда не сталкивались с подобными проблемами;
• ходьба обеспечит кровоснабжение костной ткани. Как известно, одной из главных опасностей для беременных является активное вымывание кальция из организма, а вот регулярные прогулки будут работать только в Вашу пользу.
• мышцы спины, ягодиц и пресса укрепятся, это поможет Вашему организму легче справляться с увеличивающимися нагрузками, из-за постоянного роста малыша.
• поднимется настроение, так как природа буквально напитывает нас положительной энергией!

2. Плавание

Прекрасный вид активности во время беременности, который тренирует мышцы и весь организм без перегрузок, без оказания давления на суставы. Тем не менее, плавание противопоказанно при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты, появления любых выделений из влагалища. Плавать можно не только в бассейнах, но и в естественных водоемах, разрешенных для купания.

Прежде чем купить абонемент в бассейн, Вы обязательно должны получить одобрение у врача, ведущего Вашу беременность.

Затем нужно выбрать бассейн, тут нужно учитывать несколько факторов:

• метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах и у некоторых вызывает аллергические реакции - зуд, жжение. Поэтому лучше всего выбирать бассейн, применяющий более современные методы очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Или выбрать бассейн с "морской водой". В таких бассейнах вода берется из подземного источника и по составу близка к морской. Но для начала лучше оплатить разовое посещение и посмотреть за реакцией своего организма.
• температура воды. Оптимальной для плавания во врем беременности считается 29-31°С.

Специально для Вас я сделала подборку из 5 бассейнов для беременных и уже родивших мамочек. Читайте здесь

И не забудьте порадовать себя новым, красивым купальником)

3. Йога

Занятия йогой помогают справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам. В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери - это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт.

Йога помогает сохранить наши суставы гибкими, подготовить тело и сознание к родам. С помощью упражнений можно придать мышцам таза эластичность, укрепить мышцы живота, которые играют огромную роль во время беременности и родов. Так как на мышцы брюшного пресса ляжет основная ответственность во время потуг и продвижения малыша по родовым путям. А специально подобранные позы йоги для каждого триместра беременности помогут укрепить позвоночник.

И конечно это еще одна возможность познакомиться с такими же беременными девушками как и Вы. А вместе, как известно, всегда легче и веселее, у Вас одни и те же переживания, эмоции и заботы!

Легких Вам родов и здоровых карапузиков)!!!

Продолжение следует...