Дэвид Бэкхэм (David Beckham)
Правила жизни и тренировок одного из самых знаменитых футболистов планеты. Высокоинтенсивная программа тренировок Бэкхэма для развития выносливости.
Дэвид Бэкхэм (David Beckham)
Дата рождения: 2 мая 1975.
Рост: 185 см.
Вес: 77 кг.
Полузащитник «Лос-Анджелес Гэлакси». Выступал за клубы «Манчестер Юнайтед», «Престон Норт Энд», «Реал Мадрид», «Милан» и за сборную Англии.
Секрет успеха Бэкхэма
«Ты никогда не будешь играть за сборную Англии, ты слишком маленький и слабый» — такие слова услышал 13-летний Дэвид Бэкхэм от своего учителя физкультуры(1), и именно эти слова заставили Дэвида яростно тренироваться, чтобы добиться успеха.
Таков характер Бэкхэма — если он принимает вызов, он сделает все, чтобы достичь поставленной перед ним цели. Две вещи, которые помогают ему в достижении этой цели: физическая форма и акцент на успехе. Важно представлять, как именно ты добьешься этого успеха.
«Думайте о том, как быть лучше всех»
По словам Криса Нэвиля, фитнес-тренера L.A. Galaxy, физическая форма футбольного игрока — лишь 90% успеха. «На самом деле, все игроки находятся на одном и том же уровне подготовки, а секрет успеха лучших — те самые 10% — вовсе не в физической форме»(1).
Все люди, окружающие нас, обладают примерно одним и тем же базисом, поэтому так важно найти добавочные 10% успеха, которые будут вас отличать от других. Просто задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы стать лучше? чего не делают другие?
«Важно качество, а не количество»
Бэкхэм часто замечает, что важно тренироваться правильно, а не просто много: «Раньше на тренировках я забивал по 30 свободных ударов в день. Когда я стал старше, то понял, что и 10 — достаточно, но важно, чтобы эти 10 были максимально осознанными».
«Не так уж и сложно перейти от 30 тренировочных ударов к 40 — просто ты механически их повторяешь, все меньше и меньше думая о технике. Но когда ты сам себе позволяешь сделать только 10, ты выкладываешься в каждом. Именно это и дает результат».
«Важно знать, когда остановиться»
Дэвид говорит, что важно анализировать свои цели, чтобы понимать, когда остановиться: «По сути, футбол — это всего лишь бег по полю. Когда несколько лет назад я начал увлекаться силовыми тренировками, я набрал 7 кг мышц, и мне просто стало тяжело бегать».
«Задайте себе вопрос, нужно ли вам два высших образования и два года работы на работе, которую вы ненавидите, чтобы потом жить лучше? Вам правда нужно жать лежа 120 килограммов, чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной?».
«Сейчас я лучше, чем в 18 лет»
«Даже в свои 36 лет я пробегаю по 20 километров за каждую игру. Да, я определенно лучше знаю футбольное поле, я знаю пределы моих возможностей: что я смогу сделать, а что — нет. С возрастом я определенно имею больше опыта. Я люблю свой возраст»(3).
Не думайте, что после 25 жизнь кончается, и вы превращаетесь в развалину. Все зависит только от вас — если вы хотите стареть, вы постареете. Если же вы хотите продолжать жить активной жизнью, то это в ваших руках. Читайте раздел FitSeven «Мужчины 30+».
Как тренируется Дэвид Бэкхем?
Футбол по праву считается одним из самых требовательных к физической форме видов спорта. Ниже вы найдете программу тренировок Бэкхэма, составленную Крисом Нэвилем, тренером L.A. Galaxy. Так же вы найдете его рекомендации для обычных тренирующихся.
Выполняйте эту тренировку дважды в неделю, отдельно от силовых тренировок. Во время тренинга следите за максимальной частотой пульса (МЧП), индивидуальной для каждого возраста. МЧП вычисляется вычитанием количества лет из 220.
Первая неделя
Тренировка Бэкхэма
Бег: 5 минут
Интенсивность: 85% МЧП
Отдых: 4 минуты
Подходы: 3 подхода
Рекомендация тренера
Бег: 5 минут
Интенсивность: 75% МЧП
Отдых: до восстановления 60% МЧП
Подходы: столько, сколько сможете за 30 минут
Вторая неделя
Тренировка Бэкхэма
Бег: 2 минуты
Интенсивность: 90% МЧП
Отдых: 2 минуты
Подходы: 7 подходов
Рекомендация тренера
Бег: 3 минуты
Интенсивность: 90% МЧП
Отдых: до восстановления 60% МЧП
Подходы: столько, сколько сможете за 20 минут
Третья неделя
Тренировка Бэкхэма
Бег: 1 минута
Интенсивность: 95% МЧП
Отдых: 1 минута
Подходы: 15 подходов
Рекомендация тренера
Бег: 1 минута
Интенсивность: 85% МЧП
Отдых: 1 минута
Подходы: 5 или 6
Яндекс.ДиректКупи новую ALMERA за 409 000 р.! Скидки на Nissan АЛЬМЕРА! Кредит от 0% всем регионам! Платеж - 5 831 р/мес!spec-centravto.ru
Четвертая неделя
Тренировка Бэкхэма
Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
Интенсивность: 20 секунд на пробег туда-обратно
Отдых: 1 минута
Подходы: от 8 до 10 подходов
Рекомендация тренера
Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
Интенсивность: 30 секунд на пробег туда-обратно
Отдых: 2 с половиной минуты
Подходы: от 3 до 4 подходов
Пятая неделя
Тренировка Бэкхэма
Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
Интенсивность: как можно быстрее
Отдых: 10 секунд
Подходы: от 8 до 10 подходов
Рекомендация тренера
Бег: 50 метров в одну сторону, затем обратно
Интенсивность: как можно быстрее
Отдых: 20 секунд
Подходы: от 3 до 4 подходов
Собственно все тренировки и программы вы можете увидеть или найти на сервисе Киплукс