Шурочка
4 года
Давно не было постов про похудение. Толстяки, камон
Клуб обжор "Пыльные гантели"Я тут вычитала про интервально голодание. И модно сейчас. Вот сегодня начала
Идея в том, что в течение суток выбираешь любой интервал 8 часов, когда ешь и потом 16 не ешь. Я выбрала есть с 12 до 20. Но вчера я последний раз поела около 6, значит могу позавтракать в 10.
Пока не очень поняла, как сдвигать эти интервалы. В выходные я ужинаю раньше, чем в будни, но основное - 16 часов голода.
В общем сегодня я позавтракала в 9. Не 16 часов, но почти. Съела намного меньше, чем обычно. Острого чувства голода не испытываю. Куриная ножка ночью не снилась.
В общем присоединяйтесь, хвалят эту систему питания, вроде как даже Нобелевскую премию дали.
Мне надо скинуть 4 кг, в идеале 7. Хочу весить 65, вчера утром 72. Жизнь боль.
Влада В
Я на кето. ИГ не смогла, тяжело переношу голод. Изучила очень много информации и поняла, что я зависима от углеводов. Любую зависимость лечат отказом от раздражителя, поэтому кето.
Не хочу спорить ни с кем из комментирующих, каждый имеет право на свое мнение, но рпп (расстройство пищевого поведения) существует, и мотивация с силой воли здесь не причём.
04.02.2020
Ответить
Шурочка
Как у тебя успехи на кето?
Мне тоже голод тяжело переносится. Посмотрю, как дальше будет, пока страдаю очччень. Очень легко я переносила подсчёт калорий, есть не хотелось, худелось. Но блин, считать эти калории, особенно, когда ешь вне дома
05.02.2020
Ответить
Влада В
Я не люблю мясо, поэтому мне пока нелегко, но с каждым днем всем все легче. Слишком много ограничений на адаптации, молочку, фрукты и крупы нельзя никакие, овощи только 5-7 видов. Отвес 2 кг за неделю. Кбжу я считаю, но он не важен на кето, важно бжу, его надо в первую очередь считать.
05.02.2020
Ответить
Шурочка
ой нет, никаких фруктов, молочка, это не для меня.
Вообще, исходя из того, как я похудела после развода и 1.5 года держала вес, могу сделать вывод, что не жру, когда нет эмоциональных потрясений.
Сейчас опта сложный жизненный этап и привет незакрывающаяс топка.
05.02.2020
Ответить
Мария
Расстройство пищевого поведения лечит психотерапевт/психиатр. Это серьезный диагноз и никакая диета тут не поможет.
05.02.2020
Ответить
Влада В
Я не буду срюпорить. Мне уже "помогли" 2 психолога, спасибо, больше не хочу.
05.02.2020
Ответить
Мария
Если тебе попались непрофессиональные люди (которых в России в этой области очень много, к сожалению), это не значит, что все психологи г...
Диеты не лечат нарушения пищевого поведения, скорее, наоборот, усугубляют.
Я занимаюсь с психотерапевтом (не психологом) по скайпу. Если хочешь, могу дать Контакты.
05.02.2020
Ответить
Влада В
Спасибо, Маш, не надо, у меня нет возможности работать с психотерапевтом. На спорт хожу, бассейн и групповые занятия, но это не для похудения, а для здоровья.
05.02.2020
Ответить
Шурочка
Я в свое время с удовольствием ходила на пилатес и стрейчинг, также на аквааэробику. С интенсивностью занятий раз в неделю - это для удовольствия. Никакого качественного изменения тела не последовало.
05.02.2020
Ответить
Мария
Пилатес, стретчинг... надо минимум 2 раза в неделю занятие с высоким пульсом. А для красивой фигуры - силовые упражнения.
Я совмещаю 2в1, силовые + кардио в одной тренировке минут 40-45. Тренировки типа Табата, функциональные тренировки, кроссфит. Тогда и эффект будет.
А на йогу я хожу для здоровья и для души. 1,5 часа и эффект похудения - 0 :-)
05.02.2020
Ответить
Влада В
А ещё надо этот спорт впихнуть как то. Я работаю, после работы забираю ребёнка с занятий каждый день, приезжаем домой к 8 вечера, потом ужин, уроки, параллельно готовлю еду, делаю домашнюю работу, еле доползаю до постели. В субботу Художка, в воскресенье ремонт в моей квартире. Нет у меня ресурсов ни моральных ни физических. Утром 2 раза в неделю хожу в бассейн, иногда в обеденный перерыв на групповые занятия. Но зал закрывается, жаль, он был в шаговой доступности от работы. Кто хочет, тот ищет возможности, конечно скажете вы. Ну, значит я не хочу. Пока с питания начну, потом посмотрим.
05.02.2020
Ответить
Влада В
Я получаю большое удовольствие от бассейна, зачем я буду заменять его на то, что мне не нравится. В моей жизни и так мало радости.
06.02.2020
Ответить
Мария
Девочки, вы меня все удивляете) создаётся впечатление, что вы на самом деле не очень-то и хотите похудеть. Или верите в чудеса)
06.02.2020
Ответить
Оля
Да прекрасно можно похудеть без спорта, спорт очень мало на похудение влияет. Больше дисциплинирующий эффект оказывает, типа, я занимаюсь, я худею, надо держать себя в руках) Ну и кто прямо серьезно занимается, понятно, что они фигуру строят хорошую. Но когда женщина весит 80 кг, думаю, ее для начала очень устроит похудеть килограммов до 60, без какой-то суперспортивной фигуры - а это прекрасно делается только питанием.
06.02.2020
Ответить
Оля
Я лично прекрасно сейчас обхожусь без тренировок, весь мой "спорт" - это ходьба пешком, ну летом велосипед и самокат. Вешу 51-53 кг, имею нормальную фигуру - не фитоняша, но вполне себе.
06.02.2020
Ответить
Оля
Ну блин) Могу тогда в пример свою маму привести, ей 68. Скинула 15 кг на интервальном голодании, из спорта у нее тоже ходьба пешком (и побольше, чем у меня). Чувствует себя значительно лучше, довольна собой. И со стороны разница определенно есть.
06.02.2020
Ответить
Оля
Питания вполне достаточно, никакой нет необходимости упахиваться на тренировках, которые тебе не нравятся.
06.02.2020
Ответить
Оля
Ну как точно такое же? 80 и 60 кг - есть разница? Плюс бассейн. Опять же, более серьезные тренировки можно и позднее подключить, если появится желание.
06.02.2020
Ответить
Мария
В 40 лет похудеть на 20 кг и не тренироваться - это дряблый шарпей такой, ни попы, ни ног, зато на животе кожа отвисает на полметра, когда наклоняешься. Уж лучше быть полной, на мой вкус
06.02.2020
Ответить
Аня
кето можно не долго и периодически нужно наблюдаться у врача и проверять работу почек, так как это вредно и могут отказать почки
05.02.2020
Ответить
Аня
как тебе помогут анализы? кето можно на пару месяцев, все. организму нужны углеводы.
05.02.2020
Ответить
Влада В
Развёрнутый анализ крови и липидограмма покажут, в норме или нет работа внутренних органов
06.02.2020
Ответить
Оля
Организму нужны некоторые белки и жиры, без которых не обойтись никак. Углеводы не являются необходимыми. В отсутствии углеводов организм сам получает глюкозу, расщепляя жиры, а для питания мозга использует в основном кетоны.
06.02.2020
Ответить
Мария
Вот ещё хороший способ: 45 минут тренировка, и можешь потом съесть полкило мороженого без зазрения совести:) или съесть салат и похудеть
02.02.2020
Ответить
Шурочка
Я делаю зарядку 5-7 минут. Для этого мне надо разгрести пол от игрушек и периодически сгоны ь Мишу, который решил посидеть на мне, пока я в планке. 45 минут - нереально
02.02.2020
Ответить
Мария
Конечно не реально! Поэтому я хожу в спортивную студию с тренером. Сама себе я такое не могу устраивать - Жалко себя очень:)
02.02.2020
Ответить
Мария
Посмотрела на коробке с кокосовым мороженым - 160 калорий на 100 грамм. Но это натуральное итальянское.
В любом случае, невозможно съесть полкило мороженого за раз, да и не за чем.
03.02.2020
Ответить
Оля
В моем 220 ккал на 100 граммов)
Я запросто могу съесть 250 г за раз. Потом подумать и съесть еще 250))) Как нефиг делать. Бегом это не "перегонишь")
03.02.2020
Ответить
Мария
Ну браслет неправильно считает калории. 45 минут непрерывной нагрузки с высоким пульсом - это минимум 600 калорий. Плюс разгоняет обмен веществ. У меня 3 тренировки в неделю минимум. Могу позволить себе есть килограмм мороженого. Просто не хочу. Не люблю сладкое. Предпочитаю красное сухое с сыром и багетом ;)
03.02.2020
Ответить
Мария
Это не бег, это функциональные тренировки. С весом тела или с гантелями. Всего 40 минут - и вопрос закрыт) у меня двое детей и я одна с ними, у меня тоже нет времени ни на что...
03.02.2020
Ответить
Gromazeka
Уже не свежак. Лет 5 её тестят, а результатов мало положительных. Ни у кого не слышала. По поводу кето как раз наоборот дифирамбы
01.02.2020
Ответить
Галина-Евгения
Активно практиковала ИГ два года назад, сбросила около 15 кг за 7 месяцев. Ела примерно в 10 и в 18, моими любимыми сытными порциями, ни в чём себе не отказывала, и ещё и раз в неделю устраивала себе целый день "зажорный" (целый день от рассвета до заката жрала одни торты, булки, пирожные, багку нутеллы за один подход и т.д.). Казалось, вот оно, наконец найдено идеальное решение! ) но через примерно 10-11 месяцев "успешного удержания веса" я жесточайше сорвалась и буквально за несколько месяцев опять стала +15 кг. Потому что расстройство пищевого поведения и помешательство на сладком никуда не делось... а потом ты знаешь, что было, я решила отказаться от сахара, и вот с мая по октябрь вес ушёл с 70 до 56, и с тех пор никуда не двигается. Аппетит стал нормальный, я хоть начала телом голод чувствовать, а то на вечных скачках глюкоза-инсулин было просто ощущение вечного голода (ложное). В первый месяц без сахара ломало безобразно, потом втянулась. И удивилась, что сейчас на полках магазинов можно найти без сахара абсолютно всё. Даже торт наполеон и сгущёнку -- на эритрите, стевии, сукралозе, мальтите.
Желаю тебе успеха в постройнении! ) Пусть получается легко и с устойчивым результатом!
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Я ем от скуки и переживаний. Когда я провожу выходные с К, то ем 1 раз в сутки
31.01.2020
Ответить
Оля
Вот прямо моя тема, я тоже ем от скуки и переживаний. Больше всего от скуки. Раньше я могла хомячить буквально целый день, постоянно наведываясь на кухню между основными приемами пищи. Поэтому ИГ даже без ограничений по сладкому и пр. дало результаты - как минимум до обеда и после ужина я уже не хомячу))
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Так, у меня насущный вопрос. А вино это типа еда? Дело подходит к праздничному ужину. А есть я не хочу, но винца бы выпила. Это считается за еду?
31.01.2020
Ответить
Оля
В вине есть калории, с вином это не пост, конечно. Расценивай как нарушение режима)
31.01.2020
Ответить
Оля
Вино может возбуждать аппетит.
По идее, если бы ты по жизни могла всегда себя контролировать и не переедать, тебе и худеть не надо было бы) Любая система похудения - это какие-то правила, которые тебе легче соблюдать, чем просто "не есть больше, чем тебе действительно нужно". Если делать себе послабления направо и налево под соусом "лучше так, чем обожраться оливье", никакая система работать не будет) Так что смотри сама, как это расценивать, компенсировать это как-то или нет.
31.01.2020
Ответить
Мария
Сколько грамм спирта в бокале сухого вина? По сравнению с мороженым и жирным сыром - можно упиться вином и не потолстеть
03.02.2020
Ответить
Оля
Сколько бы ни было, но это уже не пост.
Вино, мороженое и сыр оказывают совершенно разный эффект. Сыром наешься, и довольно надолго. Мороженое шарахнет сахаром по башке, почувствуешь удовольствие, потом сахар упадет, инсулин распихает его в жир, и ты снова будешь голодная. Ну или захочешь еще мороженца, почему бы нет, вкусненько же. Вино может возбудить аппетит, и трудно будет удержаться от чего-нибудь еще.
03.02.2020
Ответить
Мария
В любой диете важно общее количество съеденных/потраченных калорий. это единственный известный способ похудеть . Ну съешь на ночь 500 калорий, завтра утром не съешь ничего.
03.02.2020
Ответить
Оля
Нет. Дело не в калориях, а в инсулине. Суть интервального голодания в продолжительных периодах низкого уровня инсулина, а не в ограничении калорий.
03.02.2020
Ответить
Оля
Сначала похудеешь, потом метаболизм замедлится, и будешь тратить меньше калорий, больше мерзнуть и уставать. Вес остановится. Хочешь - еще уменьшай, хочешь - ешь как ешь, но худеть уже не будешь, ну и в итоге не выдержишь, начнешь есть больше и наберешь все обратно. Чаще всего так и происходит, особенно когда у человека много лишнего веса. В долгосрочной перспективе не работает урезание калорий.
Я у себя в дневнике выложила книгу, там про это подробно написано, куча примеров)
03.02.2020
Ответить
Оля
В долгосрочной перспективе то же самое. Мы не можем независимо управлять потребляемыми и расходуемыми калориями, они зависят друг от друга по крайней мере частично.
04.02.2020
Ответить
Мария
Я не знаю про больных людей, когда проблемы с щитовидной, диабет, ожирение и тд. Но если нормальный здоровый человек будет есть меньше, не голодать, а просто меньше есть и более здоровую пищу, то он похудеет. Обязательно:)
Я считаю оптимально худеть 1 кг в неделю. Не больше. И спорт.
04.02.2020
Ответить
Оля
Обычные здоровые люди, которые могут просто меньше есть и более здоровую пищу, - они обычно и так не толстые)
04.02.2020
Ответить
Мария
Все могут есть меньше и здоровую пищу, просто некоторые не хотят. Это дисциплина и сила воли. И вопрос приоритетов.
Все Взрослые люди могут не покупать мороженое, чипсы и шоколадки. Все могут заставить себя ходить на тренировки. Просто не всем это важно.
Мне важно чувствовать себя в форме и красивой. Но я знаю, что не всем это важно. И это нормально.
Я говорила о болезнях, типа гипотериоз, когда человек вообще почти не ест и продолжает толстеть. Потому что гормоны так работают. У меня эта болезнь и я знаю о чем говорю.
Здоровые люди способны похудеть просто взяв себя в руки:)
04.02.2020
Ответить
Оля
Если бы это было так просто, толстых людей просто не было бы. А они есть.
Моя мама всю жизнь (в зрелом возрасте) не могла похудеть. Не работало у нее это "меньше есть, больше двигаться". Хотя силы воли у нее предостаточно. С помощью интервального голодания похудела. Это не значит, что у нее именно в последний год откуда-то сила воли прорезалась. Просто правильный подход.
Я никогда не была прямо толстой, но несколько килограммов меня раздражали в последнее время. Просто "меньше есть, больше двигаться" не получалось. Считать калории - пытка. Спорт, без спорта - никакой разницы. С интервальным голоданием скинула эти килограммы без особого напряга. И сейчас могу поддерживать вес, регулируя периоды еды и не-еды.
Брат у меня худеет на кето, тоже хороший вариант, хотя я бы не смогла так.
04.02.2020
Ответить
Шурочка
Мне очень тяжело идёт это голодание. Я завтракаю
По нему в 12. И последние 1,5 часа просто гипнотизирую Часы на работе. Сегодня еле до работы дошла, сил нет как будто. С другой стороны уже отвес 800 гр
04.02.2020
Ответить
Оля
Саш, привыкнуть надо. И обязательно хорошо есть в "разрешенное" время. Под "хорошо", естественно, подразумевается здоровая пища, а не сладости) Жиры стоит увеличить тоже. Масло, авокадо, орехи, сало)
Я тут приложение нашла, называется Zero. Есть под айфон и андроид. Там можно отслеживать посты, ну и там всякие бейджики, ачивки, статистика, если тебя это мотивирует. Я себе поставила, потому что хочу после нового года наконец-то втянуться как следует и привести себя в порядок.
04.02.2020
Ответить
Мария
У вас всегда так было? Я была замужем 13 лет и 10 из них у меня не было секса вообще. Но до брака и после - совсем по другому)
04.02.2020
Ответить
Галина-Евгения
Очень понимаю, у меня тоже бывает, особенно во второй половине цикла. Просто раньше я садилась и съедала полпачки печенья, а теперь точу сыр с яблоками, чипсы иногда, какую-нибудь соломку солёную без сахара. Съедаться стало меньше где-то через два-три месяца после отказа от сахара/фруктозы/сиропов/мёда и т.д.
31.01.2020
Ответить
Оля
А как же всякие гости, еда вне дома и так далее? Контролируешь себя или можешь разово поесть сладкого, а потом втянуться заново в свой режим?
31.01.2020
Ответить
Галина-Евгения
В гостях ем овощную и фруктовую нарезку, пью минералки и чаи (в основном). Вне дома ем, слежу за составом блюд, но без особого фанатизма. Например, я знаю, что в рис для роллов добавляют сахар, и иногда я всё равно хожу в суши-бары. Само сладкое с сахаром не ела с мая (кондитерка, пироги, зефир, мармелад, лукум и т.д.). Дома научилась всё готовить без сахара. Чизкейк нью-йорк на сукралозе и мальтите получается просто обалденный, не отличить от обычного сахарного ) на сладости не тянет вообще.
31.01.2020
Ответить
Галина-Евгения
Точно смогла б, когда есть чёткая понятная цель. Ведь ты успешно влилась в систему ИГ и поддерживаешь её ) тут такая же система (убеждений о еде, в первую очередь), бессахарная.
01.02.2020
Ответить
Оля
Я люблю мороженое и сладкое) Не до одурения, но я не хотела бы от них отказываться. С ИГ я легко могу разово нарушить, скажем, на праздничном ужине поесть допоздна. А с сахаром - боюсь, если пойти в гости и наесться там мороженого, потом трудно будет опять с сахара слезть.
02.02.2020
Ответить
Мария
В рис для суши добавляют очень мало сахара, точнее Не в сам рис, а в уксус для риса. столовую ложку на стакан- полтора риса, но там же белый рис - он сам по себе перерабатывается с сахар
01.02.2020
Ответить
Галина-Евгения
Да, я знаю, что мало, но тем не менее -- у меня же убеждения о рафинированном сахаре и его непосредственных заменителях (всевозможные сиропы, тростниковый/кокосовый сахар, мёд и т.п.) :) По поводу риса не заморачиваюсь, как и по поводу любых фруктов, пшеничной муки. Ем в любое время по голоду. За гликемическим и инсулиновым индексом не слежу.
01.02.2020
Ответить
Галина-Евгения
Да, очень много где в масс-маркете есть сахар или его эквиваленты. Помню, очень меня удивило увидеть сахар в составе бочковых солёных огурцов, в обычном тёмном хлебе, почти во всех наборах специй, соусах. Я научилась внимательно читать этикетки и выбирать продукты без сахара. Без фанатизма, но везде, где могу.
31.01.2020
Ответить
Аня
я даже не вижу без сахара. везде есть, только йогурты есть. а так любой соус. бочковые огурцы мы и дома с сахаром закатываем, и квашеная капуста требует сахара и засолка рыбы, по идее
01.02.2020
Ответить
Мария
Попробуй просто есть меньше, чем тратишь.
Для начала откажись от мучного и сладкого, включая фрукты. И результат тебя сильно удивит. В хорошем смысле:)
А про диету - я не вижу никакой разницы, съешь ты 3000 калорий с 10 до 18 или с 18 до 24. Главное, что все что лишнее - пойдёт в жир.
Я никогда не завтракаю, и могу спокойно не обедать. Поесть первый раз в 4 дня. Но я обязательно поем на ночь) вопрос в общем количестве и качестве съеденного)
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Я не ем 3000 калорий, конечно. От сладкого тяжелее всего отказаться. Просто не есть у меня Не выходит. Точнее не всегда выходит. И вот привет 3 кг
31.01.2020
Ответить
Мария
К сахару привыкаешь. Это научный факт. Я когда худела, решила отказаться от сладкого кофе. Стала пить чёрный без сахара. Сначала было горько, я заедала фиником. Но через некоторое время я не смогла пить кофе даже с пол ложкой сахара - кажется прямо сироп! И другое сладкое не могу есть - очень приторно. Какое нибудь стандартное песочное печенье - очень сладким кажется, невкусно. Мороженое тоже фабричное - не могу есть, ооочень сладко. А раньше нормально было.
Если ты на время откажешься от сладкого - быстро отвыкнешь. У меня бокал красного сухого на десерт обычно:) Попробуй.
01.02.2020
Ответить
Шурочка
Так и спиться недолго. Я сладкое ограничиваю, но совсем отказаться не могу. Это мой наркотик. Просто я это знаю и не тащу у дом сладости, чтоб не искушаться
02.02.2020
Ответить
Мария
От наркотика можно отвыкнуть, о том и речь. Бокал красного сухого каждый день не только не вредит здоровью, а продлевает жизнь, в сравнении с людьми, которые вообще не пьют. Это тоже научный факт;)
02.02.2020
Ответить
Оля
Я тебе уже ответила у себя, здесь повторю) Не надо ничего сдвигать, это будет морока - каждый день бегай с часами и считай, когда тебе уже можно есть, а когда нельзя. Закончила вчера в 6 - ну и молодец, сегодня новый день, опять ешь с 12 до 20. Если ты ешь с 12 до 20, это не значит, что ты ровно в 12 должна поесть первый раз и ровно в 20 закончить последний прием пищи. Просто твоя еда должна уместиться в этот интервал - с 12 до 20.
Я свое питание привязываю к семейному режиму. В том году у меня был такой план: я пропускала завтрак, гуляла с Валей (она спала в коляске), приходила домой около 13 и обедала. Потом чаще всего делала перекус в 16-17, ужин - когда Сережа придет с работы, и после ужина закрывала "окно еды". Это около 19 часов, плюс-минус. Минуты не высчитывала. То есть у меня могло получиться с 13:30 до 19, с 12:40 до 18:50, с 13 до 19:20 и т. п. Это не существенно) Ритм все равно один и тот же, через пару-тройку недель я привыкла и перестала даже думать о завтраках, мне и не хочется в это время есть теперь.
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Спасибо, стало намного понятнее! Я просто и завтракать люблю, и обедать, и ужинать. И полдничать. И чай с печеньками ахахаха
Но реальнее всего завтрак пропустить или перенести на работу. Проще с собой бутер взять. Да и кашей из микроволновки я не брезгую.
31.01.2020
Ответить
Оля
Если любишь завтраки - можно иногда «завтраковую» еду есть в обед или в ужин)
В любом случае, составь для себя максимально простой план, придерживайся его хотя бы месяц, потом сделаешь выводы и при необходимости скорректируешь. За этот месяц ты втянешься, научишься переживать приступы голода и будешь лучше понимать, что легко перетерпеть, а что требует изменения.
31.01.2020
Ответить
Итальянская кошка
Я уже три месяца практикую интервальное голодание))
Сначала думала, что это «волшебный способ» и особо себя не ограничивала в рационе.
А вот когда урезала сладкое/углеводы, то пошёл процесс похудения.
И большой плюс, что есть хочется меньше и порции тоже становятся меньше.
31.01.2020
Ответить
Шурочка
Понятно, что волшебства не будет - я ем пончики и Конфетки и худею, так не бывает, а жаль
31.01.2020
Ответить
Оля
Я первое время с любым рационом худела) Потом перестала, теперь надо или дальше уменьшать интервал еды, или ограничивать продукты. Ну либо остановиться на том, что есть, и просто поддерживать вес.
31.01.2020
Ответить