Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Leno4ka

Запись

Leno4ka 7 мая 2015, 17:38 , Томск ···

При боли в спине

Как правильно выпрямить спину.

Будем выпрямлять позвоночник снизу-

вверх, с помощью расслабленных

спокойных движений - это не силовые

упражнения. Для вас эти движения

должны быть естественными!

1. Таз подаем чуть вперед, одновременно

чуть втягиваем живот. От данного

движения поясница выпрямилась и исчез

чрезмерный провал вперед, проведите

ладошкой по пояснице и убедитесь сами.

Фиксируем это положение в голове и идем

выше, к лопаткам.

2. Выпрямляем позвоночник на уровне

лопаток и раскрываем грудную клетку

следующим образом: внутренние края

лопаток направляем друг на друга, не

выпячиваем их назад, а кладем на спинку,

и чуть сводим.

Именно внутренние края лопаток сводим,

а не разводим крайние точки плеч - это

очень частая ошибка! Таким образом мы

выпрямили спину. Теперь подымаемся до

шеи.

3. Для начала мысленно зафиксировали

макушку и чуть приподняли ее, словно вас

потянули легонько за волосы вертикально

вверх. Именно макушку, а не центр

головы. Теперь шею чуть подаем назад,

пытаясь вывести ее на вертикальное

положение. Подбородок немного

наклоняем вперед: расстояние между

телом (яремной ямкой) и подбородком

должно быть с вертикально стоящий

кулак. Результат - прямая шея,

правильное положение головы (макушка

направлена вверх), лицо смотрит строго

вперед. Данное положение избавит от

зажимов шее, дискомфорта и головных

болей.

На выправление позвоночника у вас будет

уходить примерно 5-10 секунд. После

старайтесь как можно дольше удерживать

данное положение. И примерно раз в час,

напоминайте себе, что нужно поправить

положение позвоночника, пока данная

процедура не войдет в привычку. Сначала

будет дискомфорт, т.к. ваше тело и

мышцы привыкли уже к неправильному

положению. Со временем это пройдет. Как

показывает практика моих учеников:

изменения в своем физическом состоянии

вы увидите уже через неделю. А

расслабленность и комфорт уже после

первого же занятия!

Так же, растягивайте спину, например, с

помощью суставной гимнастики, наклонов,

вращений и т.д.- вариаций в интернете

очень много. Даже делая ежедневно

простые наклоны по 5-10 раз и вращения

- вы получите хороший результат. При

этом будете тратить по 10-15 минут в

день.

Не оставляйте без внимания ноги и руки.

Растягивайте мышцы и вращайте суставы:

тем самым вы улучшите кровообращение в

конечностях и обмен веществ, что избавит

вас от отеков перенапряжения и проблем с

сосудами.

1