Вторая тренировка
СпортЧерез день после первой. Планирую так и продолжать.
Тренер, к которому я присматриваюсь, довольно молодой парень. Огромный такой, высокий качек. Вижу что у него одновременно несколько индивидуальных занятий )))))))))))))))))))))))))) Плюс консультирует весь остальной зал. Ведет всех вяло, не стоит над ними, не мотивирует ни как. Показал как делать и уткнулся в телефон или к другому отошел. Параллельно девушка-тренер вела 2-х девчонок. Они у неё работали в паре. Постоянно в контакте, подбадривала, считала вместе с ними...
Спросила на ресепшн совета, кого лучше взять.
Они не имеют право кого-то советовать, но намекнули, что лучше все-таки к Сергею... У него регалии всякие, опыт и народ к нему ходит с удовольствием. Видимо надо самой к нему подход искать что ли? Или он заинтересован только в тех, кто уже конкретно начал работать? Да и я к нему так активно приставала 2 занятия, что теперь как-то неудобно спрыгивать и брать другого тренера на индивидуальные занятия.
Вчера он мне, кстати, отомстил за приставучесть. )))))
10 мин бежала.
45 минут шла в гору со скоростью 6км/ч и наклоном 8 (не знаю сколько это в градусах). Это чисто моя инициатива. Тренер считает, что лучше 15 мин бежать, чем 40мин быстро идти в гору. К измерению пульса он как-то скептически что ли настроен...
Силовые: бабочка (3 по 12), внутренний пресс (4 по 20), на плечи (4 по 20), разводила руки с гантелями (4 по 20), поднимала гантели впереди себя (4 по 20), пресс на наклонной доске (4 по 20).
Собралась уже домой, так как уже больше полутора часов отзанималась. А Сергей мне: "Ну, теперь на это тренажерчик на 30мин". И поставил какую-то адскую программу, которая постоянно делала максимальный наклон и я 30 минут лезла бегом в гору.
Короче я не могла ногу поднять, что бы в душевую кабину залезть ))) Домой вообще не знала как идти. Но свежий воздух взбодрил ) А дома злой муж, свалил на меня детей. Пришлось лезть в ванну вместе с ними. Курс женской анатомии за одно им прочитала на вопросы "Муаам, это цо такое?". )))))))))))))))))))))))))))))))
Всю ночь плохо спала от переутомления. Сегодня еле шевелюсь. Ничего не болит, но сильная усталость в мышцах.
А ещё у меня рядом с домом есть Зумба. Может разок в неделю туда ходить? Или бег эффективнее?
Елена
Марин, я бы присмотрелась к девушке. Ну и что что награды, отношение к клиенту важнее наград. Ты платишь за индивидуальные занятия или нет? Я давным давно ходила в тренажерный зал. Когда платила за индивидуальные, тренер только со мной занимался, стоял на до мной, считал, смотрел за техникой выполнения. Перестала платить, перестал обращать внимание, не интересна стала я для него, а хочется еще и человеческого отношения, а не только деньги-внимание. Но в принципе он мне составил программу по которой я занималась, свое дело выполнил.
16.01.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
А вот мне что-то не нравится твой рассказ о тренере. Да, есть сплит-тренировки, когда ты у него не одна, но об этом всегда должны предупреждать. И даже если у человека 50 наград за собственные успехи, он все равно может относиться спустя рукава к успехам других. Он должен не в телефон утыкаться, а следить за техникой выполнения.А еще кардио в идеале выполняется в монотонном продолжительном ритме, с учетом частоты пульса. И сначала твой организм привыкает к кардио постепенно, и только потом (при желании) можно подключить регулируемые кардиотренировки.Я бы тебе советовала кардио перед силовой не больше 10 минут. И после силовой трени - еще 30 минут. Меньше смысла мало, а больше - уже будут сильно жечься мышцы, а тебе этого не нужно. Кардио монотонное, ритмичное, когда ты покрываешься испариной и когда дыхание учащается. Потому что, я так понимаю, пока нет возможности опираться на инфу о частоте сердцебиения, поэтому опирайся на испарину и учащенное дыхание :) Не тяжелое, а учащенное! И так 30 минут после силовой.А Зумба это клево и весело. Если есть возможность, конечно, ходи! И можешь засчитать это как кардиотренировку :)Чтобы мышцы не болели, сделай по подходу упражнений на каждую группу мышц. Будет казаться, что больно и невозможно, но ты все равно сделай :) 10 присяданий, 10 отжиманий, 10 наклонов.. Полегчает потом :) Разгони молочную кислоту в мышцах.И тренера либо смени, либо скажи, что тебе нужен жесткий тренер с почти постоянным контролем :)
15.01.2014
Ответить
Марина
Кать, мне комфортно идти в гору с большим наклоном и скоростью 6км/ч. Я равномерно и сильно потею, дыхание не сбивается. Если прибавляю наклон или скорость, то быстро нарастает сердцебиение и дыхание быстро сходит на 2 шага вдох 2-выдох. Вот что лучше, 50мин равномерно потеть при шаге, как я описала, или 15мин бежать с нарастающим пульсом и выдохнуться? Тренер считает что бежать. А по вашей логике, на сколько я поняла, лучше идти. Странно что он к пульсу равнодушен. Или я его не понимаю пока, в смысле тренера...И ещё вопрос. Я хочу заниматься в зале параллельно с Вероникиными танцами. Но в том зале не работают кардиотренажеры. Есть смысл заниматься только силовыми, без кардио? Или какой-то способ делать кардио без тренажеров?
15.01.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Лучше 50 минут равномерно дышать и потеть :) Тебе нужно много кардио. Жиросжигающая программа это подразумевает :)Чем заменить, если нет тренажеров.. Танцы, танцевальная аэробика, бег, велосипед, лыжи.. Просто чем удобны именно тренажеры - там именно равномерная нагрузка получается. А в танцах есть и медленные движения, и паузы.. на велике - то тропинка, то светофор.. У меня давно скачано много зумбы, много танцев, много кардио-тренировок с видео, но это для меня не совсем то. Не получается именно ритмичной монотонности, либо времени дома не хватает (парадокс прям!).А к пульсу равнодушным быть нельзя. Жиросжигание происходит только на определенном % сердцебиения. От 60% до 70% от максимальной частоты сердцебиения. Максимальная - это 220 минус возраст. У меня это 220-34=186. Это максимальное для меня. Этой цифры ни в коем случае достигать нельзя. Вот от нее я высчитываю 60-70% и в этой зоне держу рабочий пульс. В других зонах - другие цели. Поэтому важно учитывать пульс.А тренер может не знать этого именно потому что он качок и в жиросжигании не особо сечет фишку... Я планирую накопить и купить хороший пульсометр. Но он дорогой, жаба давит.. пока что пользуюсь встроенными в тренажеры.
15.01.2014
Ответить
Марина
Спасибо! Прям даже не знаю что с этим тренером делать...Я тоже хочу пульсометр. А Полар фт4 как тебе? На авито видела за 2тр, юзаный месяц. http://www.clockshop.ru/wrist-watch/polar/fitnes+m+f-serie/ft4f+bro-bro/
15.01.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Я пока не выбирала, не разбиралась. Но тренер советовал именно эту фирму, полар. Обязательно с нагрудным ремнем, причем таким, в котором тоже есть возможность замены батареек (в противном случае когда сядет батарейка, пульсометр можно сразу в помойку.. или как часы юзать). А функций выбирай минимум :) Главное, просто видеть пульс.Я в садик :) Вечером дотрещим :)
15.01.2014
Ответить
Марина
Про второй зал. Пока Вероника занимается танцами, я сижу напротив качалки. Могу переодеться и 50 мин заниматься. Бегать на лыжах и плясать я там не могу. Гантели, штанги, пресс... А вот кардио там никак. Если только на скакалке... Вот в чем вопрос. Если без кардио 2 тренировки в неделю или просто со скакалкой? Ну и пару раз в нормальном зале с кардиотренажерами.
15.01.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
В идеале нужно 2-3 силовых и 3-4 кардио в неделю. Причем запас оставить на потом, когда последний жирок надо будет сгонять :) Я имею в виду запас тренировок. Допустим, сейчас делай три, а в запасе оставь еще 1-2 в неделю.На скакалке столько не отскачешь.. колени слетят, да и скучно. Ну сделай так - два раза в полноценном зале две полноценные кардиотренировки (причем желательно их не совмещать с силовыми, ну а там уж как получится.. только помни - основное кардио после силовой. Ни в коем случае не до). И еще пару раз дома попрыгаешь-потанцуешь не менее 40 минут без перерыва :)
16.01.2014
Ответить
Марина
Спасибо! Кать, ты прямо очень понятно объясняешь! Видно что очень четко и досконально разбираешься.
16.01.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Я вот подумываю, мож курсы пройти, что-то еще умное узнать, ну и корочку получить :) Буду персональным тренером :)Марин, ты можешь заниматься и пока дочку ждешь, конечно. Тренировку на выносливость, чтоб сердечко все время почаще стучало :) Для этого очень хорошо подходит э... слово забыла... В общем, выглядит так тренировка. Ты делаешь по одному подходу 8-10 упражнений подряд, делаешь их в высокой интенсивности (с низким весом и большим количеством повторов около 20), все упражнения без малейшего перерыва. Потом минуту отдыхаешь и все заново. Потом две минуты отдыха. И последний цикл. Такая треня хорошо разминает сердце и повышает выносливость :) Вот только у меня вылетело из головы название... то ли циклическая тренировка, то ли.. хотя не, не похоже.. вот вылетело слово, блин.
16.01.2014
Ответить
Марина
Так а параллельно с Вероникой вообще не заниматься получается? Обидно же сидеть напротив гантелей 50 мин. )))
16.01.2014
Ответить
Марина
"Чтобы мышцы не болели, сделай по подходу упражнений на каждую группу мышц. Будет казаться, что больно и невозможно, но ты все равно сделай :) 10 присяданий, 10 отжиманий, 10 наклонов"Это когда делать? Почему должно быть больно и невозможно?
15.01.2014
Ответить
Марина
Ааа, поняла. Пока не болят, просто усталость в них и напряжение чтоли. Наверное завтра заболят ))Завтрак:Каша "4 злака" на молоке и с бананом, 100гр.Бутерброд с черным хлебом (с семечками), маслом и сыром.Чай с 1 ложкой сахара.Перекус:ЯблокоОбед:Овощной куриный суп с кусочками вареной курицы., 170гр.Перекус:Банан.Ужин:Обезжиренный творог с йогуртом (без добавок), 100гр + 100гр.Чай с 1 ложкой сахара.
15.01.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
В общем, если будут болеть мышцы - разомни их парой таких подходов :) Сперва кажется, что очень больно.. и что вообще не разогнешься.. но потом правда становится намного легче.А тебе сильно придираться к питанию?))Каша - какая? Быстрого приготовления? Если быстрого, то вообще забей на нее, мужу скорми :) Из хлопьев старайся выбирать те, которые НЕ быстрого приготовления, в них больше полезных веществ. Я всегда теперь покупаю хлопья Нордик, они из цельного зерна и с отрубями. И масло зря, лучше бутер без масла :) Перекус скучный, мало полезный :) Яблоко вызывает чувство голода через 30 минут, поэтому его советуют есть перед едой. Яблочные зернышки, кстати, подавляют чувство голода. Я грызу иногда, когда перед КД жрать охота:))) Добавь к яблоку пару цельнозерновых хлебцев или 100г нежирного творога. Сытнее и полезнее. Помни три насыщающих продукта - крупы, творог, мясо :) Всегда добавляй это в перекусы хотя бы немного.Обед очень маленький.. зря ты так, убьешь свой обмен веществ. Старайся порции в осовных приемах пищи держать одинаковыми. И добавляй больше белка :) Мало супа, много курицы :)Перекус в это время уже не подходит такой.. банан очень крахмалистый и углеводный. Вот три основных фрукта для тебя - зеленое яблоко, грейпфрут, киви :) А от бананов мало толку.. их срывают зелеными, дозревают они в спец.контейнерах.. это уже и не фрукт, а что-то искуственное.. к тому же опять же вызывают чувство голода. Но вкусные, черти))На ужин бы еще какую-нить морковку, капусту.. овощи, в общем. И сахар в идеале бы убрать :)
15.01.2014
Ответить
Марина
Спасибо!Каша Нордик быстрого приготовления. Теперь мультя у меня, так что, затарю хорошую кашу. А картофан вообще не кушать?
15.01.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Нордик есть двух видов :) Есть быстрый, есть который 8 минут варится. Я покупаю тот, который 8 минут :)Картофан? Можно иногда, желательно не чаще раза в неделю, и желательно либо молодой, либо несколько часов его в воде отмочить (чтоб крахмал по максимуму вышел из него). Картофель полезный :)
15.01.2014
Ответить
Эл
я ходила на стэп-аэробику. Вроде такая ерунда, вот ступенька, делай себе шаги, практически на месте все время, а выжимает как лимон) Под конец еще силовые. На такие танцы как на видео я бы не пошла)
15.01.2014
Ответить
Анна
Марин,на танцы больше энергии затрачивается чем просто на бег,и легче тренировка проходит,т.к интереснее и веселее.Я в выходные пойду,спасибо подруге вытянет из дома)))а то абонемент сгорит нафик)
15.01.2014
Ответить
Инна
Что-то меня смущает такое начало. Я за постепенное безстрессовое начинаание.
15.01.2014
Ответить
катя
ты молодец!я все не могу после НГ заставить себя перестать жрать и сесть на велотренажер, простаивает, бедный, без моей попы)))
15.01.2014
Ответить
Марина
Почему-то на домашний тренажер сложнее всего залезть ))))))))))))))))))))) У всех смотрю стоит без дела.После тренировки о еде и речи не было. Противно было думать о жирной курице например )))))))))))))) Обезжиренный творог с йогуртом хорошо пошел. ))
15.01.2014
Ответить
Ирина. Художник. Выполню любой заказ.
Молодец что решилась на персональных тренировки! Теперь жди пока мышцы пройдут в себя. Я бы не вернулась к этому тренеру. Бездумно дал нагрузку.
15.01.2014
Ответить
Марина
Я не вожу, мне придется ходить в этот ближайший фитнес... А тут получается Сергей лучший. А что ты думаешь про танцевальную аэробику и бег? Танцы интереснее гораздо, но такой же ли эффект?
15.01.2014
Ответить
Наташа gottobe.fit_ng
Гораздо эффективнее силовые упражнения. Мышцы запускают метаболизм и все тело приводят в порядок. Нагрузки тренер дал странные. Но все равно удачи... И слава нашим мужьям и детям
15.01.2014
Ответить
Наташа gottobe.fit_ng
Раньше, это когда?)) я занималась теннисом, бегала, лежала на диване)) Сейчас я как раз, поднимаю тяжести. Сама понимаешь, узучила все досконально. Единственное, питаюсь по другому. Ем, три раза в день, ножом и вилкой за столом (это конечно в глубокий теории), ем все мясо, овощи, фрукты, орехи и ЖИРЫ. не ем крупы, молочное.
16.01.2014
Ответить
Ирина. Художник. Выполню любой заказ.
Да не лучше он. Вернее для себя самого и админов лучше, а по работе с людьми - нет. Я тоже тренировалась с персон. тренерами. Очень сложно найти того, кто реально будет тебя вести разумно и с учетом персональных особенностей.Танцы очень интересно, но есть одна причина,почему лично я не хожу. Дело в том, что на танцах ты в постоянном напряжении, в бесконечной концентрации, т.к. хочешь быть в ногу с остальными. Я не слишком талантлива в быстром освоении движений, поэтому танцы для меня сплошной напряг. Бег скучно. А вот йога, пилатес, шейпинг, и другие нагрузки аэробно/силовые , очень люблю. А ты что любишь?
15.01.2014
Ответить
Марина
Спасибо за советы! А ты сейчас чем занимаешься? Я ходила только на степ-аэробику регулярно. Пробовала Капоэйру, Тай-бо, Восточные танцы, но это буквально по 2 раза и мне не понравилось. Пожалуй Степ - это мое. Танцы типа Зумба никогда не пробовала.
16.01.2014
Ответить
Ирина. Художник. Выполню любой заказ.
Я недавно прошла 2 тренинга на петлях (ТRХ), потом фитнес с элементами балета у перекладины (очень тяжело!) Сейчас перерыв из-за некоторых обстоятельств. О них расскажу на этой неделе.А, Капойэра мне очень понравилась, африканские танцы тоже круто (была одна сессия,потом препод уехала в другой штат) Зумба, как я уже говорила, не по мне. Нужно включать мозги, а я это в спорте не люблю.
16.01.2014
Ответить