мотивация

Мотивация, как деньги – много не бывает! И когда вы решаете, что нужно худеть, вам кажется, что вы готовы горы свернуть ради достижения результата, но проходит время, и мотивация сходит на нет. Беда в том, что большинство мотивационных схем, которые, на первый взгляд, кажутся разумными и действенными, в долгосрочной перспективе оказываются бесполезными, и вам кажется, что все усилия были тщетными. Как разорвать этот порочный круг?

Вы стремитесь взять «золото» в гонке за идеальной фигурой

В вашем сознании прочно укрепился идеал, к которому вы стремитесь, и с этим образом в голове вы бросаетесь в омут с головой: днюете и ночуете в спортзале, отказываетесь от сладостей, ходите пешком по лестнице и т.п. В жестком режиме проходят 3 недели, но, собираясь порадовать себя обновкой, вы обнаруживаете, что ваш размер совсем не изменился! И руки сразу тянутся к запретному печенью, а идеальный образ становится все более и более туманным…

Решение. Гонка за «золотом» хороша для начала вашего плана похудения – так вы зададите себе качественный старт, который в перспективе приведет к победе. Помните, что идеальный вес – лишь одна сторона медали, а на другой стороне ваше здоровье и хорошая физическая форма. Обращайте внимание на небольшие изменения, которые появляются раньше, чем трогается стрелка весов – больше энергии, лучше сон и настроение и т.п. И обязательно ставьте краткосрочные цели (сбросить 1 кг, затем еще 1 и т.д.), в частности и те, что не связаны с весом напрямую (посещать спортзал не менее 5 раз в неделю, есть не менее 5 порций овощей и фруктов в день и др.)

Вы устраиваете взрывной старт

В воскресенье вечером вы осознаете, что все выходные провели на диване в обнимку с калорийной едой, и чувство вины заставляет вас начинать с понедельника «новую жизнь»: вы заменяете выпечку здоровой пищей, составляете жесткий график тренировок и беретесь за дело. Вам хочется как можно быстрее достичь результатов и покончить с похудением, вы чувствуете азарт и рветесь к победе! Но через 2 недели понимаете, что устали настолько, что едва встаете с кровати, от овощных салатов воротит, а вес и ныне там!

Решение. Постоянная поддержка мотивации в процессе похудения подобна попытке пробежать марафон – те, кто стартует на полных парах, в итоге уступает приверженцам стратегии «тише едешь – дальше будешь». Действуйте постепенно, шаг за шагом, ставьте небольшие, реально достижимые цели. Со временем вы почувствуете, что движение вперед идет как по маслу! Обязательно хвалите и награждайте себя за каждую покоренную вершину – неважно, насколько долгим будет путь, ведь вы будете постоянно чувствовать вкус успеха.

Вы покупаетесь на рекламу

Всегда будут появляться новые диеты и фитнес-программы, которые обещают быстрый успех за считанные дни, и так соблазнительно попробовать – вдруг поможет? Помните – людям платят за то, чтобы как можно больше клиентов заинтересовалось новым трендом, поэтому они могут рассказать что угодно, лишь бы вы пришли и заплатили свои деньги. Чем больше вы будете пробовать всякие новомодные стратегии, тем выше вероятность, что вы разочаруетесь и плюнете на все, так и не достигнув результатов.

Решение. Если вам нужен план, который действительно работает, следуйте старым добрым стратегиями, проверенным веками. Пусть основой вашего питания станут продукты, близкие к природе – цельные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, постное мясо. Помните, что следование любой программе питания и тренировок – это процесс, который требует качественного планирования и сознательного исполнения, и он должен быть удобен и комфортен лично для вас, а не списан из какой-то книги.

Вы уверены, что справитесь со всем сами

Вы прекрасно осознаете, что вам нужно похудеть, и не хотите, чтобы друзья и семья строили вам преграды на пути. И вот вы начинаете пропускать вечеринки, на которые не хотите приходить с мешком овощей, и со временем отдаляетесь от своих близких. Чувство одиночества и отсутствие поддержки – реальный риск сбиться с пути.

Решение. Найдите себе компаньона, который разделит ваше намерение сбросить вес, и неважно, будет ли это ваш сосед или друг из Фейсбука. Исследования поведения показывают, что если ваши действия и планы обретают публичный характер, вероятность того, что они будут воплощены в реальной жизни, многократно повышается.

Вы постоянно взвешиваетесь

Вы взвешиваетесь везде, где только можно, дома и в спортзале, записываете результаты в столбик и расстраиваетесь, если видите, что цифры не меняются несколько дней, а то и ползут вверх. Если после утреннего взвешивания, которое не показывает минуса, ваше настроение падает ниже плинтуса, это признак проблемы.

Решение. Вес тела постоянно меняется в течение дня, и эти цифры совершенно не показательны. Даже если вы ведете безупречный образ жизни, который обязательно должен привести к похудению, весы могут не сразу отразить достигнутые результаты. Поэтому засуньте их подальше в шкаф и черпайте вдохновение к тренировкам в других источниках: сколько километров вы можете пробежать за час, сколько лестничных пролетов проходите за рабочий день, сколько отжиманий можете сделать за минуту и т.д. Взвешиваться стоит не чаще раза в неделю.