ГСД - у кого был?

У меня лишний вес, возраст 40+ и в анамнезе СД в семье. Решила не ждать анализа и придерживаться диеты.

Девочки, может, у кого-то памятки есть от врача, рекомендации?

Стол #9 я знаю, принципы ПП тоже. Но боюсь начать диетить на каше-грудке одной и авитаминоз устроить.

Может, есть примерное меню, которое Вам давали?