Упражнения для ягодиц и живота

Подтягивают ягодицы и возвращают животу красоту следующие упражнения:

«Что может делать полотенце?»:

1. Ложитесь на свой любименький тренировочный коврик.

2. Складывайте широкое полотенце в несколько слоев.

3. Упирайтесь в него правой стопой выпрямленной ножки.

4. Сгибайте в коленке вторую ногу.

5. Поднимайте правую ножку вверх, удерживая двумя руками оба конца полотенца.

6. Перебирая ручками по полотенцу (медленно), тяните торс вверх (максимально).

7. Задержитесь на несколько секунд в «области» наивысшей точки.

8. Повторите упражненьице по двенадцать раз для каждой ноги.

«Кобра»:

1. Ложитесь личиком вниз (на тренировочный коврик).

2. Расположите обе ладошки возле груди.

3. Поднимайте грудную клетку, голову и плечи, отталкиваясь ручками от пола.

4. Сведите вместе обе лопатки.

5. В течение восьми (десяти) секунд «продержитесь» в позе кобры (когда ощутите наивысшее напряжение).

6. Опускайтесь вниз.

7. Повторяйте упражнение ровно четырнадцать раз.

«Балетные поворотики»:

1. Садитесь на пол.

2. Ноги вытяните вперед.

3. Прижимайте их друг к другу (плотненько, если сможете).

4. Отклоняйтесь немного назад.

5. Представьте, что вы - знаменитая балерина.

6. Поднимайте руки над уровнем головы.

7. Поворачивайте верхнюю часть туловища в правую сторону.

8. Дотроньтесь до пола правой ладошкой.

9. Совершите поворот в противоположную сторону (спустя шесть секунд).

«Ладони - замочки»:

1. Присаживайтесь на пол.

2. Разведите ножки в стороны.

3. Смыкайте ладошки в крепкий «замочек».

4. Положите «замок» из ладоней на затылок.

5. Передвигайте ноги вперед и назад (поочередно).

6. Выполняйте упражнение в течение двадцати двух минут.

«Очень быстрая ходьба»:

1. Поставьте в центр комнаты беговую дорожку.

2. Становитесь на нее (сохраняя удобное положение тела).

3. Засекайте время.

4. Ходите (очень быстро и без остановок) в течение этого времени по беговой дорожке.

«Несложные наклоны»:

1. Присаживайтесь на пол (или на любую другую твердую поверхность).

2. Скрестите ноги.

3. Положите руки на коленки.

4. Совершайте наклоны то в правую сторону, то в левую, перенося весь вес на «одноименную» ягодицу.

5. Повторяйте упражнения до состояния усталости (следите за тем, чтобы не было «проявления» сутулости во время выполнения и повторения упражнения).

«Мостик»:

1. Ложитесь на пол (на спину).

2. Прижимайте стопы к полу.

3. Согните ноги.

4. Вытягивайте руки максимально вдоль тела.

5. Касайтесь пятками кончиков пальчиков рук.

6. Поднимайте тазовую область как можно выше (на вдохе).

7. Держите ягодицы в напряжении.

8. Опускайте спинку на пол (на выдохе).

9. Повторите упражнение двенадцать раз.

«Спокойные выдохи, спокойные вдохи»:

1. Согните правую ножку в коленке.

2. Медленно поднимайте ее (стоя, во время выдоха).

3. Смыкайте руки высоко над головой.

4. Делайте спокойный вдох.

5. Выдыхайте.

6. Повторяйте упражнение восемнадцать раз.

«Самая тяжелая гантелька»:

1. Берите в руки самую тяжелую гантель.

2. Наклоняйтесь вперед.

3. Чуточку приседайте.

4. Расположите гантельку между коленями.

5. Выпрямите спинку (максимально).

6. Сделайте через нос глубокий выдох.

7. Совершите толчок тазом (вперед) таким образом, чтобы рука приподнялась вверх.

8. Сделайте вдох и сделайте движение тазом (назад), чтобы гантелька снова оказалась внизу (в исходном положении, между коленками).

«Ваш упор - коленки»:

1. Упирайтесь на колени (крепко - крепко).

2. Держите их под бедрами.

3. Положите под коленки мягкое полотенце.

4. Локти положите под плечики (ладошки должны смотреть друг на дружку).

5. Согните ногу в коленном суставе и поднимите до высоты таза.

6. Опускайте обратно.

7. Повторяйте шесть раз.

«Я на животике лежу»:

1. Ложитесь на животик.

2. Положите голову на руки (она должна лежать неподвижно).

3. Согните ноги.

4. Приподнимите колени, чтобы напряглись мышцы ягодиц и живота.

«Упражнения вращательные»:

1. Ложитесь на животик и упирайтесь подбородочком в скрещенные руки.

2. Стопы «распределяйте» так, чтобы они лежали носочками вовнутрь.

3. Опускайте и поднимайте ножку, совершая ею вращательные движения (непрерывно).

4. Повторите все это и с другой ногой.

5. Отдохните несколько минут и повторите упражнение (для обеих ножек).

«Волшебство тренажера»:

1. Присаживайтесь (поудобнее) на тренажерное сиденье.

2. Опускайте весь вес тела на седалищные косточки.

3. Расправьте спиночку, расправьте грудь.

4. Сведите ноги вместе и замирайте на месте.

5. Возвращайтесь в исходное положение (через двадцать секунд).

* Что еще (кроме упражнений) сможет укрепить, подтянуть ягодицы и животик?

Прислушивайтесь к советам:

1. Ходите таким образом, чтобы чувствовалось давление на область пяток. Но делайте шаги аккуратно, чтобы не повредить ноженьки.

2. Не сидите на месте, когда смотрите интересненькое кино! Либо приседайте, либо просто махайте ногами (вправо и влево).

3. Чаще напрягайте ягодицы. Их расслабление - это не лучший способ для возвращения их упругости и подтянутости.

4. Прогуливайтесь, катаясь на велосипеде! Поверьте: не только «кручение» обруча приводит в норму женское тело! «Кручение» педалей имеет аналогичное свойство.

5. Носите только ту одежду, которая не будет стеснять ваших движений. Занимайтесь гимнастикой в одежде аналогичного «плана».

6. Забывайте обо всех упражнениях и о тяжелой работе после еды! «Устраивайте» гимнастические упражнения и прочие «непростые» дела спустя три часа после того, как аппетитно позавтракаете, пообедаете, перекусите, или поужинаете. *

Источник: http://rusachka.ru/pohudenie/zhivot/uprazhneniya-dlya-yagodic-i-zhivota.html
© Rusachka.Ru