Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК mama CBETA

Запись

mama CBETA 3 февраля 2016, 17:06 , Новосибирск ···

Марафон! день 31!

Добрый вечер, девочки!

Рассказываем как ваша среда?

У меня неплохо:

з. гречка, корейская морковка, селедка, бородинский хлеб, кофе с молоком

о. свинина на гриле, огурцы.

п. йогурт активия

у. котлета на пару, салат из капусты

Из спорта: кардио 45 минуток.

А в качестве полезной информации предлагаю почитать варианты полезных ужинов: 19 вариантов правильного белкового ужина!


1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль

2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.

3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей

4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров

5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами

6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы

7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге

8.Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке

9.Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи

10.Салат из овощей и тунца в собственном соку

11.Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир

12.Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли

13.Тушеная телятина с овощным соусом

14.Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца

15.Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла

16.Салат с куриной грудкой и сельдереем

17.Сибас, запеченный на овощной подушке

18.Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

19.150г творога с корицей
1