Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Ведана (инста vedana tarolog online)

Запись

Ведана (инста vedana tarolog online) 4 ноября 2014, 12:39 , Тамбов ···

Офис и здоровье ног

Офис и здоровье ног

Офис и здоровье ног

Пока организм молодой, офисные барышни не утруждают себя заботой о здоровье ног.

Высокие каблуки, пребывание целый день в сапогах (которые так прекрасно смотрятся на ногах!), длительное сидение - все это плохо сказывается на здоровье, приводя в дальнейшем к варикозному расширению вен и другим проблемам. Так что здоровье ног нужно беречь смолоду. И делать это совсем не сложно.

Выбор обуви

Здоровье ног начинается с обуви, а значит, нужно тщательно выбирать для себя сапоги, ботинки, туфли. Что бы вы ни надели, колодка и каблук должны быть удобными, чтобы не нарушать кровоснабжение, не деформировать стопу. Не перебарщивайте с каблуком. Мода модой, но всегда нужно руководствоваться разумом.

А нужна ли сменка?

Многим кажется, что «сменка» - это удел младших школьников. На самом деле сменная обувь - это важная часть заботы о своих ногах.

Во-первых, тяжелая подошва зимних сапог или ботинок создает дополнительную нагрузку на ноги. Гораздо разумнее переобуться в легкие туфли. Как говорится, почувствуйте разницу.

Во-вторых, в ненастную погоду обувь промокает, и вы быстро подхватите простуду, если не переобуетесь. Погода непредсказуема, поэтому лучше «подстелить соломки» заранее.

В-третьих, пребывание в офисе в той же обуви, что и на улице, просто напросто негигиенично. Вы разносите по офису грязь, что провоцирует появление болезней легких, аллергии и т.д.

Наконец, сидя в офисе в сапогах, вы будете неизбежно страдать от повышенного потоотделения. В теплом офисе стопы будут активно потеть. Отсюда риск грибковых заболеваний плюс интенсивное потоотделение, с которым вряд ли сделаешь успешную карьеру.

Вариантов удобной сменной обуви для офиса множество - туфли-лодочки, мокасины, шлепанцы с закрытым носом и т.д. Каблук в туфлях не должен быть высоким.

Офисная гимнастика для ног

Если у вас собственный кабинет, вы - счастливица. Это значит, что офисную гимнастику вы можете выполнять каждый час, не боясь того, что о вас подумают коллеги. Впрочем, и для всех остальных есть множество вариантов подумать о здоровье ног.

Прежде всего, как можно чаще ходите и вставайте. Нужно что-то уточнить в экономическом отделе? Не звоните, а пройдитесь и спросите, ведь ходьба является самым оптимальным и простым видом нагрузки для нижних конечностей. Разговариваете по телефону? Необязательно сидеть - встаньте и переминайтесь с ноги на ногу. Это тоже отличное упражнение.

Но даже сидя за столом, не вставая, можно делать множество упражнений, причем, практически незаметно.

«Босиком по мостовой»

Если вы не работаете с клиентами напрямую или сейчас «неприемное» время, разуйтесь и сделайте следующие упражнения.

- Возьмите какой-нибудь предмет цилиндрической формы (кусок трубки, бутылку и т.д.) и покатайте его подошвами стоп.

- Устройте пробежку ногами по полу. Конечно, желательно делать это изящно и не слишком шумно, чтобы не побеспокоить коллег.

- Сидя на стуле, «походите» на пятках, носках, поочередно на внешней и внутренней стороне стопы.

- Если коллеги вышли, пару минут постучите по полу пятками. Это прекрасно разгоняет кровь.

- Упражнение, которое прекрасно можно делать в носках или колготках - пытаться пальцами ног брать со стола мелкие предметы, например, карандаши.

- Медленно сгибайте и разгибайте пальцы обеих ног.

- Прижмите пальцы ног к ступням, будто пытаетесь взять ими какую-то вещь. Разожмите, затем снова сожмите. Пяти раз для каждой ноги достаточно.

Другие упражнения

- Сгибайте и разгибайте ноги (лучше по очереди) в голеностопных суставах. Десяти-двенадцати раз достаточно для достижения эффекта.

- В положении сидя (ноги стоят на полу) с усилием вдавливайте ступни в пол, как при езде на велосипеде. Пяти раз каждой ногой достаточно.

- Приподнимите ногу над полом и «рисуйте» пальцами ног алфавит (неважно, русский или английский). «Алфавитное рисование» помогает как следует размять пальцы и ступни, что улучшает кровоток.

- Поднимите колено одной ноги и держите, пока сможете. Затем проделайте то же самое другой ногой.

Полезные привычки для здоровья ног

Чтобы еще больше помочь ногам, следуйте этим правилам:

- Каждый день ходите пешком, гуляйте - хотя бы полчаса-час. Делать это можно в любое время - утром, выйдя на пару остановок раньше, или вечером, не доехав пару остановок до дома. Обязательно гуляйте в обеденный перерыв. Особенно полезно это сделать после трапезы.


- Если вы носите каблуки, то регулярно давайте ногам отдыхать от них. Постарайтесь проводить выходные за городом - там элегантную обувь можно с чистой совестью сменить на удобные мокасины или кроссовки.

- Не злоупотребляйте кофе и сигаретами. Они ухудшают кровообращение, особенно в ногах. Пейте больше чистой воды.

- Если есть возможность, сделайте себе массаж ног. Разуйтесь и разомните ноги руками (в обеденный перерыв это может сделать каждый).

- После работы не забывайте полежать, подняв ноги, сделайте расслабляющую ванночку для ног с эфирными маслами и нанесите крем. И, конечно, вовремя ложитесь спать, чтобы все в вашем «королевстве» хорошенько отдохнули - и ноги, и голова.
1