Дневник худеющей. Этап 1. День 1

10.04.2016 День первый

Сегодня с утра встала с твердым настроем похудеть. А ласковое солнышко за окном укрепило мой настрой и прибавило оптимизма. Итак, начинаю свой марафон со следующими входными данными:

Объем талии: 81 см

Объем живота: 93 см

Вес точный не могу измерить в данный момент. 2 недели назад было примерно 66 кг при росте 164 см.

Вес до второй беременности: 57,5 кг. Этой отметки я планирую достигнуть к концу лета. Те средний темп похудения -2 кг в месяц. Такой темп будет не во вред коже и ГВ.

В процессе похудения планирую сочетать диету / умеренное питание с физ. нагрузками для поддержания тонуса мышц и кожи а также просто для улучшения настроения и самочувствия.

План питания:

Диета будет разбита на 3 этапа по 17 дней каждый. На 1 этапе (первые 17 дней) буду стараться по максимуму исключить из рациона углеводы: каши, мучные продукты вкл. хлеб и сладости + кол-во растительных жиров сокращаю до 1-2 ст. ложек в день. Из сладкого оставляю 1 чайную ложку сахара или меда в день. Также буду стараться пить побольше воды. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.

Следующие 17 дней буду чередовать дни высокой и низкой калорийности для разгона обмена веществ. В дни низкой калорийности суточная калорийность рациона остается 1200 ккал. В дни высокой - 1800 ккал. Каларийность увеличиваем за счёт круп, картофеля и сладких фруктов. Простые углеводы и мучное так же под запретом.

На 3 этапе все 17 дней будем питаться как в дни высокой калорийности на 2 этапе.

Далее, возвращаемся снова на 1 этап и так пока не достигнем планируемого веса. Потом для его поддержания, 5 дней в неделю буду питаться как на 3 этапе. В выходные - разрешено все.

Сразу оговорюсь, что во время ГВ мне крайне трудно скидывать вес из-за гормонального фона (у кого-то наоборот вес сам уходит при гв), но я полна решимости. Итак, приступаю к 1 этапу.

Физ нагрузка:

Бег на стадионе 4 км

Суставная гимнастика

Занятия на тренажерах

Завтрак перед бегом:

Сыр сулугуни 2 кусочка

Кофе черный с 1 чайной ложкой сахара

2-й завтрак:

Творог обезжиренный 100 грамм с натуральным йогуртом

2 мандарина

Чай черный

Обед:

Борщ вегетарианский с 1 чайной ложкой 15% сметаны

Кусок сыра сулугуни

Стакан кефира

Полдник:

Яблоко зеленое

Ужин:

Тушенное филе индейки

Салат зеленый с огурцом

Чай черный с лимоном