Соотношение БЖУ...
ЕДАСоотношение БЖУ, как и обещала расскажу подробнее.
Узнав, из предыдущего поста о суточной норме калорий. Можем рассчитать БЖУ для похудения.
Считается нормой соотношение БЖУ 1:1:4, но в такой пропорции явный переизбыток углеводов и дефицит белков. А мы знаем, что лишнее употребление углеводов грозит отложением жира, по причине, что организм не успевает их переработать. Дефицит белка - это меньше строительного материала для мышц, хуже проходит процесс восстановления мышц после тренировки, медленнее обмен веществ, меньше мышечная масса.
В %-м соотношении:
Б - 40-45%
Ж - 15-20%
У - 30-40%
Помним,что: в 1г белка - 4ккал, в 1г жира - 9ккал, в 1г углеводов - 4ккал
Зная свою суточную норму калорий можно посчитать, например:
45% белка от 1300ккал - это 585/4ккал = 146г белка.
25% жиров от 1300ккал - 325ккал/9ккал = 36г жира в день.
30% углеводов от 1300ккал - 390ккал/4ккал = 98г углеводов в день.
На фото мой рацион на день, 5-6 приёмов пищи:
Макароны из твердых сортов пшеницы, ем перед тренировкой. Заметила, что сил и энергии на тренировку больше.
После тренировки клубничный протеин #energypro
Вареное яйцо, гречка, куриная грудка, огурец, куриная грудка, капуста, протеин, витамины + омега и #коллаген
Стараюсь разделять белки и углеводы. В первой половине дня углеводы, во второй половине дня белок.