Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Настик

Мой режим

Настик 19 февраля 2013, 11:51 , Москва ···
Обязательные движения в утренней гимнастике

Для здоровья и подвижности суставов Выделяются следующие виды движений:

1) Движения головой - наклоны и повороты.

2) движения в плечевом суставе. Движения руки вперед и назад, отведение и приведение, пронация (поворот ладони вниз) и супинация (поворот ладони вверх), круговые движения;

3) движения в локтевом суставе — сгибание и разгибание, пронация и супинация;

4) движения кисти — сгибание и разгибание, отведение (кисть — в сторону) и приведение (возвращение кисти в исходное положение), круговые движения;

5) движения пальцев — сгибание и разгибание, разведение и сведение;

6) движение туловища -

- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.

- - 20 повороты. Убирает складки.

7) движения в голеностопном суставе — сгибание и разгибание, пронация и супинация, вращательные движения;

8) движения пальцев ног — сгибание и разгибание.

9) - 20-40 раз пресс.

10)  30 приседаний, чтобы попа была красивой. - хотьба на попе

11) отжимания - 10 раз

12) мостик  - 10-20 раз

13) движение в тазобедренном суставе

-  отведение ног в стороны - 10 раз

- отводим ноги назад по 20 раз

-15-20 минут крутить обручем. Особенно с примениние крема от целлюлита или похудания

или

-15-20 минут массаж массажером. Также с приминением крема

Поделиться