Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Елена

упражнения для беременных

Елена 18 ноября 2007, 10:10 , Москва ···
Массаж ног для беременных

Сидя на ягодицах частыми движениями сильно хлопаем себя ладонями по ногам выше колен, в течение минуты.

Далее сжимаем руки в кулачки и стучим сбоку по икроножным мышцам, 1 мин

Гладим ладошками колени по кругу, начиная с внутренней стороны.

Беремся руками за стопы, разминаем каждый палец на ноге, постукиваем кулачком по стопе.

Следующее упражнение лучше делать с кремом или маслом. Движениями снизу вверх, плотным кольцом обхватив голень кистями рук, массируем каждую ногу.

энергичными движениями похлопываем себя по внутренней стороне бедер (несмотря на не очень приятные ощущения для кого-то).

Поделиться
Елена 18 ноября 2007, 10:09 , Москва ···
упражнения для беременных

МНОГИЕ СПРАШИВАЮТ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННЫМ.Я хожу на спецзанятия, вот некоторые из упражнений

1.Ложимся на бок, руку под голову и совершаем махи ногой в течение минуты. тоже самое на другом боку.

2. "Кошка - корова". Встаем на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами ровно.Вдох - голова наверх, как бы к копчику, копчик прогибаем к голове, выдох - голова вниз, копчик вниз, спина выгнута как у кошки. 3 минуты.

3.Сидя на попе, ноги вытянуты вперед, кругообразные движения стопами сначала в одну сторону, затем в другую.Далее стопы на себя - пальцы ног скрючиваем, от себя - распускаем.

4.Сидя на коленях, пятки под ягодицами вдох - выгибаем вперед грудную клетку, выдох - прогибаем назад спину.2-3 минуты.

5. Лежа на животе. Выдох- скручиваем немного согнутые в коленках ноги вправо, голову влево.Вдох - исходное положение.выдох - ноги влего, голову вправо..

6. Сидя по-турецки описываем позвоночником круг. Вдох -грудная клетка впереди , выдох - спина колесом сзади. Сначала по часовой стрелке, потом против.

7. Сидя на ягодицах ноги вытянуты. сгибаем ногу в колене, кладем на бок внутренней поверхностью бедра наружу, снова ставим согнутую ногу на стопу и вытягиваем прямо.Так попеременно каждой ногой.

8. Сидя на ягодицах, ногу сгибаем в колене, закидываем на другую (выше колена). Меняем ногу.

9. Сидя по-турецки, руки скрепляем пальцами впереди себя, как будто обнимаем столб. Влево поворот туловища и головы - вдох, вправо - выдох. выдох должен быть интенсивным. движения довольно энергичными.

10. Стоя на четвереньках вращаем тазом сначала по часовой, потом против часовой стрелке.

11. Сидя по-турецки описываем головой круг. Вдох - подбородок к груди, выдох - голова запрокинута. Сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

12. Обязательно в течение дня старайтесь сжимать и разжимать промежность!

Поделиться