День 1.
Психология похудения
Итак, начали. В этом посте - все про условия и правила игры.
Мы собрались тут не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы проанализировать и сформулировать правильные (то есть нужные лично мне и работающие лично для меня) цели и изменить устойчивые паттерны поведения, которые мешают жить.
Поэтому, дорогая моя экспериментальная группа добровольных жертв, правило первое - не взвешиваться. Весы выкинуть или задвинуть подальше. Первое взвешивание разрешу не менее, чем через месяц. Безусловно, у вас всегда есть возможность нарушить это правило. Чего вы добиваетесь таким образом? вы смещаете фокус своего внимания с пищевого поведения (которым мы тут собираемся заниматься) на вес (вернее, на его интерпретацию вашими весами). Наша мотивация делать что-то, принятые нами решения становятся зависимыми от цифры, увиденной на весах. Цифры, могущей быть производной неровностей поверхности пола, выпитой вчера жидкости, ПМС или перенесенного только что ротавируса.
Правило второе логично вытекает из первого - вы едите то, что вы привыкли, и то, как вы привыкли до тех пор, пока мы с вами не договоримся о другом. Потому что, опять-таки, занимаясь едой - готовя иначе, питаясь иначе, чем обычно - мы структурируем мотивационные процессы искусственно, это помогает на короткое время, а затем опять срыв.
Для нашего марафона нам понадобятся три обязательные вещи.
1. Небольшой блокнот или записная книжка, умещающаяся в карман. Желательно, симпатичного лично вам дизайна, а не первый попавшийся.
Это наш пресловутый "пищевой дневник". С завтрашнего утра, методично и скрупулезно, мы записываем все, что съели в течение дня. Поскольку записывать будет лень и некогда. придумывайте уже сейчас систему сокращений - очень поможет потом. Можно установить бесплатную программу на мобильный телефон , там есть функция ведения дневника. Выберите наиболее удобный для вас способ.
2. Большой блокнот или тетрадь формата А4. На больших листах формата А4 мы будем выполнять упражнения.
3. Постарайтесь отдельно от дневника пищевого вести в письменном или электронном формате дневник "эмоциональный". Постарайтесь хотя бы коротко описывать свои переживания в течение дня, стараясь называть собственные чувства "своими именами". Вы можете это делать в открытом или полузакрытом доступе, если вам так комфортно, но эти записи - в первую очередь для вас. Чуть позже я расскажу, зачем нам это нужно. Прикрепляю список чувств, так как основная проблема, с которой я сталкиваюсь на консультациях, неумение распознавать и называть свои эмоциональные реакции. Распечатайте его, он поможет вам на первых порах.
Задание на понедельник - простое, как мычание.
Берем наш Большой Блокнот, открываем на первой странице, и пишем: "Зачем я хочу похудеть?".
И далее - отвечаем на этот вопрос возможно большим количеством вариантов. Постарайтесь сосредоточиться и представить себя такой/таким, какой/каким вы хотели бы быть. Какие новые возможности это откроет пеоед вами? Что изменит в вашей жизни?
Упражнение кажется легким, но на самом деле, оно трудное. После того, как напишется первый, очевидный пласт ответов, постарайтесь вытащить наружу второй, более личный.
Я помогу вам в процессе найти и определить ваш личный внутренний мотив. Когда он верно найден, гормональная система перестраивается таким образом, что вы не хотите больше переедать. Он буквально толкает вас на снижение веса. Например, если бы вам предложили за каждый сброшенный килограмм веса выплачивать 500 000 рублей. Сколько времени вам бы понадобилось, чтобы избавиться от, скажем, 30 кг? Вы были бы в эйфории, взялись бы за дело с азартом и уж точно не чувствовали желания переедать! Вот примерно такой мы и будем искать у вас)
Время на выполнение - до вечера среды. Вопросы - любые, экспериментальной группе можно спрашивать лично (лс). Результаты будем обсуждать в четверг, для этого будет специальный пост, который так и будет называться Обсуждение. Если лично вы не захотите публиковать результаты - это не обязательно. Важно, чтобы при выполнении упражнения вы ощущали себя комфортно и безопасно, и отвечали искренне, не ограничивая себя тем фактом, что результаты обязательно станут достоянием публики."
"ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ НА СЕБЕ. ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ.
Итак, начали. В этом посте - все про условия и правила игры.
Мы собрались тут не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы проанализировать и сформулировать правильные (то есть нужные лично мне и работающие лично для меня) цели и изменить устойчивые паттерны поведения, которые мешают жить.
Поэтому, дорогая моя экспериментальная группа добровольных жертв, правило первое - не взвешиваться. Весы выкинуть или задвинуть подальше. Первое взвешивание разрешу не менее, чем через месяц. Безусловно, у вас всегда есть возможность нарушить это правило. Чего вы добиваетесь таким образом? вы смещаете фокус своего внимания с пищевого поведения (которым мы тут собираемся заниматься) на вес (вернее, на его интерпретацию вашими весами). Наша мотивация делать что-то, принятые нами решения становятся зависимыми от цифры, увиденной на весах. Цифры, могущей быть производной неровностей поверхности пола, выпитой вчера жидкости, ПМС или перенесенного только что ротавируса.
Правило второе логично вытекает из первого - вы едите то, что вы привыкли, и то, как вы привыкли до тех пор, пока мы с вами не договоримся о другом. Потому что, опять-таки, занимаясь едой - готовя иначе, питаясь иначе, чем обычно - мы структурируем мотивационные процессы искусственно, это помогает на короткое время, а затем опять срыв.
Для нашего марафона нам понадобятся три обязательные вещи.
1. Небольшой блокнот или записная книжка, умещающаяся в карман. Желательно, симпатичного лично вам дизайна, а не первый попавшийся.
Это наш пресловутый "пищевой дневник". С завтрашнего утра, методично и скрупулезно, мы записываем все, что съели в течение дня. Поскольку записывать будет лень и некогда. придумывайте уже сейчас систему сокращений - очень поможет потом. Можно установить бесплатную программу на мобильный телефон , там есть функция ведения дневника. Выберите наиболее удобный для вас способ.
2. Большой блокнот или тетрадь формата А4. На больших листах формата А4 мы будем выполнять упражнения.
3. Постарайтесь отдельно от дневника пищевого вести в письменном или электронном формате дневник "эмоциональный". Постарайтесь хотя бы коротко описывать свои переживания в течение дня, стараясь называть собственные чувства "своими именами". Вы можете это делать в открытом или полузакрытом доступе, если вам так комфортно, но эти записи - в первую очередь для вас. Чуть позже я расскажу, зачем нам это нужно. Прикрепляю список чувств, так как основная проблема, с которой я сталкиваюсь на консультациях, неумение распознавать и называть свои эмоциональные реакции. Распечатайте его, он поможет вам на первых порах.
Задание на понедельник - простое, как мычание.
Берем наш Большой Блокнот, открываем на первой странице, и пишем: "Зачем я хочу похудеть?".
И далее - отвечаем на этот вопрос возможно большим количеством вариантов. Постарайтесь сосредоточиться и представить себя такой/таким, какой/каким вы хотели бы быть. Какие новые возможности это откроет пеоед вами? Что изменит в вашей жизни?
Упражнение кажется легким, но на самом деле, оно трудное. После того, как напишется первый, очевидный пласт ответов, постарайтесь вытащить наружу второй, более личный.
Я помогу вам в процессе найти и определить ваш личный внутренний мотив. Когда он верно найден, гормональная система перестраивается таким образом, что вы не хотите больше переедать. Он буквально толкает вас на снижение веса. Например, если бы вам предложили за каждый сброшенный килограмм веса выплачивать 500 000 рублей. Сколько времени вам бы понадобилось, чтобы избавиться от, скажем, 30 кг? Вы были бы в эйфории, взялись бы за дело с азартом и уж точно не чувствовали желания переедать! Вот примерно такой мы и будем искать у вас)
Время на выполнение - до вечера среды. Вопросы - любые, экспериментальной группе можно спрашивать лично (лс). Результаты будем обсуждать в четверг, для этого будет специальный пост, который так и будет называться Обсуждение. Если лично вы не захотите публиковать результаты - это не обязательно. Важно, чтобы при выполнении упражнения вы ощущали себя комфортно и безопасно, и отвечали искренне, не ограничивая себя тем фактом, что результаты обязательно станут достоянием публики."
Читать далее
Завтрак - стакан зеленого чая из Японии и нежирный 
Обед - пара вареных яиц, тушеная 
Ужин - вареная или приготовленная на пару белая рыба (200 гр.) и овощи на пару или овощным салатом
