Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.

Дневник

Галина
Ksu 20 ноября 2016, 18:08 , Запорожье ···
Путеводитель по тренькам

Джиллиан Майклс

1. Стройное тело за 30 дней

2. Сгоняй жир, ускорь метаболизм

3. Нет проблемным зонам

4. Похудей за 30 дней

5. Убийца жира на бедрах и ягодицах

Треньки по 8 мин

1. Идеальные ягодицы за 8 минут

2. Идеальный пресс за 8 минут

3. Идеальные руки за 8 минут

4. Идеальные ноги за 8минут

TGym (зарядка утром) на выбор

1. ЖИР подмышками! Упражнения

2. Для внутренней поверхности бедра

3.Экспресс тренировка: удар по проблемным зонам

Хорошие упры для ног пресс и ягодиц

1. Тренировка Н.П.Я


Поделиться
Inеj
Ksu 17 июля 2016, 08:45 , Запорожье ···
Кино. Мой топ.

Давненько висит пост. Сиротливо дожидается своего часа, а час все длится, длится... И длился бы он так без конца, ибо нет пределов совершенству... Тут ведь стоит начать, и вдруг оказывается, что и то прекрасно, и это - еще прекрасней, а вот то - так и вовсе прекраснющее) Решила, короче, подчистить хвосты)) Публикую, как есть. Мой личный, сжатый, насколько это было возможно (ну точно не 250 позиций:)) ) кино-топ.
Достаточно часто приходилось сталкиваться с просьбами друзей-знакомых (как здесь, в блоге, так и в реальной жизни) порекомендовать что-то или поделиться впечатлениями в области синематографа) И помню, какая каша вдруг возникает в голове всякий раз в подобных случаях - начинаешь лихорадочно соображать-вспоминать: что же лучше, что в первую очередь, ой, а вот помню ведь, что было прям замечательное-очаровательное, ну как там его, ну вот ведь на языке вертится, блииин... И, уже выдав лидеров, первыми ворвавшихся в старческую память, позже, задним числом, вспомнишь еще с пяток Тех Самых, о которых и надо было бы, пожалуй, первым порядком... Но поезд ушел) И однажды мелькнула гениально простая мысль: надо составить свой список самого-самого (безусловно, это будет исключительно субъективно, и никаких претензий на абсолют и безапелляционность!), и уже не метаться, вспоминая, а легким движением руки предъявлять заготовку) Ну и... Хорошему, как оказалось, несть числа, что само по себе, слов нет, просто чудесно и очень радостно. Но не все ж веревочке виться. Ставлю жирную точку. Буду рада, если кому-то что-то, да пригодится)
Полагаю, список будет все-таки пополняться, но уже в открытом доступе). Итак.
Читать далее
Поделиться
Нинель (Если хочешь чуда, сделай его сам!)
Ksu 21 марта 2016, 11:46 , Запорожье ···
Печенье с трещинками

Сегодня хочу предложить вам очень вкусное шоколадное печенье, которое готовится из доступных ингредиентов и выглядит очень оригинально. Хрустящее снаружи, мягкое внутри с чудесным трюфельно-шоколадным вкусом.

Приготовьте тесто с вечера пятницы, а субботним утром испеките печенье, наполнив весь дом ароматом шоколада.

Читать далее
Поделиться
дарина
Ksu 16 марта 2016, 13:07 , Запорожье ···
Полезностей пост



Сколько ккал и бжу надо чтобы худеть.

Как составить рацион для себя.

И почему планирование бережёт деньги и здоровье+список продуктов на 7 дней


Копирую из своего ИГ, для тех, кто ещё не там. (@fitminded_life)

Читать далее
Поделиться
Ирина
Ksu 16 марта 2016, 11:42 , Запорожье ···
Для заметки- основы правильного питания.
Я распечатала и повесила на холодильник.Может кому то ещё пригодиться.

Читать далее
Поделиться
Алена - верю в чудо
Ksu 14 марта 2016, 13:26 , Запорожье ···
Сырные булочки по Дюкану

Пачка творога из брикета
1 яйцо
2 ст.л. овсяных отрубей
1 ст.л. пшеничных отрубей
Соль по вкусу
Аромик "сыр"
Читать далее
Поделиться
Ксения
Ksu 13 марта 2016, 17:43 , Запорожье ···
Перевоплощение с Михайлиной. Индивидуальное меню 1-й группы.

Примерное меню для рациона с калорийностью 1200:

✔️Завтрак:

Овсянка на молоко/воде 50/50 (100 г), каши можно менять (гречневая /мультизлаковая/гречневые хлопья /пшенные хлопья (кроме манки и рисовой )

Половина банана (или другой фрукт)

яйцо (1 шт.)

В кашу можно добавить мед( 1 ст ложка меда в день ) , мед кушаем до 14.30 дня .

✔️Обед:

➖Гарнир: любые крупы (гречка , бурый/розовый/дикий рис картофель(1 раз в неделю в отварном виде 2-3 шт), бобовые и т.д. (100 г)

➖Белковое блюдо: куриное филе, индейки, нежирная говядина и только отварная , рыба ( семга /лосось/треска/дорадо , морепродукты (75 г)

✔️Ужин:

➖Творог 5% (100 г)

Кисломолочка 2,5-4% жирности (1 стакан)

➖Омлет из 1 яйца и 2 белков

➖Протеиновые оладья (7 штучек )

✔️Перекусы 1 (до 14.00 часов дня)

➖Овощи, можно довольно много свежих/тушеных/вареных овощей ( я Советую делать в виде салатов)

➖Орехи/козинак (25 г)

➖Молоко 0,5-1,5% (в кашу, в кофе/чай на весь день 1 стакан)

➖Фрукты (2 шт.) это помимо банана

➖Творог по 100 грамм , на перекусы желательно 0,5-2%, в него можно добавить сухофрукты или детское пюре .

✔️Перекусы 2. ( после 16.00)

➖Только творог/пп сырники / пп запеканка.


✔️Чай (сколько угодно без сахара)

✔️Кофе (не чаще 1 раз в день,лучше заменить на цикорий )


✔️Простые углеводы (фрукты и тд.) кушаем до 14.30 дня !

✔️Сложные углеводы кушаем до 17.00 вечера !!

✔️После 17.00 только белковые продукты .

✔️ Растительное масло любое: оливковое, льняное, кунжутное и тд., добавляем в гарниры и салаты (1,5 столовой ложки в день или 3 чайных )

Поделиться
Анна
Ksu 1 марта 2016, 16:15 , Запорожье ···
Наш самый любимый торт

Уже много раз писали тут рецепт этого торта, но все же я повторюсь... Это торт "Молочная девочка" . Я теперь его делаю на все наши семейные торжества. И все гости всегда в восторге. Под катом рецепт и много фото)))

Читать далее
Поделиться
Анна
Ksu 1 марта 2016, 16:15 , Запорожье ···
Наш самый любимый торт

Уже много раз писали тут рецепт этого торта, но все же я повторюсь... Это торт "Молочная девочка" . Я теперь его делаю на все наши семейные торжества. И все гости всегда в восторге. Под катом рецепт и много фото)))

Читать далее
Поделиться
Ольга
Ksu 12 февраля 2016, 23:18 , Запорожье ···
Диетический соус для запекания мяса

Я люблю мясо по-французски за простоту и универсальность рецепта: запекать можно практически любое мясо, добавить разные вариации овощей, грибы или ананасы - вот вам десяток разных вкусов) В классический рецепт входит майонез, но так как у нас в семье последнее время наметилась тенденция к здоровому питанию, то майонез больше не котируется) Я пробовала запекать без соуса - мясо сухое, со сметаной - пресновато. А потом вспомнила рецепт, которым со мной как-то поделился знакомый повар. Итак


Читать далее
Поделиться
Нинель (Если хочешь чуда, сделай его сам!)
Ksu 3 февраля 2016, 20:34 , Запорожье ···
Готовим на даче.

По просьбам подружек выкладываю свою подборочку дачных рецептов. Все мной опробовано, тестостероновым трио одобрено, бюджетно, вкусно, полезно.
(Фото не мои, авторов не скажу, т.к. в черновиках для себя просто сохраняю рецепты)
Не знаю в какую категорию написать, у меня ж ассорти

Хрустящие палочки из баклажанов (кабачков)

Читать далее
Поделиться
toma
Ksu 24 января 2016, 14:41 , Запорожье ···
По- моєму це якраз те що я шукала. Тільки от чомусь ніде не написано що робити коли готовності не ма

1 Vote


images11

Читать далее
Поделиться
Виктория
Ksu 11 января 2016, 02:20 , Запорожье ···
100 книг, которые стоит прочитать ребенку до 7 лет

100 КНИГ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ РЕБЕНКУ ДО 7 ЛЕТ

Как же все-таки приучить ребенка к чтению? Предлагаем списки художественных книг для детей разного возраста.



КНИГИ ДЛЯ ДЕТЕЙ (ОТ 0 ДО 2 ЛЕТ)

В столь юном возрасте ребенок сможет судить лишь о том, насколько книжка вкусна и удобна в использовании. Читать несмышленым младенцам вслух вовсе не так бессмысленно, как кажется на первый взгляд. Во-первых, это своего рода общение с ребенком, а во-вторых, слушая вас, кроха учится говорить. Особенно полезны стихи и песни: даже совсем кроха хорошо воспринимает ритм и умеет различать poдительские интонации.

Читать далее
Поделиться