Юлия

На прошлой недели встречалась с Начмедом ротдома в котором собираюсь рожать. Он обратил мое внимание на запись от окулиста. окулист написал что мне противопоказан потужной период. В переводе на русский язык грозит Кесарево. Я в панику, так как зрение у меня хорошее, просто один глаз не видит, но это с рождения, то есть противопоказаний вроде близорукости или отслоения сетчатки просто нет. Пришлось ехать в МАПО платить 1000 проходить полное обследование, все оказалось в порядке, рожать можно.

Я вот думаю, а сколько девчонок так ничего не подозревая в схватках попадая в больницу могут на такое напороться, я ведь несколько раз спрашивала у своего акушера-гениколога, все ли у меня в порядке и что мне написали врачи, мне все время объясняли что все хорошо. ВОТ вывод - проверяйте все записи.

Разминка (ходьба)

1. Шагаем на высоких носочках с прямой спиной. Подняться как можно выше на пальчики во время ходьбы.

2. Продолжаем движение шагов на пятках.

3. Шагаем на наружной стороне стопы. Пальцы внутрь поджаты. Спина пряма, руки расслаблены.

4. Шагаем в положении ноги как можно шире (положение как можно ниже сидя), таз подать вперед, руки убрать за спину.

5. Руки выпрямить вперед, ладошки смотрят вперед пальцы вертикально. Шагать, при ходьбе поворачивать обе руки и верхнюю часть туловища в строну шагающей ноги.

6. Шагаем перекатом, во время ходьбы ступаем, перекатываясь с пятки на носок.

7. Идем с помощью пальцев ног (как бы подгребая и подтягивая ими себя)

1. Отжаться, стоя на четвереньках 10 раз.

2. Стоя на четвереньках по 10 раз поднимаем каждую ногу назад, при этом носочек смотрит на себя.

3. Изображаем любопытную кошку 3 раза, лучше медленно, но хорошо.

4. Поднимаем согнутую ногу сторону. По 10 раз каждую ногу.\

5. Руки поставить ровно по плечи. Изображаем сердитую кошку (спина выгнута вверх). Покачаться вперед назад. Прогнуться спиной вниз, голову задрать вверх. Все повторить 3 раза.

6. Каждой согнутой ногой по пять кругов вперед и назад, амплитуда должна быть как можно больше.

7. Отжаться, стоя на четвереньках 10 раз.

8. Нога отставлена в строну на носочек. Поднимаем ногу 10 раз. Меняем ноги.

9. Правая рука вперед, пальцы на руке на себя, левая нога назад, тянемся. Меняем ноги. Упражнение на равновесие.

10. Отжаться, стоя на четвереньках 7 раз.

11. Из положения, стоя на коленях, спина прямая по очередной садимся в правую и левую сторону по 5 раз.

1. Лежим на спине поднимаем таз 5 раз.

2. Лежа на спине, поднимаем по 10 раз прямые ноги.

3. Лежим на спине, ноги согнуты, поднимаем таз по 10 раз.

4. Прямая нога поднята вверх. Вращаем стопой по 10 раз в каждую сторону, меняем ноги.

5. Лежим на спине, ноги согнуты, поднимаем и вращаем таз по 4 раза в каждую строну.

6. Лежа на спине руки согнуты в локтях, локти на полу. Пять раз глубокий вдох грудной клеткой.

7. Упражнение на счет 6. Лежа на спине: раз - поднять таз, два правая нога вперед, три - правая нога ставится обратно, четыре – левая нога вперед, пять – нога обратно, шесть – таз опустить.

8. Лежа на спине, ноги согнуты, руки как можно шире. Колени на право, потянуться к ним, затем на лево, потянуться к ним. Повторить 5 раз.

9. Лежа на боку. Поднять прямую ногу 10 раз.

10. Лежа на боку, верхняя нога вперед, нижнюю ногу поднять 10 раз.

11. Лежа на боку поднять верхнюю ногу, нижнюю поднимать к верхней 7 раз.

12. Лежа на боку поднять обе ноги по 7 раз.

13. Упражнение 9-12 повторить на другом боку.

14. Лежа на боку 10 кругов вперед и 10 кругов назад прямой ногой и 5 кругов вперед и назад согнутой амплитуда как можно больше.

1. Лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Глаза закрыты. Диафрагмальное дыхание.

2. Носом вдох, длинный выдох через рот.

Про само питание подробно написано на сайте Радуги http://raduga-birth.spb.ru/polezenye-materialy/beremennost/o-pitanii.html Я добавлю то что мне показалось важным и опробовано на себе.

1. От изжоги помогает сырая морковка. Это правда пол сырой морковки тщательно разжеванной и изжога уходить. Это всяко лучше лекарства от изжоги.

2. В место витамина Е, Кальция каждый день ем салат из укропа, огурца и листьев салата с маслом. Масло меняю или оливковое, или не рафинированное подсолнечное, или виноградное. Масло это витамин Е.Зелень содержит кальций. Нам вообще рекомендовали пучок укропа в день съедать или любой зеленый лист. Нельзя есть петрушку она влияет на тонус матки. И масло растительное рекомендовали есть как можно больше. Так я теперь масло с кашей ем, вкусно.

У нас в Питере есть Радуга при роддоме 15. В нее попасть не так просто, но благодаря свекрови меня туда записали. Их основная задача это естественные роды. Правда немного странное понятие естественные, для меня существую роды, это те что через родовые пути самостоятельные и не роды, это все остальное. Но да ладно, пусть врачи сами в терминах разбираются. Про Радугу, после первых двух занятий у меня наступило счастье осознанное. Я и так знала что беременность это не болезнь, а естественное состояние женщины, но куча запретов от врача меня наблюдающего превратило мои первые месяцы в растительное существование.

Итак в Радуге:

1. Есть бассейн аж два раза в неделю с гимнастикой. ( мне до этого запрещали плавать)

2. Есть баня, в которую можно и обязательно нужно ходить (ура, я очень люблю баню, говорили что нельзя)

3. Можно пить и пить минимум 1,5-2 литра воды, и это не считая чая, супа, сока. (без комментариев, думаю все про ограничения воды слышали)

4. Очень подробно объяснили про витамины, железо, и прочую прикормку беременных в таблетках и дали хороший список продуктов, такой который дает полный рацион всех необходимых веществ. Меню разнообразно, можно почти все кроме острого и консервантов, главное пропорции и сочетания. Ем теперь снова вкусно и достаточно.

Да еще дали большой комплекс гимнастических упражнений на каждый день по 30 минут, его выложу позже.