Ольга - страница 3

девочки, спортсменки, оцените и внесите коррективы, если нужно! итак, работаю на жиросжигание. осталось около 4-5 кг сбросить. питаюсь на 1300 калорий в среднем. БЖУ-100/50/100 (это в среднем). тренировок 4 в неделю. кардио в отдельные дни не делаю, занимаюсь дома.

1 день. круговая тренировка (3-4 круга)-в конце каждого круга и как разминка-7 минут степпер

1. жим штанги лежа - 15

2. подъем штанги на бицепс стоя - 15-20

3. подъем гантелей перед собой - 15-20

4. разводка гантелей в тороны стоя - 15-20

5. наклоны с гантелями - 15-20

6. приседания со штангой - 20-30

7. выпады с гантелями - 20-30

8. мертвая тяга с гантелями - 15-20

9. бабочка на пресс - 20-30

10. планка на косые поочередно - макс

11. скручивание к колену - 15-20

2 день.

1. наклоны с гантелями (спина) - 3*20

2. тяга штанги в наклоне - 3*20

3. подъем рук и ног лежа на животе (прогиб) - 3*20

4. суперсет: разгибание на трицепс гантели из-за головы 2 руками+разгибание на трицепс в наклоне 2 руками - 3*15-20

5. приседания со широкой постановкой ног - 3*20

6. выпады на месте с гантелями - 3*20

7. трисет: подъем ног лежа+выталкивание+бабочка - 3*20-30

в конце степпер 20 минут

3 день-тяжелая тренировка на верх или низ (чередую). там максимум 5-6 упражнений с довольно тяжелым весом, мало повторений и без кардио.

4 день.

1. разгибание на трицепс из-за головы 2 руками - 3*15-20

2. отжимание от стула на трицепс - 3*макс

3. трисет: разводка гантелями сидя в наклоне+разводка гантелями в стороны стоя+жим штанги лежа - 3*15

4. тяга штанги в наклоне - 3*20

5. подъем таза (от стула с блинчиком) - 3*20-30

6. приседания плие - 3*20-25

7. становая тяга - 3*20

8. трисет: скручивания+обратные скручивания таза+выталкивания - 3*20-30

в конце кардио 20 минут

ну как? пойдет? или сделать-1 тяжелая, 1 легкая и их чередовать? помогайте!!!

делать интенсивные силовые (круговые, суперсеты...), ну и как заминка кардио минут 20. скинуть надо около 5 кг. кардио ненавижу прям всеми фибрами души... после силовой еще могу, но в отдельные дни час точно не вынесу...опыт силовых тренировок около 1 года. плюс имею супер-плоскую попу и боюсь с попрыгушками последнее уйдет((( можно ли так? по питанию наконец-то чистое ПП с подсчетом КБЖУ-без косяков.

сын (4 года) болеет со среды. во вторник вечером был понос, в среду поднялась тем-ра до 39. в четверг максимальная была 38,4, вчера 37 с небольшим, играл, кушал хорошо. а сегодня днем вновь поднялась до 38, ребенок вялый, спит много, не ест.к врачу и анализы только в понедельник. я с ума сойду... кашля нет, насморк немного. пугает это резкое ухудшение...

всем здравствуйте! меня зовут ольга, мне почти 30...и, девочки, я только вступаю на путь православия...я, муж и дети крещеные, но в церковь ходим очень редко, посты не соблюдаем, не венчались...очень хочу начать всё это делать, но не знаю с чего, потерялась в море информации! по каким дням ходить в церковь? что и когда есть и пить? что можно и нельзя детям? когда и как правильно молиться? в-общем, вы поняли...где можно прочитать структурировано обо всем?

год занималась силовыми, делила на мышечные группы. за этот период набрала 7 кг((( можно ли сейчас (на жиросжигании) продолжать делать сплиты, но добавив кардио после и в отдельные дни??? ну и питание с дефицитом калорий. понимаю, что круговые наверное эффективней, но мне не нравится, что мышцы потом не чувствую...(((

1. Можно ли есть на ужин фасоль и горошек?

2. Нужно ли есть углевод после силовой тренировки?

3. Что кушать перед и после тренировки, если она вечером? вопрос и про кардио, и про силовую.

4. Убирать ли крупы в обед? Если нет, то какие крупы в принципе можно на обед.

девочки, работаю на жиросжигание, лишних 7-8 кг. в неделю есть 3 силовые+20 минут кардио в конце. можно ли добавить кардио во все остальные отдельные от силовых дни недели? когда лучше заниматься-утром натощак или время не принципиально? что лучше-интервальное или жиросжигающее? или чередовать? правда ли, что после кардио 2 часа нельзя углеводы? вроде всё) заранее спасибо за ответы!!!