Чистокровная верховая лошадь (Thoroughbred). Лошади этой породы были выведены в Великобритании. В самом начале таких лошадей называли английскими скаковыми, но после того как их стали разводить в большинстве стран мира, решили изменить названия породы. Представители данной породы - самые быстрые лошади в мире. На коротких и средних дистанциях они развивают скорость более 60 км/ч, а на длинных дистанциях (более 3 км) - 55 км/ч. Лошади других пород не принимают участие в скачках вместе с чистокровными верховыми - у них нет ни единого шанса занять достойное место, т.к. скорость бега несоизмерима. Рекордсмен по скорости среди чистокровных верховых - жеребец Бич Рэкиту, который развил скорость 69,69 км/ч на дистанции в 409,26 м.
Доска объявлений сельхозпродукции Краснодарского края, содержит разделы, сельское хозяйство, животноводство, посадочный материал, комбикорма для животных и птицы, удобрения и сельхозхимия, транспорт и оборудование, услуги и работа в АПК. Раздел сельское хозяйство включает продажи и покупку овощей, бобовых, ягод, фруктов, масленичных, бахчевых, грибов, орехов и продуктов переработки. Животноводство охватывает такие разделы как скотоводство, птицеводство, пчеловодство и рыбоводство, а так же продукты переработки.
Железо - один из наиболее давно и хорошо известных питательных микроэлементов, оно играет ключевую роль в метаболизме почти всех живых существ на нашей планете. В организме человека железо является основным компонентом сотен белков и ферментов, оно отвечает за множество важнейших функций, связанных с переносом и хранением кислорода, электронным обменом, преобразованием энергии, антиоксидантными процессами, а также синтезом ДНК.
железа FeЖелезо в основном содержится в крови, костном мозге, селезенки и печени. В организме взрослого человека содержится 3-5 г железа, из которых 75-80% приходится на гемоглобина эритроцитов, 20-25% являются резервными и около 1% содержится в дыхательных ферментах, катализирующих процессы дыхания в клетках и тканях.
Железо выделяется с мочой и потом (с мочой около 0,5 мг/сут, с потом 1-2 мг/сут). Женщины ежемесячно теряют с менструальной кровью 10-40 мг железа.
Суточная потребность в железеСуточная потребность в железе для мужчин - 10 мг, для женщин - 18 мг (для пожилых женщин - 10 мг).
Потребность в железе возрастает при:Суточная потребность в железе для мужчин - обильных кровотечениях во время менструаций
- беременности и кормлении грудью
Усваиваемость железаДля оптимального всасывания железа необходима нормальная секреция желудочного сока. Животный белок, аскорбиновая кислота и другие органические кислоты улучшают всасывание железа, поэтому железо овощей и плодов богатых витамином С и органическими кислотами хорошо усваивается.
Всасыванию железа способствуют некоторые простые углеводы - лактоза, фруктоза, сорбит, а также аминокислоты - гистидин и лизин. А вот щавелевая кислота и дубильные вещества ухудшают всасывание железа, поэтому шпинат, щавель, черника, которые богаты железом, не могут служить его хорошим источником.
Фосфаты и фитины, содержащиеся в зерновых, бобовых и некоторых овощах, препятствуют всасываю железа, а если к этим продуктам добавлять мясо или рыбу, то усвоение железа улучшается. Также усвоению железа препятствуют крепкий чай, кофе, большое количество в рационе пищевых волокон, особенно отрубей.
Полезные свойства и влияние на организм железа Железо участвует в образовании гемоглобина в крови, в синтезе гормонов щитовидной железы, в защите организма от бактерий. Оно необходимо для образования иммунных защитных клеток, требуется для "работы" витаминов группы В.
Железо входит в состав более чем 70 различных ферментов, в том числе дыхательных, обеспечивающих процессы дыхания в клетках и тканях, и участвующих в обезвреживании чужеродных веществ, поступающих в организм человека.
Взаимодействие с другими эссенциальными элементами Витамин С, медь (Cu), кобальт (Co) и марганец (Mn) способствуют усвоению железа из пищи, а дополнительный прием препаратов кальция (Ca) нарушает всасывание железа организмом.
Самая большая за последние 5000 лет сексуальная революция идет полным ходом, и ведут ее женщины. Так утверждает доктор Роберт Фрэнкер, профессор сексуальности в университете Нью-Йорка, в интервью американскому журналу «Форум». Он считает, что мужчины должны приспосабливаться к последствиям ухода от мужского доминирования по мере того, как технический прогресс и все возрастающая финансовая и психологическая независимость помогают женщинам самим контролировать свою жизнь в таких разных по культуре странах, как Иран и Италия.
1. Мужчина может испытывать оргазм без эякуляции. Поэтому, даже если ты не увидела, скажем так, вещественных доказательств, это еще не значит, что он симулирует.
2. Средняя скорость, с которой сперма «выстреливает» при эякуляции, - 70 км/ч. Пристегните ремни!
3. Оргазм способствует выработке эндорфинов, действующих как болеутоляющее, и окситоцина (он вызывает чувство привязанности).
4. Нервные окончания клитора простираются до лобка. Именно потому так приятно иной раз прижаться к мужчине поплотнее.
5. Стимуляция сосков активирует те же участки мозга, что и стимуляция клитора и вагины. И когда партнер вовлекает их в игру, жди бонусов.
6. Хочешь доставить мужчине еще больше удовольствия во время орального секса - в процессе поглаживай «прилегающую территорию» - внутреннюю сторону его бедер. Приток крови усилит ощущения.
7. Вниманию заядлых ловеласов. Последние исследования показали: занимаясь любовью с постоянной партнершей, мужчины испытывают более сильное возбуждение и получают больше удовольствия, чем те, кто практикует секс на одну ночь.
8. У клитора более 8000 нервных окончаний…
9. …и он никогда не перестает расти. В твои 32 он станет вчетверо больше, чем в подростковом возрасте. Хорошо хоть нос, который тоже увеличивается всю жизнь, отстает в темпе.
10. Согласно опросам женщин, пловцы и футболисты - самая горячая категория спортсменов. Ну что, обменяемся плавками? То есть майками.
11. 20% мужчин признаются, что занимались групповым сексом. Среди женщин, к слову, «командных игроков» всего 12%.
12. Секс 3−5 раз в неделю - и приятное, и полезное занятие, особенно для мужчин. Если постоянно поддерживать свое достоинство в тонусе, можно предотвратить проблемы с эрекцией в будущем. Не все же бицепсы качать.
13. Женский оргазм длится 25 секунд.
14. Твоя грудь может сильно набухать при возбуждении, увеличиваясь в объеме аж на 25%. Вот тебе и эффект push-up.
15. При сексуальном возбуждении мы часто задерживаем дыхание. Но дышать полезно для организма и для оргазма, ведь чем больше кислорода в тканях, тем ярче ощущения.
16. Оргазм будет интенсивнее, если приподнять бедра и как можно сильнее сжать мышцы тазового дна перед самым пиком.
17. Вероятность отвлечься на что-либо во время секса (и испортить вам обоим все удовольствие) возрастает на второй-третьей минуте после старта. Так, а ну-ка прекрати читать!
18. Эротические грезы приходят к девушкам во время фазы быстрого сна, когда приток крови к половым органам увеличивается.
19. Если у тебя замерзли ноги, шансы на оргазм падают. Необязательно, конечно, заниматься сексом в уггах (хотя почему бы и нет?), можно обойтись эротичными чулками.
20. 30 секунд, чтобы настроиться? Обними бойфренда покрепче и через полминуты уровень окситоцина - гормона нежности - резко повысится. А вместе с ним и твое либидо.
21. Удовлетворенность мужчины отношениями напрямую зависит от того, как часто его касается любимая. Обнимай и властвуй!
22. Около 14% женщин испытывали так называемый зональный оргазм, который возник не от стимуляции клитора, влагалища или сосков. И не от полученного в подарок автомобиля, уточним на всякий случай.
23. Если мужчина уже близок к кульминации, а ты еще только входишь во вкус, можешь выторговать себе овертайм, легонько сжав головку его пениса на несколько секунд.
24. Секс во время критических дней способен снять спазмы. И правда, зачем тратиться на обезболивающее?
25. Исследования показали, что секс способствует укреплению иммунитета. Согласись, неплохая альтернатива поливитаминам.
26. Хочешь иметь здоровые зубы, чаще занимайся оральным сексом, ведь в сперме - коктейль из цинка и кальция. Советуем все же не забывать о пасте.
27. Ученые уверяют: дрозофилы, лишенные секса, пьют больше, чем те, кто более удачлив в личной жизни. И кто же проводит эти исследования?!
28. Перед оральным сексом положи на язык пару крупинок соли. Так ты справишься с рвотным рефлексом.
29. Согласно исследованиям, у тех, кому за 20 (но еще нет 30), секс случается в среднем 112 раз в год. Это как средняя температура по больнице.
30. Шоколад, сочный стейк и суши - продукты, которые женщины готовы предпочесть оргазму. Да, нам самим с трудом верится.
31. Поцелуи сжигают 5 калорий в минуту. То есть чтобы нейтрализовать тирамису, понадобится каких-то полтора часа активных лобзаний.
32. Когда ты целуешься, происходит активный обмен гормональной информацией. Это своего рода блицтест на сексуальную совместимость.
33. Ты мечтаешь, чтобы любимый чаще говорил, какая ты красавица? Скажи ему, что комплименты повышают твою способность к оргазму.
34. Кожа возбужденного мужчины вырабатывает феромоны, безотказно действующие на женщину.
35. 51% девушек по секрету шепнули, что испытали оргазм во время упражнений на пресс - все в спортзал!
36. …Да что там пресс! 30% девушек достигли пика, поднимая тяжести, а 20% - во время занятий йогой.
37. Если у тебя в центре верхней губы бугорок, ты склонна испытывать оргазм чаще, чем те, у кого его нет.
38. Когда тебя касается мужчина, температура твоего тела повышается - сильнее, чем когда тебя касается женщина. Понимаешь, кто должен делать моделирующий массаж зоны галифе?
39. Мужчины, оказывается, тоже способны испытывать мультиоргазм. Продолжай ласкать любимого после того, как он финишировал. Но будь там предельно осторожна (да-да, именно там): сейчас он гиперчувствителен.
40. Мужчины думают о сексе в среднем 19 раз в сутки.
41. Женщины? С десяток, не больше.
42. Исследования показали: в фантазиях мужчины склонны представлять, как они ублажают партнершу. У девушек почти так же: они тоже представляют, как их ублажают.
43. Прелюдия стимулирует гиппокамп - участок мозга, который отвечает за воспоминания. Теперь ты знаешь, что делать, если в твоих планах написать занятные мемуары.
44. Самый «оргазменный» секс для девушки - мастурбация. Второе место - куннилингус. Третье - традиционный половой акт.
45. Согласно результатам сканирования мозга возбужденных женщин, твоя грудь более чувствительна в верхней части.
46. У мужчины падает «твердость духа» - выбирай обеспечивающие максимальный приток крови к члену позиции. «Наездница» не из их числа.
47. Очень редкий недуг - транзиторная глобальная амнезия (потеря памяти на несколько часов) - может быть вызван слишком активным сексом. Так что хорошего понемножку.
48. Средний половой акт длится от 3 до 13 минут. Тут уж не до антрактов и бутербродов в буфете.
49. «Так себе секс» - веская причина для разрыва отношений. Так считают 50% женщин и 44% мужчин.
50. Меркантильные британские ученые выяснили: регулярный секс приносит то же удовлетворение, что и 60 000 фунтов прибавки к годовой зарплате (2 800 000 руб). Удовольствие стоит денег. Даже таких.
Аминокислоты Optimum Nutrition Essential Amino Energy
Essential Amino Energy (270g)
нет в наличии
Essential Amino Energy (585g)
нет в наличии
Optimum Nutrition Essential Amino Energy
Essential Amino Energy от Optimum Nutrition:
свободные аминокислоты для быстрого поглощения;
ВСАА и другие незаменимые аминокислоты;
поддержка восстановления до тренировки, во время и после;
более длительная и плодотворная тренировка благодаря бета-аланину;
натуральные энергетические экстракты;
поддержка в синтезе NO;
10 калорий и 0 грамм сахара на порцию;
продукт легко смешивается и растворяется.
Все мы хотим иметь идеальную мускулатуру с чётко прорисованным рельефом и полным отсутствием жировых складок. Никому не секрет, что для достижения чего-то стоящего недостаточного одного желания. Необходимо взять на себя обязательство придерживаться строгой диеты и программы упорных тренировок, для которых необходима полная отдача своих силовых и умственных способностей.
Чтобы помочь вам удовлетворить оба этих требования компания Optimum Nutrition разработала аминокислотную добавку Essential Amino Energy, сочетающую в себе оптимальное соотношение быстро абсорбирующихся аминокислот в свободной форме с природными антидепрессантами и компонентами, выступающими в качестве NO-бустеров (усилителей выработки оксида азота). Благодаря такому насыщенному компонентному составу Essential Amino Energy в значительной степени улучшает выносливость и восстановление. Отныне, вы сможете проводить более плодотворные и интенсивные тренировки.
«Сексуально активные люди реже уходят на больничный» - говорит Ивонн К. Фулбрайт, доктор философии секса, эксперт по вопросам здравоохранения.
Организм человека, регулярно занимающегося сексом, имеет более серьезную защиту от микробов, вирусов и других вредных воздействий. Исследователи Уилкского Университета в Пенсильвании, США, обнаружили, что студенты, которые занимались сексом один-два раза в неделю, имели более высокий уровень содержания антител в организме, чем те, у которых половой контакт происходил реже.
Не забывайте также и о многих других вещах, делающих вашу иммунную систему здоровой и сильной:
Секс - важная составляющая часть нашей жизни. Но если вы думаете, что благодаря ему бывают только оргазмы и дети, то глубоко заблуждаетесь. Регулярный секс приносит гораздо пользы, чем вы можете себе представить. Есть как минимум 10 причин чаще заниматься сексом.
Что бы вы сказали, если б была возможность принимать ежедневно по одной таблетке и через несколько недель стать худым и стройным, без грамма лишнего жира? А как бы вы отнеслись к возможности принимать по 3 капсулы в день, чтобы, не прилагая лишних усилий, в скором времени значительно нарастить свою мышечную массу? Звучит слишком заманчиво, чтобы быть правдой? Да, это так. Но, к сожалению, в своем рвении усовершенствовать наше тело, чтобы летом на пляже выглядеть лучше, мы тратим неимоверное количество времени и денег на ежедневное потребление продуктов, которые сулят нам такой результат. Но в действительности мы не получаем желаемого эффекта. А если вы - один из тех, кто покупает пищевые добавки и прочие безрецептурные препараты в надежде, что они оправдают свою рекламу, расставание с кровно заработанными может оказаться не единственной неприятностью. По странному стечению обстоятельств, в наибольшей степени пострадать может ваше здоровье. На основании проводившихся исследований можно выделить 12 наиболее опасных пищевых добавок, и что самое страшное, они пользуются наибольшей популярностью среди желающих нарастить мышечную массу. Однако, потребление любой позиции из этого списка может быть чревато не только необратимыми побочными эффектами, но и нести угрозу для жизни.
За последние годы экспертами было изучено множество пищевых добавок и некоторые из них связаны с различными заболеваниями. Информация о самых вредных пищевых добавках в повседневных продуктах питания, поможет вам в более простом выборе здоровой пищи для вас и вашей семьи
Может ли лишний час сна как-то повлиять на вашу жизнь? Может, причем довольно сильно, считают эксперты. Исследования показали, что регулярное недополучение полноценного ночного отдыха может негативно повлиять на ваше здоровье, настроение, вес и даже сексуальную жизнь.
Если вы спите меньше рекомендуемых семи-восьми часов в сутки, вам полезно будет познакомиться с девятью причинами, по которым вы сегодня вечером должны выключить компьютер, погасить свет и лечь спать на час раньше.
Как же велико искушение засидеться допоздна, досмотреть любимый фильм или дочитать книгу, а, может, вам нередко поступают заманчивые предложения сходить в какой-нибудь модный клуб или же отправиться в ночную прогулку по сверкающему городу. Согласитесь, привлекательных идей на всю ночь может быть огромное количество, однако, стоит подумать о том, насколько часто мы можем себе позволить подобные вольности, чтобы не навредить своему здоровью и продлить время, в которое может уместиться ещё множество привлекательных приключений.
Начинающие бойцы MMA очень часто интересуются, могут ли они добиться хороших результатов в подготовке к смешанным боям, тренируясь как бодибилдеры. Далее будет представлен подробный список упражнений и примеров тренировок для новичков.
Начинающие бойцы MMA очень часто интересуются, могут ли они добиться хороших результатов в смешанных боях, тренируясь как бодибилдеры. Это очень интересный вопрос, потому что всем нам известно, что большая сила необходима для доминирования во время боя, с другой стороны чрезмерная мышечная масса может стать помехой. Или нет? Еще одной возможной дилеммой, с которой сталкиваются бойцы MMA, желающие включить в свою программу тренировок бодибилдинг - это процесс восстановления.
Когда тренировок с отягощением становится слишком много? Развитие силы, которая позволяла бы подчинять соперника в бою и наносить сокрушительные удары, непременно требует силовых тренировок.
Остается вопрос, каким образом сбалансировать эту подготовку с обычными тренировочными сессиями MMA, включающими в себя спарринги, упражнения, а также необходимую кардио нагрузку для развития силы, мощи и набора мышечной массы в сочетании с необходимым временем для восстановления организма.
Некоторые утверждают, что боец смешанных боевых искусств не нуждается в тренировках с отягощением. По их словам, для того, чтобы одолеть соперника с помощью скорости, отличной физической формы и навыков, достаточно соответствующей спортивной подготовки. Несмотря на то, что такой подход уже устарел, достаточное количество людей до сих пор продолжают придерживаться подобных взглядов.
Действительно ли бодибилдинг превращает бойца в неповоротливую «груду мышц», лишенную скорости и гибкости? На самом деле, это мнение невероятно далеко от правды.
При правильном использовании различные виды силовых тренировок наоборот способствуют развитию скорости и гибкости бойца, которые становятся отличным дополнением к выносливости и силе. В качестве сочетания силы и скорости, а также ритма, в котором проходит бой, мощь является необходимым качеством для любого бойца MMA.
Мощь
Мощь - это составляющий компонент силы, проявляющийся в способности оказать силовое воздействие на объект и являющийся самой главной характеристикой бойца. Тренировки с отягощением являются единственным и наиболее эффективным способом натренировать как силу, так и мощь. Этот факт хорошо известен всем действующим чемпионам ММА, в той или иной степени включающим силовые тренировки в свои программы подготовки.
Тренировки с отягощением, нравится вам это или нет, помимо всего прочего меняют внешний облик тела спортсмена: мышечная масса увеличивается, так называемый бодибилдинг в действии.
Обратите особое внимание на то, как выглядят бойцы ММА, начиная с конца 90-х. Абсолютно очевидно, что эти парни воспринимают значение тренировок с отягощением всерьез. В самом деле, многие бойцы занимаются с профессиональными тренерами по бодибилдингу, чтобы добиться максимальных результатов в своем виде спорта. Пожалуй, только новички зачастую недооценивают значения подобной подготовки.
Взгляните на Кена Шамрока, Тито Ортица и даже такого бойца, как Мэтт Хьюз. Нет никаких сомнений в том, что своей физической формой они обязаны специальным силовым тренировкам, к которым они подходят крайне серьезно.
Как бы то ни было, спортсмены такого уровня могут позволить себе личного тренера и дополнительное время на восстановление. Что же делать бойцам любителям? Во время разработки тренировок MMA необходимо учитывать несколько факторов (возможность для восстановления, наличие свободного времени и, прежде всего, доступ к специальным спортивным центрам).
Одно ясно наверняка: бодибилдинг должен составлять лишь часть подготовки. С учетом времени на восстановление, с помощью этой статьи вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения, а также тренировочные комплексы, которые помогут вам развить силу, необходимую для бойца ММА.
Приведенные ниже советы могут также быть использованы профессиональными спортсменами в целях улучшения своих результатов, однако стоит учитывать, что перечень упражнений и длительность тренировок рассчитаны на новичков.
Упражнения
Учитывая, каким обширным числом навыков должен обладать успешный боец ММА, расчет времени приобретает исключительное значение при разработке силовой подготовки спортсмена. Выбранные упражнения должны быть иметь самое непосредственное отношение к развитию силы и мощи бойца смешанных боевых искусств, а также быть максимально приближенными к движениям, которые он будет делать во время нахождения в клетке.
Выбранные упражнения также должны основываться на комплексных движениях, одновременно затрагивающих несколько групп мышц. Приведенные ниже упражнения помогают развивать основные навыки бойца ММА, а также способствуют экономии времени, так как затрагивают несколько групп мышц.
Толчок штанги
Когда дело касается тренировки всех групп мышц, по своей эффективности ни одно упражнение не может сравниться с толчком штанги. Это упражнение можно выполнять двумя способами (версия с гантелями будет описана позже). Несмотря на то, что выполнение этого упражнения с гантелями также является хорошим вариантом, толчок штанги все равно остается упражнением №1 для развития силы (в качестве основы для скорости и эффективного боя) и мощи всех групп мышц.
Правильное выполнение этого упражнения требует особой координации ног, спины, плеч, рук, груди и пресса. Также вам потребуется устойчивость и нейромышечная точность.
Конкретно бойцам MMA это упражнение помогает выработать устойчивость во время нахождения в захвате, а также развить силу для смены своей позиции в этом положении и получения преимущества. Оно также улучшает координацию всех основных групп мышц и способствует развитию силы и выносливости для проведения ударов.
С учетом всех преимуществ, толчок (версия со штангой и гантелями) будет включен в обе недельные программы тренировок с отягощением, описанные ниже.
Как выполнять:
Присядьте и обхватите штангу руками (смотрите перед собой, спину держите прямо).
Подтяните штангу к плечам, одновременно выпрямляя ноги (однако сохраняя небольшой изгиб в коленях).
Перед тем, как от плеча на выдохе толкнуть штангу над головой, полностью вытянув руки, немного присядьте.
Задержитесь в этом положении на две секунды. Затем медленно опустите штангу обратно к плечам, затем на пол (другими словами, повторите ранее проделанные движения в обратном порядке).
Толчок с гантелями
Это упражнение обладает тем же преимуществами, что и версия со штангой. Однако у него есть свои особенности. Выполнять его сложнее, хотя для этого требуется меньший вес. С учетом вышесказанного, это упражнение можно считать менее эффективным для развития убойной силы, но оно улучшит координацию и нейромышечную точность. Это упражнение включено в программу тренировок, так как обеспечивает выработку дополнительных навыков, вносит разнообразие и требует дополнительной силы плечевых мышц и суставов, соответственно, развивая их выносливость.
Как выполнять:
Следуйте инструкциям выполнения толчка штанги, однако, держите гантели ближе к центру тела, между ногами, чтобы выполнить толчок из этого положения.
Становая тяга
Становая тяга стимулирует работу во всем теле и развивает силу и мощь мышц спины (широчайшие мышцы и, особенно, выпрямляющие), а также мышц задней цепи. Это упражнение помогает выработать устойчивость и развить силу во всем теле.
Как выполнять:
Расставьте ноги на 5-7 см шире ширины плеч, обхватите штангу (одной рукой сверху гифа, другой - снизу), слегка согнув колени и выпрямив спину.
Отталкиваясь от пола ногами, поднимайте штангу вверх параллельно линии голеней до тех пор, пока она не коснется верхней части бедер.
Проделайте описанные движения в обратном порядке, сделайте необходимое количество повторений.
Приседания
Несмотря на то, что выполнение толчка штанги частично включает в себя элемент приседаний, отдельно эти упражнения обеспечивают дополнительное растяжение мышц ног, а также способствует развитию силы в мышцах голени и бедра.
Приседания являются упражнением №1 для ног, а по общему развитию силы уступают только толчку штанги и становой тяге.
Для бойцов MMA это упражнение представляет особый интерес (а все они нуждаются в заниженном центре тяжести во время боя) с точки зрения развития устойчивости и силы в нижних положениях, особенно при выполнении упражнения по полной амплитуде движения.
Хороший удар, как правило, представляет собой сочетание работы сильных ног, гибкой талии и бедер. Приседания стимулируют развитие всех трех компонентов.
Как выполнять:
Встаньте под стойку со штангой, поместив штангу в области средней части трапециевидной мышцы (не слишком высоко, но и не слишком низко).
Выйдите из-за стойки, расставьте ноги примерно на 2 дюйма шире ширины плеч, слегка развернув стопы в стороны.
Сгибайте ноги до тех пор, пока линия бедра не будет параллельна полу, держите спину прямо, смотрите перед собой (не слишком высоко, не слишком низко).
Отталкиваясь ногами от пола, вернитесь в исходное положение.
Наклоны со штангой (доброе утро)
Продолжая тему развития устойчивости и силы тела, стоит отметить, что наклоны со штангой или упражнение «доброе утро» считаются одними из лучших для тренировки нижнего отдела спины (оно также развивает силу всей задней цепи мышц).
Во время боя бойцу MMA приходится противоборствовать попыткам захватов со стороны соперника, а также пытаться из них высвободиться или занять доминирующую позицию. Для выполнения всех этих действий необходимо обладать сильными мышцами нижнего отдела спины.
Поскольку это упражнение представляет собой наклоны с отягощением до положения тела параллельно полу, благодаря ему спортсмен сможет долгое время держаться в таком положении, что всегда случается во время боя.
Как выполнять :
Поместите штангу на плечи, как для приседаний.
Смотрите перед собой, держите спину прямо и наклоняйтесь до положения тела параллельно полу.
Задержитесь на одну секунду и вернитесь в исходное положение.
Жим гантели стоя (поочередно каждой рукой)
Из всех упражнений, представленных ниже, именно жим гантели стоя наиболее приближен к движению руки бойца MMA во время удара. Это упражнение является самым эффективным для развития силы и выносливости мышц рук и плеч. В первую очередь это упражнение укрепляет плечи, грудь и руки.
Как выполнять
Стоя, возьмите гантели в руки и вытяните их вверх над головой.
Опустите одну гантель до уровня плеча, в то время как другая рука останется вытянутой вверх.
Меняйте положение рук, имитируя движения удара.
Отжимания на фитболе
Представляя собой отличное упражнение для груди, плеч и трицепсов, отжимания на фитболе также укрепляют другие группы мышц и тренируют устойчивость.
Из всех упражнений на грудь и плечи эти отжимания наиболее приближены к неустойчивой обстановке боя MMA. Поскольку шар постоянно двигается, ваша задача будет заключаться в придании ему нужного положения, которое позволит выполнить упражнение правильно.
Как выполнять:
Поставьте руки на фитбол на ширине плеч, балансируя на ногах, стоящих в позиции для отжимания.
Медленно приблизьте грудь к мячу, удерживая руки в фиксированном положении. Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.
Стандартные выпады со штангой
Выпады прекрасно развивают гибкость бицепса бедра и ягодичных мышц, что благоприятно сказывается на силе удара ногой, развивая общую мощь и скорость.
Обычный вариант, описанный здесь, способ, включенный во вторую программу тренировок, нацелены на развитие ударной силы, так как требуют дополнительного напряжения стоящей впереди ноги для толчка во время возврата в исходное положение.
Тем не менее, это вариант является лучшим для развития ударной силы и скорости.
Как выполнять:
Поместите штангу в положение для приседаний.
Сделайте длинный шаг вперед одной ногой так, чтобы колено располагалось непосредственно над пяткой.
Опустите колено второй ноги вниз, почти касаясь пола.
Оттолкнитесь впереди стоящей ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите то же самое с другой ногой.
Выпады с отягощением при ходьбе
Выпады при ходьбе (включенные в состав первой программы тренировок) прекрасно развивают анаэробную выносливость. По сравнению с обычными выпадами, это упражнение содержит больше фитнесс составляющей. В момент, когда ваш соперник пытается удержаться на ногах в одном из последних раундов, дополнительный запас силы в ногах может стать для вас решающим.
Поскольку это упражнение очень динамичное, оно развивает технику движения ног, а, следовательно, улучшает работу ног во время боя на арене MMA.
Как выполнять :
Поместите штангу в положение для приседаний
Сделайте длинный шаг вперед одной ногой так, чтобы колено располагалось непосредственно над пяткой.
Опустите колено второй ноги вниз, почти касаясь пола.
Вместо толчка впереди стоящей ноги для возвращения в исходное положение, встаньте, одновременно перенося находящуюся позади ногу вперед.
Продолжайте упражнение, делая один шаг за другим.
Актриса Кэмерон Диас призналась, что макароны не мешают сохранять ей стройную фигуру, а питательная пища жизненно необходима для поддержания сил на съёмках.
Во время работы над фильмом «Очень плохая училка» актриса регулярно делала упражнения: подтягивания, отжимания и стретчинг. Как подтверждает Кэмерон, её крепкое и изящное тело - это результат работы в триллере. Ко всему прочему, по наследству актрисе достался ускоренный обмен веществ, благодаря которому она быстро скидывает лишние килограммы.
Короткие тренировки во время съёмок «Очень плохая училка» доказали свою эффективность. С тех пор актриса взяла за правило заниматься фитнесом не менее 10 минут в день. Этим временем можно ограничиться, если на работе завал.
Кэмерон Диаз пользуется услугами тренера Тедди Басса. Он составил для актрисы индивидуальную программу тренировок. В этот комплекс входят приседания, боковая планка, скручивания и выпады. Некоторые упражнения Тедди Басс добавляет из пилатеса.
Нетрудно убедиться в действенности тренировок. Ведь на сегодняшний день 40-летняя Кэмерон - обладательница сногсшибательного тела.
Вдобавок летом кинодива ведёт активный образ жизни − летом увлекается сёрфингом, а зимой катается на сноуборде.
После участия в съёмках фильма «Плохая училка» кинозвезда сделала для себя вывод, что изнурять себя диетами в целях поддержания веса бесполезно и даже вредно.
диета кэмерон диаз
Актриса не приемлет режим питания многих кинодив. Кэмерон Диас не желает равняться на Анджелину Джоли, стремительно сокращающую свои порции еды. По мнению Кэмерон, частое дробное питание - самое полезное для здоровья.
А те актрисы, которые утверждают, что вовсе обходятся без еды, немного себе льстят. Обычно работа на съёмках очень напряжённая и требует большой отдачи. Поэтому полноценное питание в индустрии кино - обязательное условие.
Она считает, что человек, ведущий активный образ жизни, может себе позволить любую калорийную пищу. Просто готовить её нужно по правилам. Картофель на пару, цельнозерновые макароны и неочищенный рис - это выбор Кэмерон Диас. А иногда актриса даже балует себя бургерами. Приведём примерное меню звезды.
Завтракает актриса обычно курицей или говядиной с рисом и капустой брокколи. Второй завтрак - это протеиновый коктейль и вода. Полдничает кинодива орехами и фруктами. На обед Кэмерон предпочитает постное мясо с салатом. Ужин состоит из омлета с помидорами и луком.
Ежедневно кинозвезда выпивает не менее двух литров негазированной минеральной воды.
Это помогает поддерживать необходимый уровень жидкости в организме и обеспечить кожу влагой для сохранения её молодости и красоты.
В ближайшее время актриса планирует выпустить книгу, посвящённую здоровому образу жизни.
В своей книге она хочет поделиться секретами сохранения своей молодости и жизнерадостности. Даст советы по питанию и приведёт примеры упражнений.
В книге Кэмерон разместит так же рекомендации своих друзей: Джей Ло, Дрю Бэрримор и Гвинет Пэлтроу.
За порогами киностудии актриса выбирает для себя простую и удобную одежду. Спортивный неряшливый стиль: футболка, треники и отсутствие намёка на макияж - в таком виде можно встретить актрису на улицах города. Изысканные наряды пригодятся для выходов в свет и на вручении Оскара, а в повседневной жизни Кэмерон их не признаёт.
Несмотря на то, что миллионы женщин хотели бы заполучить такую же фигуру как у Кэмерон, сама актриса находит в своём теле массу недостатков.
Ей кажутся привлекательными более женственные и даже, может быть, полные фигуры. Её идеал − Фиона из мультфильма «Шрек».
После работы над картиной «Очень плохая училка» Кэмерон сильно изменилась. Близкие и её друзья обратили внимание, что она стала более агрессивна. Возможно, она ещё не вышла из образа героини с жёстким характером.
Красивая, стройная, кокетливая и преуспевающая блондинка, которая входит в Топ 100 самых красивых женщин планеты - это, конечно, Камерон Диаз. В свои сорок лет она вызывает зависть у большинства голливудских красавиц, которые в два раза ее младше, а ее жизнерадостная улыбка вызывает восторг у всех окружающих мужчин.
У актрисы стройные ноги, подтянутый живот, идеальная осанка, красивые плечи и бицепсы. Это дает ей возможность появляться в самых откровенных нарядах, тем самым увеличивая число поклонников. Но в чем секрет ее стройности, красоты и харизмы?
Фитнес Камерон Диаз
Спортивная жизнь Камерон Диаз началась перед съемкой фильма «Ангелы Чарли». Ее тренер - Тедди Бас, который, кстати, и до сегодняшнего дня остается единственным фитнес-учителем актрисы, составил тренировки актрисы так, что после занятий у нее совершенно не было сил.
Хотя звезда и готовит к выходу свою первую книгу, содержащую практические советы по обретению стройности посредством диеты и физических упражнений, однако о секретах ее питания и физических нагрузках уже многое известно.
Тренировки актрисы - это микс из эффективного пилатеса, кардионагрузок и силовых упражнений. Такая программа тренировок, по мнению Тедди Баса, идеальна для женщин после тридцати, ведь без занятий с отягощениями невозможно «вылепить» красивую попу и пресс, а без пилатеса проработать те мышцы, которые не задействованы при других занятиях.
Хотя Камерон Диаз и признается, что не очень любит физические упражнения, но она должна тренироваться по пять раз в неделю. Кроме того основной удар делается на активные виды спорта. Актриса уже много лет занимается сноубордом и серфингом, а пешие прогулки заменяют ей отдых.
Придерживаясь наставлений личного тренера, Камерон Диаз обязательно уделяет время пилатесу, приседаниям для похудения и упражнениям с гантелями для мышц рук. А вот кардионагрузки, которым актриса уделяет внимание всего трижды в неделю, в программе тренировок стоят на последнем месте. И зависит это от того, что звезда не склонна к появлению лишнего веса.
«Звездное» питание Камерон Диаз
Конечно, чтобы держать себя в форме, необходимо придерживаться определенной системы питания. Не думайте, что Камерон Диаз истязает себя изнуряющими строгими диетами, напротив, ее рацион подразумевает прием самых разнообразных и полезных продуктов. За основу своей системы питания она взяла диету «Lunch Box Diet», которая в последнее время стала невероятно популярной среди людей с лишним весом.
Хотя многие считают, что перекусывать на ходу - опасно для фигуры, диета «Lunch Box Diet» как раз строится на восьмиразовом приеме пищи. Для этого приходится постоянно с собой носить ланч-бокс с полезными продуктами, чтобы была возможность перекусить в любом месте. Кроме пищи, которая имеется под рукой, обязательно нужно съедать полноценный и плотный завтрак.
Питание через каждые полтора-два часа ускоряет метаболизм, поддерживает уровень сахара в крови и не позволяет съедать лишнего, т.к. чувство голода практически отсутствует. Другими словами, обмен веществ ускоряется, а съеденная пища быстрей переваривается. Так, жуя полезные продукты в течение целого дня, Камерон Диаз лишает свой организм ненужных калорий.
Конечно, «сидя» целый день на бутербродах, чипсах и шоколадных батончиках, похудеть вряд ли получится. Потому, собирая ланч-бокс, необходимо придерживаться определенных пропорций:
- 60% содержимого ланч-бокса должны занимать овощи и фрукты
- 30% обязательно включают в себя белки
- 10% отводится нежирным заправкам и соусам
Как видите углеводов в ланч-боксе быть не должно, но все же диета не запрещает съедать хрустящий хлебец, небольшую горсть орехов и даже разрешает употреблять немного спиртного.
По словам актрисы, она занимается спортом не для того, чтобы иметь стройную фигуру и подкачанные мышцы. С недавнего времени спорт стал для Камерон Диаз удовольствием, которое позволяет всегда хорошо себя чувствовать.
Поэтому собирайте лоток с едой, кладите его в сумку со спортивной формой - и вперед за удовольствием, здоровьем и красивой фигурой.
Маэстро красивых голливудских тел Харли Пастернак подробно рассказывает о диете и физических нагрузках, позволивших Меган Фокс сохранить и даже улучшить свою «добеременную» точёную фигурку. (+новое промо-фото «Черепашек-ниндзя»)
Подвинув самих Черепашек, Меган Фокс стала настоящей звездой фильма «Черепашки-ниндзя»! Роскошная 28-летняя актриса замечательно выглядит в этой возне рептилий, крадя лучи славы у Рафаэля, Микеланджело, Леонардо и Донателло.
Чтобы выяснить, как Фокс обрела столь хорошую форму для «Черепашек-ниндзя» (и сразу после рождения второго сына, Боди, в феврале), Us Weekly выловил для эксклюзивной беседы тренера знаменитости, Харди Пастернака, который тоже появляется в картине.
Совсем не моря себя голодом, Фокс придерживает хорошо сбалансированной диеты, которая дает ей энергию. «Она потребляет углеводы, - говорит 40-летний тренер, работавший также с Кэти Перри, Леди Гагой и Дженнифер Хадсон. - Просто правильные углеводы. У неё диета с низким содержанием сахара: очень устойчивая, очень умеренная. Она [Меган] не отказывается от еды».
«У неё три основных приёма пищи и два перекуса в день. В каждом основном приёме пищи есть белок, клетчатка и здоровые жиры. Она действительно живёт практически без сахара… Она взялась за дело, и она восхитительна».
Тогда как некоторые звёзды полагаются на еду с доставкой, Фокс готовит для себя дома.
«У нас есть занятая мама двоих детей, даже твоих детей. И она делает это. Она не отступает. Она поняла, что ей не нужно готовить на кухне замысловатых блюд. Утром она сделает смузи или белый яичный омлет с кусочками авокадо, чтобы получить здоровые жиры. В качестве перекуса выберет хумус и рубленные овощи, на ланч - салат с курицей на гриле».
Что до физкультурной рутины, жена Брайана Остина Грина и мать сыновей Ноа (22 месяца) и Боди (7 месяцев) фокусируется на силе. «Она из тех, кто по своей природе не любит заниматься по традиционным программам, - добавляет фитнес-эксперт. - Она обладает потрясающим постоянством и отношением к тренировкам; это началось во время первой беременности и продолжается до сих пор».
Чтобы держать мышцы в тонусе, Фокс тренируется с Пастернаком. «Она проводит со мной силовые тренировки по меньшей мере трижды в неделю. Эти тренировки очень короткие. Мы концентрируемся на мышцах задней поверхности тела и прорисовываем правильную осанку. Большую часть последних двух лет она была беременна и рожала детей. Мы укрепили верхнюю часть спины упражнениями на спину с гантелями* и нижнюю часть спины упражнением «Супермен» [растяжка] специально для нижней части спины».
Вдобавок кардионагрузку Фокс даёт тренажёр Helix Lateral Trainer. «Посмотрите на неё сейчас. Она выглядит так же хорошо, как всегда, если не лучше».
Тяжёлая работа Фокс сполна окупилась её невероятной фигурой в «Черепашках-ниндзя» и на красных коврах пресс-тура - что само по себе успех. Экшен-лента вышла в прокат в пятницу, 8 августа, и выиграла бокс-офис уикенда. Фильм стал №1 с прибылью $65.57 миллионов, а, учитывая сборы в остальном мире в размере $28.7 миллионов, в итоге фильм собрал $94.27 миллиона за дебютный уикенд.
*Упражнение Меган Фокс для укрепления верхней части спины: ноги на ширине плеч, присогнуты. Корпус наклонён вперёд. Руки с гантелями сначала выпрямляются вниз, затем, сгибаясь в локте, подтягиваются к груди (лопатки стремятся друг к другу).
Многие женщины, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том, что программа для девушек значительно отличается.
Да, программа тренировок для девушек отличается от мужской по ряду причин. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться такого же эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае?
Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина - особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.
тренировка для девушек
Основная часть мышц в организме женщины располагается в нижней части организма и приходится на ноги и ягодицы. Именно поэтому даже при суперэффективное программе тренировок, созданной специально для девушек, накачать грудь и спину, а также пресс им гораздо сложнее.
Особое внимание стоит уделить процессу усвоения углеводов. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что лишние углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений. Но! Отказываться от них нельзя, поскольку они необходимы для построения мышц. Даже если вы не собираетесь качаться, то все равно стремитесь привести себя в форму. А чтобы это получилось, предстоит выдворить лишний жир и придать телу рельефность, т.е. по факту нарастить мышцы, но лишь слегка.
Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.
Как выбрать программу тренировок девушке
Распределите интенсивность занятий внутри каждого месяца в зависимости от менструального цикла. Это позволит вам эффективнее заниматься в тренажерном зале. Итак при составлении тренировки для начинающих - девушек, девочек и молодых женщин - следует учитывать следующие моменты.
Из-за того, что волокон в мышцах содержится меньше, женщинам необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. 12-15 раз для них - в самый раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8. А вот выжимать девушки могут меньше, т.к. применение большой силы почти никак не влияет на конечный результат. Маленькие нагрузки окажутся намного полезнее.
Не забывайте, что мышцы груди и спины нуждаются в такой же целевой нагрузке, как ягодицы, бицепсы или пресс. Поэтому подберите упражнения и для верхней части тела тоже.
Желательно, чтобы длительность тренировки для девушек не была менее 1 часа, потому что только она даст нужный эффект и выведет лишний жир.
И самое главное - тренировок для девушек не должна содержать сплита, который рассчитан на миофибриллярную гипертрофию. Женщины преследуют другие цели, поэтому должны проводить тренировки на все тело.
Это основные моменты, которые влияют на составление программы фитнес-тренировок для девушек. Используйте их в своей практике, это поможет вам добиться более значимых результатов.
программа тренировок для девушек
Три программы тренировок для девушек
Первая тренировка рассчитана на 60-минут. Сокращение времени на отдых между подходами уменьшит общее время тренировки и увеличит ее эффективность в плане энергозатрат. Чтобы дать организму время на адаптацию, можно увеличить время отдыха между подходами до двух минут, а также уменьшить рабочий вес.
В этой тренировке для девушек используется большое количество подходов и повторений. Цель такого тренинга - стимуляция накопления гликогена в мышцах женского организма, которое проходит легче, чем у мужчин. Если потребляемые углеводы пойдут на строительство мышц, значит, они не уйдут на жировые запасы.
Важные особенности нашей программы фитнес-тренировок: в ней только одно упражнение на нижнюю часть тела - приседание, поскольку у девушек низ, в отличие от верха, растет легко и быстро. Нет специального упражнения на грудь, которые уменьшают размер молочных желез. Чтобы придать мышцам под железой тонус, достаточно выполнять жим узким хватом, который рассчитан на проработку грудных, передних дельтовидных мышц и трицепса.
Постепенно, по мере улучшения подготовленности, в программу следует добавлять новые упражнения. Это должно произойти не раньше, чем через полгода после начала занятий. ССылка
Как уже анонсировалось ранее, Джо Манганьелло при поддержке Арнольда Шварцнеггера написал книгу о фитнессе, которая станет руководством для читателей к достижению «идеального тела» и повышению качества жизни.
Книга будет носить название Joe Manganiello's Evolution: The Cutting-Edge Guide to Breaking Down Mental Walls and Building the Body You've Always Wanted («Эволюция Джо Манганьелло: современное руководство к разрушению ментальных преград и построению тела, о котором вы всегда мечтали») расскажет о личном опыте Джо, его секретах в области диетического питания и физических упражнений. Выход книги запланирован на январь 2014 года.
Джо Манганьелло«Я не родился таким, - рассказывает Джо о своем телосложении в предисловии к книге, - В старшей школе я не мог сделать даже одного отжимания или подтяжки… Но я был ребенком, который не хочет сдаваться. Через годы крови, пота и слез я прошел через все мифы, окружающие каждый аспект фитнесса и тренировок».
В книге также будут представлены фото, пошагово демонстрирующие комплекс упражнений Джо, где комбинируется поднятие тяжестей, интенсивные упражнения для сердечнососудистой системы и высокопротеиновая диета.
Режим тренировок Анджелины Джоли - основной секрет ее стройности. Когда перед Джоли возникла задача тренсформировать свое тело, она начала тренироваться под руководством звездного тренера Гуннара Петерсона. Петерсон начал работать с Джоли по своей проверенной и испытанной методике, которая заключается в круговых тренировках и аэробных упражнениях. Снижение веса Анджелины Джоли произошло также благодаря низкокалорийному питанию и строгому контролю за размером употребляемых порций.
Анджелина похудела для съемок в «Солте» почти до анорексийного состояния.
Разобраться в этом вопросе попытался известный американский тренер по фитнесу и бодибилдингу Том Венуто. Свободный перевод его статьи «Одна самая большая ошибка физической подготовки Анджелины Джоли» предлагаю вашему вниманию. Тем более что, вопросы правильного питания и соответствия питания тренировочным нагрузкам стоят остро не только для голливудских артистов.
Том пишет:
«Я являюсь фанатом Джеймса Бонда, и с удовольствием наблядал за приключениями А. Джоли, этаким женским вариантом Бонда. Меня не раздражают многие сцены в фильме, которые нереальны, фантастичны и надуманы.
Я с удовольствием смотрю то, чего никогда не может быть и то, что выполнить просто невозможно. Я говорю о прыжках с мостов на движущиеся грузовики, перепрыгивание на другие движущиеся машины, проникновение в бункер Белого Дома и т.д.
Мне нравится поддаваться очарованию вымысла, наблюдая, как агент Джоли расправляется с дюжинами огромных тренированных мужчин, очень больших и очень хорошо вооруженных, спасая в очередной раз мир.
Выведите свои ягодицы из угнетенного состояния, после зимней спячки с нашим гидом по двенадцати лучшим упражнениям для ягодиц. Каждое упражнение направлено на тренировку: средних и верхних ягодичных мышц и двуглавой (бицепс бедра) мышцы - главных мышц, которые отвечают за создание видимой формы, упругости и подтянутости, а также для прямого доступа и стимуляции роста в кратчайшие сроки к тем мышечным волокнам, которые находятся глубоко и являются тяжело тренируемыми. Помимо непосредственной стимуляции, вы также будете воздействовать на ягодицы посредством разных типов движений. Они позволят развить округлые, пышные ягодицы; аналогично тому, как жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье и разведение гантелей помогают развить округлую грудь.
Всем известно, что эффектные, стройные ножки красивой женщины, как магнит притягивают мужские взгляды и всюду являются центром всеобщего внимания. Но подтянутая, упругая женская попка смотрится не менее желанно и соблазнительно, особенно на пляже и уж тем более в коротеньких стрингах. К несчастью, большинство женщин и понятия малейшего не имеют, какие упражнения развивают упругость и подтянутость ягодичных мышц для придания им сексуальной округлой формы. К тому же, большинство тренеров фитнес-центров сознательно или в виду недостатка опыта и знаний ничего дельного и реально эффективного по этому вопросу посоветовать не могут.
Как и в отношении других частей тела, все зависит от того, что конкретно вам нужно:
Если вы хотите иметь более упругие ягодицы с более четкими контурами, вам достаточно заниматься 10 минут в день.
Если же вы хотите весьма существенно "перекроить" свои ягодицы, вам необходима строгая гигиена питания и довольно продолжительная программа специальных упражнений. В данном разделе эта тема разработана достаточно серьезно и подробно, чтобы каждая из вас могла подобрать упражнения, наилучшим образом подходящие лично вам.
А о тех, кто хотел бы просто слегка округлить ягодицы, не забыли? Нет, конечно. Им следует выполнять те же самые упражнения, нацепив на лодыжки свинцовые браслеты массой 1-2 кг, и работать предельно медленно.
Измените свои бедра!
Четыре правила, следуя которым каждый день, вы получите упругие и гармоничные ягодицы
Варьируйте упражнения; не делайте одно и то же изо дня в день!
Работайте ногами и бедрами в постоянном темпе.
Как следует сокращайте ягодичные мышцы при каждом движении.
Тренируйтесь в одежде, не сковывающей движений.
Три вопроса, которые часто задают:
Вопрос: Следует ли пользоваться отягощениями, цепляемыми на лодыжки (как правило, это свинцовые браслеты массой от 0,5 до 1 кг), чтобы быстрее добиться существенного результата?
Ответ: Если вы скорее худощавы, но вашим ягодицам заметно недостает упругости, без колебаний пользуйтесь ножными грузами, и вы получите очаровательные округлые ягодицы. В остальных случаях не злоупотребляйте ими, поскольку под их воздействием может значительно увеличиться мышечная масса.
Вопрос: Если я буду заниматься 20 минут в день вместо предписанных 10, это может мне чем-то повредить?
Ответ: Абсолютно ничем! Удваивая нагрузки, вы лишь быстрее приблизитесь к желаемому результату.
Вопрос: Чем можно заниматься в дополнение к этим упражнениям, чтобы быстрее добиться своего?
Ответ: Вы можете заниматься любыми видами спорта, которые способствуют элегантности ягодиц, такими как бег трусцой, быстрая ходьба, пеший туризм, велосипед, танцы, плавание... Можно также дополнять упражнения массажем (довольно энергичным) или электростимуляцией под бдительным контролем специалиста (но при этом имейте в виду: это может быть больно). Воздерживайтесь от покупки широко рекламируемых приборов элекгростимуляции - вы рискуете быть обманутыми!
Старайтесь чередовать предлагаемые ниже упражнения, чтобы вовлекать в работу разные группы мышц и тем самым тренировать ягодицы всесторонне и гармонично. Повторяя изо дня в день одно и то же упражнение, вы будете улучшать тонус лишь какой-то одной части ягодиц в ущерб другим - и результат может получиться далеким от эстетичного.
Прочитав статью до конца, вы получите все теоретические знания о том, как сделать так, чтоб Ваша попка просто «скашивала наповал» всю мужскую половину населения этой планеты… Хотите этого? - итак мы начинаем….
Глубокое_приседание_Glybokoe_prisedanieПервое замечательное упражнение в нашем арсенале это глубокий присед, удерживая штангу на плечах - одно из самых действенных упражнений фитнеса и бодибилдинга. Но, важно понимать, чтоб эффект приходился именно на ягодицы, - необходимо делать именно глубокий присед. То есть приседать так, чтобы Ваши голени соприкасались с бицепсами бедер, а попа чуть ли не касалась Ваших пяток. Не у каждого человека это в полной мере получается, ввиду анатомических особенностей строения скелета и имеющейся гибкости. Но для нас главное понять, что нужно стараться подсесть, как можно ниже. Кроме этого необходимо экспериментировать с постановкой ступней. Старайтесь подобрать такую постановку и ширину исходной стойки, которая бы стала для Вас наиболее комфортной для максимально глубокого приседа. С целью облегчения этого поиска, возьмите голый гриф штанги (совсем без дисков), чисто для примерки, и попросите напарника или кого-нибудь оценить со стороны глубину Вашего приседа при различной постановке ног. Опираясь на стороннюю оценку и Ваши собственные ощущения, определитесь на оптимальном для Вас варианте. Совершите пару-тройку подходов с тем же голым грифом для привыкания к движению, более детального освоения и понимания техники.
