Сияна

Всем привет.Очень хочу научиться печь тортики. Скажите формы для выпечки какого диаметра и каких фирм купить? Заранее спасибо!

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1 

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4 
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5 
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6 
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель. 

Мало ли понадобится кому))) http://vk.com/topic-28627911_26583587

Поздравляю, Вы торт. Вы очень чуткий и понимающий человек, любой день, проведённый с вами превращается в праздник Тест тут http://aeterna.qip.ru/test/result/144786/

Если кто не узнал- это Бенедикт Камбербэтч. В России он известен по нашумевшему сериалу "Шерлок" ,2 -ой сезон которого показывали в январе по Первому. По мне так он душка)))

Девчонки, кто из вас в курсе, сколько стоит липосакция? А в частности меня интересуют бока и живот. Щас вешу 58 , а надо, чтоб 50. На похудение силы воли не хватает(((

Я с братом

По дороге на Красную Поляну

Подружка невесты))Моя лучшая подруга!

Автор моей прически)

Во дворе армянской церкви