1) Заведите определенный порядок подготовки ко сну. Вы когда-нибудь замечали, что маленькие дети любят читать одни и те же книги снова и снова? Детям нравится повторять и предугадывать, что будет дальше, их успокаивает последовательность. Тоже самое с подготовкой ко сну: когда установлен четкий порядок, ребенок чувствует себя комфортно и безопасно. Начинайте готовиться ко сну каждый вечер после ужина. Иcкупайте ребенка, потом займитесь чем-нибудь спокойным, например, вместе почитайте книгу. Когда придет время сна, обнимите и поцелуйте ребенка перед тем, как уложить в постель. Чем более последовательной будет подготовка, тем меньше сопротивления окажет ребенок.
2) Пусть атмосфера в комнате способствует сну. Вы когда-нибудь замечали, что малыши могут засыпать под звук пылесоса? Белый шум, который создает пылесос, успокаивает и заглушает другие звуки. Маленькие дети, особенно младенцы, спят лучше под белый шум. Это может быть звук вентилятора или генератор белого шума. Белый шум в фоновом режиме помогает детям легче заснуть и спать дольше. Также, чтобы ребенок спал лучше, желательно, чтобы в комнате было темно, а температура составляла 15-20°C.
3) Развивайте полезные привычки. Не стоит убаюкивать ребенка, даже если это кажется заманчивым. Вместо этого укладывайте ребенка спать, когда замечаете признаки усталости: ребенок сонный, у него слипаются глаза. Это приучит его засыпать самостоятельно. Многие родители позволяют своим детям постарше засыпать в кровати за просмотром телевизора. Когда дети смотрят телевизор перед сном, потом им бывает сложнее заснуть, и сон становится более беспокойным. Помогая ребенку приобрести полезные привычки, вы обеспечиваете ему крепкий и здоровый сон.
4) Пусть ребенок хорошо выспится днем. Многие родители запрещают детям дневной сон, потому что думают, что если ребенок поспит днем, то ночью не сможет уснуть. На самом деле, переутомленных детей сложнее усыпить. Если лишить ребенка дневного сна, ночной сон только пострадает.
5) Избегайте активной деятельности перед сном. После работы многие родители любят порезвиться с детьми. После активной деятельности перед сном дети могут быть возбуждены, их бывает сложно успокоить. Для вечернего семейного отдыха лучше выбирать спокойные настольные игры или чтение книг.
6) Все должны соблюдать одинаковый порядок. Любой, кто укладывает ребенка спать - мать, отец или няня - должен соблюдать один и тот же порядок. Если мать приучает ребенка ко сну, а отец постоянно заходит в комнату и берет его на руки, ребенок получает смешанные сигналы. Дети не сопротивляются тогда, когда существует твердый порядок, и их ожидания регулярно оправдываются.
