Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Ира

Запись

Ира 12 сентября 2018, 22:03 ···

Витамины.

№1. Витамин А.

Очень важен для роста кожи и поддержания здоровья костей, ногтей и волос. Он помогает восстановить поврежденную кожу и избежать состояния сухости и чешуйчатости. Всасываясь в кожу, витамин А стимулирует ее миотически и метаболически, позволяя делать последнюю более "пухлой" и упругой (как в юношеском возрасте).

Витамин А также стимулирует процесс обновления клеток эпидермиса, который вызывает его утолщение. В то же время увеличивается содержание коллагена в коже и улучшается ее эластичность. Включите в свой рацион такие продукты:

  • печень;
  • морковь;
  • брокколи;
  • листья салата;
  • черемша;
  • рыбий жир.

№2. Витамин С.

Одной из наиболее важных ролей (для кожи) витамина С является залечивание ран и рубцовой ткани. Он необходим для синтеза коллагена и выступает в качестве "цементирующего" вещества для клеток кожи. Особенностью витамина С является его быстрое окисление при контакте с воздухом и светом. Поэтому лучше всего покупать его в аптеке в герметичной бутылке из коричневого стекла или в виде таблеток. Также включите в свой рацион:

  • шиповник;
  • клубника, черная смородина, облепиха, жимолость;
  • киви, апельсины, лимоны.

№3. Витамин Е.

Витамин Е необходим для поддержания нормального обмена веществ и заживления тканей. Для ухода за кожей витамин Е является наиболее полезным в качестве антиоксиданта. Его можно применять орально (продукты) и местно (крема). Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина Е, включите в свой рацион:

  • орехи (миндаль, фундук, арахис);
  • курага, чернослив;
  • масло льняное, кукурузное.

№4. Цинк.

Наиболее важным свойством цинка является производство коллагена. Коллаген - это структурный белок, который составляет 80% всей соединительной ткани. Когда в организме человека присутствует достаточное количество коллагена, это значит, что почти невозможно получить растяжки. Коллаген не доступен для еды, однако цинк можно получить употребляя:

  • ZMA-добавки (спортивное питание);
  • пищевой желатин в пакетиках (в качестве источника коллагена);
  • нежирные говядина/баранина, печень;
  • устрицы.
  • какао-порошок, шоколад.
1

КОММЕНТАРИИ

Альбина Матвеева 29 сентября 2018, 13:59 , Донецк
                                

Беременным фолиевая нужна,йод, железо,омега 3 и много чего ещё)) Я вот пила Прегнотон мама. Там есть всё для нормального развития плода. Вообще 16 компонентов и все один в одной капсулке. Она кстати такая мягкая, желатиновая, очень удобно глотать

Ответить
Ира 29 сентября 2018, 20:16
                                

Я до сих пор еще мониторю этот вопрос. Такое все неоднозначное. Надо бы вообще на железо скрытое сдатью

Ответить