#3.Мои правила.
Расстройство пищевого поведенияУ любого пищевого зависимого,должны быть правила.
Свои я долго собирала:
1.Дома нет ничего запретного-сладкого,мучного,копченого.
Только мясо,овощи и крупы,фрукты!Все.(Домашние едят запретное вне дома!)
2.Четкие приемы пищи- завтрак, обед, ужин.
(Возможен 1 или 2 перекуса пп прот батончиком.)
3.После 19 не есть ничего,отбой в 22.00!
4.В острый период РПП никаких праздников ,выходов в кафе и тд.
5.Четко зал 2 раза в неделю
( далее довести до 3 раз).
6.Есть строго без гаджетов!
7.Едим только то,что в разрешенном списке.
Luchik
Та же фигня с РПП... более 15 лет..
Мне помогает четкое планирование дня: подъем в 8.00, выход из дома в 8.50 (Не успела позавтракать? твои проблемы), на работе четкое распределение времени - все время занята, вечер тоже должен быть распланирован. Стоит вечер полежать на диване у телека - все, срыв обеспечен.
22.10.2019
Ответить
Аврора
А как у вас устроен вечер и ужин?
Не бывает,что вечером тянет особо на всякое не нужное?Заесть усталость и итд?У меня все срывы в основном вечерние.((
22.10.2019
Ответить
Luchik
Тянет ??? Меня ЛОМАЕТ! Прихожу домой и ,не разуваясь, к холодильнику - готова сникерс запивать борщом... Но хватаю яблоко.. набиваю рот им, пока готовлю-разогреваю-режу ужин, оно заканчивается. Садимся ужинать - у меня целый тазик помидоров+огурцов с йогуртом. А потом беру себя в руки, чтобы встать с дивана и делаю что-то конкретное, что запланировала по делам, голова забита другим и все, мысли об очередном зажоре отпадают. Для меня только так: одиночество+скука=срыв.
22.10.2019
Ответить
Аврора
Какая Вы умница,правда!Как я понимаю Вас-тазик салата,яблоки((((Все абсолютно так же,надо как-то утихомирить мозги..
Ну Вы еще в положении ,голод намного больше.
Правильно говорите,надо распланировать день-скука и одиночество= еда.Прекрасная мысль,согласна!
22.10.2019
Ответить