мир перевернулся ...часть четвертая

Сегодня нам давали коридоры грамовки порций . Тоесть это из серии когда мне много и не лезет столько кушать ..

Но все таки рекомендовано кушать именно столько сколько нам уже говорили .

Итак :

Белок

Коридоры грамовки :

МЯСО женщины 40-80 г мужчины 60-120 г

РЫБА женщины 50-100 г мужчины 70-150 г

ЯИЧНЫЙ БЕЛОК женщины 3-4 шт мужчины 4-6 шт

Функции белка

1) Если регулярно употреблять белок при похудении то снижение веса идет за счет сжигания непосредственно жира а не мышечной массы ( есть такое понятие жирные дистрофики , у которых сжигшается мышечный каркас а жир остается )

А чем лучше мышечный каркас тем лучше подтягивается кожа

2) Ускорение обмена веществ

6 приемов пищи в день равноценно бегу в течении 80 минут

3) Содержание Ель Карнитина который расщипляет жир

( он как раз и содержится в курице и индейке например )

4) Сытость и профилактика "ЖОРа"

5) Замедление всасывания углеводов , что позволяет не откладывать все в жир

6) Содержит ТРИПТОФАН ( предшественник сератонина - гормона радости )

Овощи

Коридоры грамовки :

женщины 100-150 г мужчины 100-200г

Функции клетчатки ( овощей ) :

1) Замедляют всасывание углеводов

2) Чем больше клетчатки , тем меньше калорийность ( а это нам очень на руку )

3) Витамины и микроэлементы

Углеводы

Коридоры грамовки :

УГЛЕВОДЫ женщины 50-100г мужчина 70-130г

ХЛЕБ женщины 20-40г мужчины 30-50г

Углеводы сами по себе не убивают голод

Функции углеводов :

1)Снижение тяги к сладостям , фруктам , булкам и молочке ....

Если у вас от сладкого трясутся руки и текут слюни , просто добавьте в свой рацион углеводы ...

2)Сытость ( в сочетании с белками )

принято считать что белки дают сытость желудку

а сытость телу дают углеводы )))

3) При регулярном употреблении углеводов сжигается именно жир а не мышцы ..

Супы

Коридоры грамовки :

СУПЫ женщины 200-300г мужчины 300-500г

Функции супов :

1) Снижение суточной калорийности ( это нам ооочень выгодно )

Теперь несколько правил для худеющих ))))

1. Если вам голодно и возникает вечерний " ЖОР " то необходимо добавить граммовку белка и овощей в приемах пищи

2. если вас тянет на сладкое или вы чувствуете слабость , головокружение , тремор конечностей и так далее то вам необходимо повысить грамовку углеводов и овощей в приемах пищи

Кстаи мне дали задание к след. встрече купить себе платье )))

А сейчас просто выдержки из разговора ..потому как информация полезная но я не могу пересказать прям все так как надо )))

Если ты употребляешь в сутки пищи на 1000 калорий то НЕИЗБЕЖНО будешь худеть ...

Даже при минимальной физической активности ...

Так как для женщины суточная норма приема калорий для женщины в спокойном состоянии 1600 к/к ..Соответственно у вас возникает дефецит калорий в 600к/к

Далее идет сожный расчет который доказывает то что если кушать 1000к/к в сутки то будет уходить 84 г жира в день ( именно жира )

А это не много не мало 2,5 кг ЖИРА в месяц ... ЧИСТОГО ЖИРА ..

Кому кажется это мало , возмите пожалуйста в руки 2,5 кг ЖИРА в руки и ощутите этот обьем и вес ))))

Плюс около 200 к/к уходит только за счет дробного питания ( 7 раз в сутки ) только за счет этого !!!

И еще нам донесли такую информацию ...

Что в среднем при таком питании уходит от 100 до 300 грамм ЖИРА в день ..

И если вы видите на весах минус например 500грамм вы должны четко понимать что жира ушло только 100г а остальное это вышла вода .. то же самое если вы встаете на весы и видите что вес такой же как вчера ..а вы не срывались не "контрабандили " и делали все по плану ..то вы должны четко понимать что 100грамм жира ушло по любому , а вода задержалась ...

Тоесть по любому 100грамм в день уходит ..это не избежно при таком питании и грамовках ...

Это нужно четко понимать и не паниковать а воспринимать адекватно и застои веса и привесы тоже ...

Обьяснили и сказали обязательно вести график снижения веса ..

Закон " Плато " ( ступень ) ..это когда вес стоит ...на месте ..

Организм из последних сил держит воду в теле чтобы органы меньше испытывали стресс во вермя похудения ..но потом все равно вода уходит и вес снова начинает убывать .

От 1 дня до 3 недель может длиться ...

Причины "ступени " :

1) Задержка стула

Это нормальная ситуация при снижении веса . Организм перестаривается , внутренние органы меняют положения и так далее , через какое то время стул наладится . Если отсутствие стула не выходит за грани нормы то можно быть спокойным ( от 1-2 раз день до 1 раза в 3 раза )

2) Задержка жидкости

* если соленого полеа то вода не вышла а жир все равно ушел ..

* морепродукты , рыба

* за неделю до месячных может быть до 3 кг в плюс

* стресс

* повышеная физическая нагрузка

* перезды , перелеты ( до 2-3 дней вода может держаться в организме )

* вопалит. процессы ( температура , насморк , и так далее ) Нельзя лечиться калорийными жидкостями )

* недосып ( может привести к так называемому пилообразному снижению веса , а также это может быть большом и маленьком употреблении воды )

Ну вот вроде как все )))

Эта вся информация для первого месяца )))

Девочки теперь все зависит только от меня ... как и на сколько я похудею за месяц )))

Сегодня у меня как раз привес )) вчера вес 137.1 сегодня 137.5 ( вчера много рыбы ела )

Но я с вами не прощаюсь )))) буду отчитываться )))