120 - 130 грамм чистого белка.....примерно

Завтрак:50г сухой осанки и 3 белка от яиц.миндаль горсть

Перекус :фрукты с низким гликемическим индексом

Обед: 200 г ( сырое )куриное филе. Отварить.50г сырой гречка.листья салата

Перекус : овощи

Ужин: 200г (сырое) лосось с овощами

Куриное филе ,РЫБА,яйца : полный аминокислотный набор.

Во всем другом тоже есть белок....как бонус незаменимые жиры с орехов ,лосося,....

Углеводы полезные .-овсянка дикий рис и гречка..до 15 часов ...туда входят и фрукты