День первый ( часть 2). Марафон 21 день
Так как сегодня первый день марафона, то мне хочется все подробно для себя расписать.
Ночь была ужасна, опять у Даши активно режутся зубки, когда же 8 зуб то вылезет.
Подняла свою попу с постели в 8.30 утра, вспомнила о своем марафоне и побежала пить воду. Диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды - утренний и лучше его пить за 30 мин до еды.
Потом приступила к своим упражнениям.
Я считаю, моя самая главная проблема - живот, поэтому изучала материалы по этой теме.
Понравилось, что выделяют три основных типа животика ( смотрела передачу)
1) Животик от спиртного и переедания
2) Животик от стресса
3) Мамочкин животик
Ну будем считать, что у меня мамочкин животик после родов, хотя свой животик у меня всю жизнь был.
Такие упражнения я для себя открыла:
1. «Вакуум для живота». Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.
Ошибка моя была, что я перед этим выпила стакан воды, в след. раз буду делать на пустой желудок
2. Лечь на спину и сгибать-разгибать ноги.
3. Выпады назад. Поднимать обе руки и делать шаг назад, согнув ноги. Животик втягивать при этом.
4. Скручивания. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.
5. Радуга. Лечь на спину и рисовать ногами радугу.
Потратила 15 минут на это все дело, нагрузку буду постепенно увеличивать.
В 9.25 села завтракать овсянкой с сухофруктами. Овсянку я ем 3-5 раз в неделю, привыкла уже к ней.
Наверное воду надо пить после утренних упражнений.
В 11.45 после прогулки с дочей( как жаль, что уже спокойно не сидит в коляске и нельзя просто наматывать круги) был перекус в виде крыжовника.
В 13.30 я достала свой супер тренажер под названием диск Грация или тренажер здоровья ( никогда не знала, как он называется, гугл помог узнать). До этого я смотрела даже видео как лучше им пользоваться, ну в общем читаю я ББ и кручусь, сразу почувствовала косые мышцы живота. Хватило меня на минут 10 и поняла, что кушать то хочется. В итоге, в 13.55 я села есть дочкин рыбный овощной суп ( доедала вчерашний, сегодня свежий сварила для Дашульки) + 4 тонких ломтика сыра. Кстати от хлеба я отказалась года 4 назад, ну только бутерброды ….но очень редко. В супе явно было мало соли, но я решила не подсаливать, дочь же как-то есть))
В 16.00 я съела крыло курочки, которая была такая горячая и только с духовки, а так же половину помидора с огурцом. Просто перед фитнесом нужно было нормальное питание, чтобы трудоспособность была!
Фитнес - 40 минут
В 19.00 - мой ужин в виде тушеных овощей без картофеля.
Начало неплохое, все пункты я свои выполнила. Правда надо 8 стаканов воды правильно распределить, а то большая половина на вечер пришла, надеюсь ночью вставать не буду кое-куда)))
