Правило 15 минут

Нет, здесь имеется в виду не академическое правило, согласно которому преподаватель имеет право задержаться на 15 минут.

В данном конкретном случае речь пойдет о способе справиться с проблемами, которых вы боитесь. Именно боитесь, ибо в основе прокрастинации лежит банальный страх: страх контакта с людьми, телефонных звонков, страх документов, страх проиграть, не справиться, оказаться не на высоте, очередной раз убедиться в своей никчемности и т.д.

Люди спасаются в бесконечные откладывания на потом, если надо заполнить налоговую декларацию, разобрать антресоль, начать писать роман или вызвать электрика - у кого что, как говорится. И тут выручает правило 15 минут.
В его основе лежит очевидный факт: в течение столь короткого времени (ну что там, всего четверть часика) можно уж, так и быть, позаниматься делом, которое вызывает отторжение. Мы не обманываем прокрастинатора в себе - мы ставим ограничитель на его беспокойство.

Итак, по порядку:

1.Представьте себе результат выполненных действий (порядок на антресолях, написанный роман, аплодисменты после вашей успешной презентации, ваша кухня с желанным ремонтом). Увидьте результат, услышьте, почувствуйте. Нарисуйте, опишите, расскажите о своем чувстве победы и облегчения в небольшом эссе, распечатайте это эссе и повесьте на стенку.

2.Прямо сейчас назначьте день и час начала пятнадцатиминутки. Это должно быть сегодня, завтра или послезавтра - любые 15 минут в течение ближайших 72 часов.

3.Подготовьтесь. Примите меры, чтобы в назначенные 15 минут ничто вам не помешало. Включите компьютер и откройте новый вордовский файл для записи идей. Перечитайте ваше эссе и полюбуйтесь на ваш рисунок из пункта 1.

4.Точно в назначенное время поставьте таймер на 15 минут. Сконцентрируйтесь на своей цели и запишите все шаги по ее достижению, какие вам придут в голову. Если какой-то шаг можно совершить прямо сейчас - сделайте его (найдите и сохраните необходимые телефоны, соберите в стопку нужные документы, запросите информацию по телефону или в поисковой системе и запишите ответ)

Как только прозвенит таймер, остановитесь! Даже если вы готовы продолжать - все равно остановитесь. Это будет важным посланием вашей психике - что вы держите слово перед собой и можете себе доверять. И тогда вы с большим энтузиазмом приступите к следующей сессии - и, возможно, договоритесь с собой, что она будет чуть длиннее.
Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вы рады, горды собой, чувствуете облегчение, что наконец-то начали двигаться к своей цели? Сохраните хорошее воспоминание об этой минуте.
Тут же назначьте две следующие сессии - они могут состояться в любое время в течение ближайших трех дней.

5.Вознаградите себя. Премируйте себя за вашу маленькую победу чем-нибудь приятным, вкусным или интересным.
В промежутках между сессиями вы свободны, можете не думать о своей цели. Но не удивляйтесь, если обнаружите, что часть работы по ее достижению начнет делаться между сессиями как бы сама по себе. Ваш мозг теперь запрограммирован на достижение цели, и некоторые вещи, приближающие к ней, вы будете делать бессознательно.