Оставлю здесь на будущее

Меню кормящих мам: первый месяц

В правильной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами:

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 - 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии - едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:

• Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;
• Молоко и молочные продукты - понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;
• Рыба (хек, судак, треска) - 1-2 раза в неделю;
• Яйца - 1 шт. в два-три дня;
• Хлеб - ржаной, из муки грубого помола;
• Макароны - из пшеницы твердых сортов;
• Каши - пшено, гречка, овес;
• Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) - 15 грамм в день;
• Масло сливочное - 30 грамм в сутки;
• Компоты из чернослива, кураги, изюма;
• Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) - 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;
• Миндальные орешки - небольшая горсть, иногда;
• Пастила, зефир из натуральных ингредиентов - 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.