brunette_in_red 7 лет

"Пищевой дневник и тренировки 11.10-31.10"

Пищевой дневник

Суточная норма - 1539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89 / 70 / 138 (грамм) - 30% / 24% / 46%

Овощи не менее 600 грамм в день, не менее 300 грамм в сыром виде.

Вода не менее 2 литров в день.

Белок не менее 60 грамм в день.

-------------------------------------------------

11 октября 2017

1. Овсяблин с какао, мягкий творог, кофе с молоком, темный шоколад 1 долька

2. Чай с облепихой, гречневый хлебец с вареньем из облепихи и кунжутом, яблоки с корицей в микроволновке

3. Салат из рукколы и помидоров с кунжутом и бальзамическим соусом, зерненый творог, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька

4. Омлет с цветной капустой, чай с облепихой, кешью, грецкий орех, виноград

Итого - 1250 ккал. Б / Ж / У - 57,5 / 53,2 / 134,2 грамм. Вода 2 литра.

Тренировки не было.

-----------------------------------------------------------

12 октября 2017

1. Тортик на основе овсяблина с какао и мягкого творога с сахзамом, кофе с молоком

2. Цикорий с молоком, "Бабушкин торт" (десерт совсем не ПП-эшный, покупной, съели на двоих с сыном)

3. Салат из рукколы и помидоров с кунжутом и бальзамическим соусом, ржаной сухарик, зерненый творог, цикорий с молоком, кешью, темный шоколад 1 долька

4. Столичный салат без картошки с заправкой из сметаны 15%, ржаной сухарик, чай с облепихой, 3 чернослива

Итого - 1515 ккал. Б / Ж / У - 75,5 / 63,7 / 159,4 грамм. Вода 2,1 литра.

Тренировка: суставная разминка, силовая часть супер сетом 3 подхода по 30 раз (перекрестные выпады, упражнение на спину, ягодичный мостик , планка с подтягиванием руки и ноги), растяжка на основе йоги

--------------------------------------------

13 октября 2017

1. Творожный овсяблин с мягким творогом (с сахзамом и какао), кофе с молоком, темный шоколад 1 долька

2. Овощной суп с курогрудкой, столичный салат без картошки со сметаной 15%, хлеб дарницкий, чай с облепихой, банан с тертым шоколадом

3. Сырники с зеленью, мягкий творог, чай с облепихой, конфета чернослив в шоколаде

Итого - 1465 ккал. Б / Ж / У - 91 / 61, 7 / 143,1 грамм. Вода 2 литра.

Спорта не было

--------------------------------------------------------

14 октября 2017

1. Тортик из овсяблина с какао с кремом из мягкого творога с сахзамом и бананом, кофе с молоком, темный шоколад 1 долька

2. Зерненый творог с вареньем и бананом, цикорий с молоком, молочный ломтик

3. Курица в сметане, булгур, помидоры

4. Салат из рукколы и помидоров с кунжутом и бальзамическим соусом, семга, хлеб ржаной, арбуз

Итого - 1530 ккал. Б / Ж / У - 93,7 / 60,5 / 147,1 грамм. Вода 2 литра.

Спорта не было.

-------------------------------------------------

15 октября 2017

1. Тортик из творожного овсяблина с кремом из мягкого творога с сахзамом, кофе с молоком, шоколад темный, арбуз

2. Пита со вчерашней курицей в сметане и помидором, цикорий с молоком, шоколад

3. Арбуз, чай с облепихой, конфета Коровка на сливках

4. Пита со вчерашней семгой, помидоры с бальзамическим соусом

Итого - 1400 ккал. Б / Ж / У - 77,6 / 42,4 / 170,8 грамм. Вода 2,1 литра.

Спорта, к сожалению, опять не было

----------------------------------------------------

16 октября 2017

1. Творожный овсяблин с зерненым творогом, кофе с молоком, темный шоколад 1,5 дольки

2. Булгур и курица, обжаренные на сливочном масле, помидоры, цикорий с молоком, молочный ломтик

3. Ряженка с бананом, чай с питой и вареньем

4. Булгур с курицей (доедала), огурцы, пита с твёрдым сыром (с пониженным содержанием жиров), подсушенная на сковородке, цикорий с молоком и сахзамом

Итого - 1525 ккал. Б / Ж / У - 75 / 58 / 176 грамм. Вода 2,2 литра.

Спорта не было. Печалька.

-------------------------------------------------------

17 октября 2017

1. Творожный овсяблин с зерненым творогом, кофе с молоком, темный шоколад 2 дольки

2. Пончики 2 штуки, чай, глоток морса. Заходили с сыном в пончиковую. Он как всегда не все съел, что выпросил купить. На фотке - это все что заказывали, а не то что я съела. Планировала только чаю попить.

3. Ленивые сырники с зеленью, с мягким творогом, цикорий с молоком, темный шоколад 1 долька

Итого - 1252 ккал. Б / Ж / У - 65 / 62 / 112 грамм. Вода 2,1 литра.

-------------------------------------------------

18 октября 2017

1. Салат из рукколы и помидоров с кунжутом и бальзамическим соусом, торт из овсяблина с какао, прослоенный мягким творогом с ФитПарадом, 1 долька шоколада на украшение торта, кофе с молоком

2. Цикорий с молоком, карамельный хлебец со сливочным сыром СЫРКО, слива

3. Цветная капуста со сливочным маслом, сырники с зеленью и сметаной 15%, чай с мятой, финики

4. Омлет с творогом и помидорами, цикорий с молоком, карамельный хлебец со сливочной Рикоттой, слива

Итого - 1500 ккал. Б / Ж / У - 79 / 81 / 113 грамм. Вода 2,2 литра.

-----------------------------------------------------

19 октября 2017

1. Спагетти со сливочным маслом и сыром, салат из рукколы и помидоров с кунжутом и бальзамическим соусом, кофе с молоком, темный шоколад

2. Овсяблин (пол порции) с бананом и мягким творогом с ФитПарадом и какао, цикорий с молоком, темный шоколад 1/2 дольки (тертый)

3. Суп овощной с курицей, ржаной сухарик, овсяблин (вторая половина) с авакадо, слива

4. Зерненый творог с детским фруктовым пюре, чай с мятой, финики, кешью, мороженое (доедала за сыном, осталось за кадром)

Итого - 1525 ккал. Б / Ж / У - 65 / 67 / 169 грамм. Вода 2 литра.

Спорта нет. Ну ничего, на следующей неделе мама приедет, снова вернусь к тренировкам. Может и в выходные, если муж вернется из командировки. Организм требует нагрузки.

--------------------------------------------

20 октября 2017

1. Творожный овсяблин, зерненый творог, слива, кофе с молоком, шоколад темный

2. Фруктовый салат (груша, киви, чернослив, кедровый орех), мороженое (опять доедала за сыном, почти все мне досталось)

3. Креветки, обжаренные в сливочном масле, авокадо, огурец с бальзамическим соусом

4. Цикорий с молоком, карамельный хлебец со сливочным сыром, темный шоколад

5. Яблоко зеленое (осталось за кадром)

6. Вино красное сухое, фрукты, шоколад (муж мой приехал, посидели на радостях)

Итого - 1572 ккал. Б / Ж /У - 61 / 58 / 156 грамм. Вода 2 литра.

--------------------------------------------------------

21 октября 2017

1.Какао-торт из овсяблина с кремом из мягкого творога и сливочного сыра с ФитПарадом, 1 долька шоколада на украшение, кофе с молоком

2. Цикорий с молоком, карамельный хлебец с Рикоттой, мандарин

3. Салат из помидоров и рукколы с кунжутом и бальзамическим соусом, минога жаренная в муке, рис вареный, красное сухое вино 300 мл

4. Жареная треска, помидоры с бальзамическим соусом

5. Чай с мятой, финики, мед

Итого - 1550 ккал. Б / Ж / У - 94 / 62 / 104 грамм. Вода 2,2 литра.

----------------------------------------

23 октября 2017

1. Какао-торт из овсяблина с кремом из мягкого творога и сливочного сыра СЫРКО, 1 долька шоколада на украшение, кофе с молоком

2. Капустные котлеты со сметаной 15%, цикорий с молоком, шоколад, виноград

3. Спагетти со сливочным маслом, овощное лечо, чай с лимоном, финики

4. Зерненый творог, клубничное варенье, чай с лимоном

Итого - 1510 ккал. Б / Ж / У - 54 / 67 / 170 грамм. Вода 2,1 литра.

Тренировка: суставная разминка, силовые упражнения супер сетом 3 подхода по 30 раз (приседания, жим от груди по 1,5 кг, скручивания -верхний пресс, подъем ног -нижний пресс), растяжка на основе йоги.

------------------------------------------------

24 октября 2017

-------------------------------------------------

25 октября 2017

1. Торт из какао-овсяблина с кремом из мягкого творога и сливочного сыра, на украшение немного шоколада и кешью, кофе с молоком

2. Салат из моркови с чесноком, сметаной и майонезом, салат из красной капусты с нерафинированным растительным маслом, кусочек черного хлеба, цикорий с молоком, карамельный хлебец со сливочным сыром СЫРКО

3. Вареная кукуруза

4. Помидоры и сыр на под сушенном на сковороде лаваше, цикорий с молоком, шоколад

Итого - 1400 ккал. Б / Ж / У - 60 / 60 / 158 грамм. Вода 2,2 литра. У меня сегодня недобор белков и жиров, калории набирала за счет углей.

----------------------------------------------------

26 октября 2017.

1. Овсянка с кедровыми орешками, кофе с молоком, шоколад 1 долька, кешью

2. Столичный солдат без картошки с небольшим количеством майонеза, котлета, дарницкий хлеб, цикорий с молоком, молочный ломтик

3. Кофе со сливками

4. Форель на гриле, хачапури по-менгрельски 2 куска, вино Саперави 500 мл, лимонад Саперави 300 мл

Итого - 2132 ккал. Б / Ж / У - 108 / 80 / 160 грамм. Вода 2 литра.

-----------------------------------------------------

27 октября 2017

1. Творожный овсяблин с мягким творогом, кофе с молоком, шоколад

2. Чай с лимоном, пончик 1 штука. В пышечную с сыном ходили.

3. Помидоры с сыром на лаваше, подсушенном на сковородке, салат-щетка из красной капусты с оливковым маслом, мягкий творог с клубничным вареньем, цикорий с молоком, шоколад

4. Зерненый творог с клубничным вареньем, чай с лимоном, батон с вареньем

Итого - 1610 ккал. Б / Ж / У - 81 / 69 / 168 грамм. Вода 1,8 литра.