Подъем ног в висе
Как правильно выполнять подъемы ног в висе — лучшее упражнение для развития нижней части мышц живота, и почему его вариации в тренажере бесполезны.
Инструкция
1. Упражнение по подъему ног в висе является одним из наиболее эффективных упражнений, которое способствует тренировке нижнего пресса. Все, что вам понадобиться для выполнения данного упражнения – это перекладина (турник) на котором вы просто повиснете с вытянутыми ногами, не касаясь пола. Для этого упражнения может подойти даже ветка дерева.
2. Итак, вы повисли на перекладине, напрягите мышцы живота. Сохраняйте ноги в прямом положении и медленно поднимите их вверх, носки желательно вытянуть также вперёд. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.
3. После поднятия на максимальную высоту фиксация и старайтесь медленно опустить ноги в исходное положение.
4. Повторяете эти действия необходимое количество раз.
Советы
1. Очень важна скорость при подъеме ног (подъём ног должен быть быстрее хотя бы в два раза, чем их спуск в исходное положение). Не допускайте раскачивания ног во время их поднятия, так как такая физическая нагрузка не принесет результата и пользы вашему прессу.
2. Не стоит позволять телу качаться. Контролируйте свое тело, насколько это возможно.
3. Подготовленные люди могут добавлять вес, удерживая гантель между ног. В период набора веса (массы) делают в среднем до 10 повторений в 2-3 подхода, но в период сушки массы, наоборот делают в среднем по 15 повторений в 3-4 подхода. Ссылка