1. Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
2. Сладкое можно только на завтрак и только натуральное.
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
3. Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
4. 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
5. После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
6. Режим питания.
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
7. Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.
8. После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков!
Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
9. Не менее 8 стаканов чистой воды в день.
10. Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
11. Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.
12. Сбалансированное питание.
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.
13. Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий).
14. Увеличить двигательную активность!
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
15. Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней.
16. Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок!
Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
17. Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек) После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
