7 витаминов и минералов, необходимых коже зимой

Будучи самым большим органом тела, кожа защищает его от болезней и токсинов. Появление проблем с кожей зачастую связано со сбоями в работе внутренних органов и систем организма, но иногда недостаточное сияние, сухость и прочие недостатки кожи лица и тела являются следствием недостаточного или неправильного ухода за этим органом. Даже у людей с нормальной кожей зимой часто появляются проблемы: кожа начинает шелушиться и трескаться. На суровую зимнюю погоду подействовать не удастся, но можно обеспечить надлежащий уход за кожей зимой. И для этого Вам понадобятся витамины и минералы, о которых estet-portal.com расскажет ниже.

Уход за кожей зимой - избавляемся от шелушения посредством правильного питания

1. Цинк

Данный минерал играет важную роль в поддержании надлежащего функционирования иммунной системы, заживлении ран, синтезе белков, защите от УФ-излучения и борьбе с воспалениями. При употреблении этого минерала в достаточном количестве акне исчезает, а состояние кожи улучшается.

Кожные признаки нехватки цинка:

• белые пятна на коже, псориаз, дерматиты, акне и т.д.;
• ухудшение эластичности кожи.

Источники цинка для ухода за кожей зимой:

• морской гребешок;
• устрицы;
• баранина, говядина;
• орехи;
• тыквенные семечки и т.д.

2. Витамин С

Витамин С участвует в регуляции белка коллагена, поэтому для сухой кожи он незаменим. Помимо этого, витамин С - один из основных составляющих ухода за кожей зимой и в другие времена года, поскольку он замедляет старение и улучшает общий вид кожи.

К чему приводит дефицит витамина С:

• сухость и грубость кожи;
• волосяной кератоз;
• медленное заживление кожи.

Источники витамина С:

• петрушка;
• базилик;
• тимьян;
• лук;
• кинза;
• клубника;
• цитрусовые;
• киви;
• брюссельская капуста;
• брокколи;
• зеленолистные овощи;
• перец.

3. Витамин А

Витамин А необходим в уходе за кожей зимой, поскольку он помогает предотвратить пигментацию, появление морщин и бороться с сухостью кожи. При надлежащем употреблении витамина А Вы заметите, как постепенно кожа становится более гладкой и здоровой.

Следствия нехватки витамина А для кожи:

• шелушение;
• сухость и грубость;
• гиперкератоз;
• потемнение кожи;
• псориаз, экзема, акне, склонность к ожогам.

Источники ретинола:

• морковь;
• апельсины;
• зеленолистные овощи;
• яйца;
• сыр;
• нежирное молоко;
• тыква и т.д.

4. Комплекс витаминов В

Витамин В1 улучшает циркуляцию крови, В3 предотвращает появление акне, В6 стимулирует выработку ферментов, улучшает метаболизм и подачу кислорода.

При нехватке витаминов комплекса В могут проявляться различные проблемы: начиная с сыпи и депрессии и заканчивая анемией и нарушения пищеварения.

Чтобы избежать вышеописанных проблем и обеспечить уход за кожей зимой, кушайте:

• изюм, орехи, яичные желтки, каши и цельные зерна (вит. В1);
• морковь, брокколи, томаты (вит. В3);
• цитрусы, зерновые, мясо (вит. В9);
• молоко, яйца, зеленые овощи (вит. В2);
• фрукты, картофель, печень, птица, рыба (вит. В6);
• молочные продукты, мясо, овощи и т.д. (вит. В12).

5. Витамин Е

Пожалуй, витамин Е - самый важный витамин, который нужен для сухой кожи. Он является отличным антиоксидантом и помогает вести борьбу со свободными радикалами в организме, в том числе и в коже. Более того, он способен разглаживать морщины, растяжки и бороться с возрастными пятнами. Достаточное количество витамина Е - это сияющая и гладкая кожа каждый день.

Основные последствия нехватки витамина Е для кожи:

• сухость;
• возрастные пятна;
• морщины.

Где достать витамин Е для ухода за кожей зимой:

• тофу;
• шпинат;
• орехи;
• семена подсолнечника;
• авокадо;
• морепродукты;
• растительные масла;
• брокколи;
• тыква;
• зародыши пшеницы;
• зеленолистные овощи и т.д.

6. Витамин К

Витамин К не только борется с сухостью кожи, которая больше всего проявляется зимой, но также отлично помогает справиться с темными кругами под глазами. Помимо этого, он защищает от формирования тромбов, слабости костей, зуда, сосудистых звездочек, шрамов, растяжек, ожогов и синяков.

Чтобы пополнить запасы витамина К для ухода за кожей зимой, кушайте:

• базилик;
• зеленолистные овощи;
• брюссельскую капусту;
• острые специи;
• укроп;
• спаржу;
• огурцы;
• сою;
• оливковое масло;
• сливы и т.д.

7. Витамин D

Этот витамин необходим костям, коже, почкам, сосудам, помогает бороться с актиническим кератозом и псориазом. Он также принимает участие в увлажнении кожи. Витамин D предотвращает преждевременное старение кожи.

Лучшие источники витамина D для ухода за кожей зимой:

• прогулки на солнышке;
• тунец;
• сардины;
• яйца;
• молоко;
• апельсины;
• овсянка;
• сыр;
• каши;
• миндальное молочко и т.д.