Полезные перекусы!

Перекусы - неотъемлемая часть нашего рациона . Они помогают нам контролировать чувство голода и насыщают нас питательными веществам ⠀

Но не стоит думать, что перекус это конфетка с чаем, бутерброд из белого хлеба с копченой колбасой или хот-дог . Перекус должен нести максимум пользы, бать богат белком, сложными углеводами и жирами .⠀
⠀
Какие варианты перекусов наиболее предпочтительней ⠀
⠀ сухофрукты, в количестве нескольких штук обеспечат вас энергией (не цукаты , вымоченные в сахарном сиропе)⠀
⠀ фрукты и овощи, на некоторое время заполнят ваш желудок и помогут продержаться до следующего приёма пищи, при этом насытят организм клетчаткой , витаминами и минералами ⠀
⠀ орехи - отличный источник пищевых волокон , растительного белка, полиненасыщенных жирных кислот; но они весьма калорийны, поэтому рекомендуемая суточная доза - 20 гр ⠀
⠀ яйца - идеальный низкокалорийный источник полноценного белка, который полностью усваивается организмом и имеет ценный аминокислотный состав; варить их стоит не более 5 минут, для максимального сохранения полезных веществ, и в день не рекомендуется съедать более 2-х желтков (белка сколько хотите)⠀
⠀ бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиками запеченного мяса, низкокалорийный сыром и огурчиком ⠀
⠀ иногда, на бегу, можно закинуть в себя протеиновый батончик, он подойдёт как источник белка и не плохо продлит чувство сытости⠀
⠀
Самое главное держать это все у себя под рукой, чтобы не пришлось пользоваться тем, что попадётся вам на глаза