Питаться правильно нужно еще ДО беременности

Между двумя моментами, когда мы начинаем планировать беременность и когда долгожданная беременность наступает, может пройти, ой, как много времени… Этим подготовительным периодом можно и нужно воспользоваться. Витамины, железо, йод… Вопреки расхожему мнению, правильно питаться крайне важно и до беременности!

С первых дней беременности плод черпает полезные элементы, необходимые для его развития. Порой, чтобы создать необходимые запасы минералов и витаминов, женщине нужны долгие и долгие месяцы. Чтобы предстоящие девять месяцев доставили вам минимум проблем, необходимо «запастись» фолиевой кислотой, железом и йодом. Женщина часто испытывает нехватку этих элементов, но во время беременности фолиевая кислота, железо и йод становятся базовыми. Очень важно поговорить о системе питания с врачом, чтобы вместе предусмотреть возможные сложности.

Важнейший витамин - В9

Витамин В9 крайне важен, поскольку его нехватка ведет к серьезным последствиям для развития плода: многие неврологические проблемы новорожденных связаны с нехваткой именно фолиевой кислоты. Многие врачи при наступлении беременности прописывают этот препарат, но, к сожалению, часто это бывает уже слишком поздно. Необходимо около четырех месяцев, чтобы создать в организме запас фолиевой кислоты. Уже с первых недель зародыш нуждается в витамине В9. То есть с момента, когда вы решили завести ребенка, уже стоит принимать фолиевую кислоту и продолжать во время беременности. Потребность беременной женщины в фолиевой кислоте возрастает до 400 микрограмм в день. Больше всего фолиевой кислоты в зеленом салате, в зеленых овощах, в сыре с плесенью, яйцах. Чтобы избежать нехватки фолиевой кислоты, принимайте ее в системе с начала планирования беременности и до конца 1 триместра.

Восстановить запасы железа

Более 23 % женщин фертильного возраста испытывают нехватку железа. Нехватка железа не может негативно отразиться на здоровье малыша, но может серьезно пошатнуть здоровье мамы. В природе все продумано: сначала все необходимое получает малыш и только затем, если запасов достаточно, его мама. Если же запасов железа недостаточно, усиливается риск развития анемии. Это ведет к общей слабости, падению иммунитета и постоянному чувству усталости. Хорошая новость заключается в том, что, как только запасы железа восстанавливаются, все приходит в норму. Во время беременности железо усваивается в 3-9 раз лучше, чем обычно. Но и потребность организма в железе удваивается. Лучший поставщик железа красное мясо (особенно печень). Кроме того железо содержится в овощах и злаках. Чтобы улучшить усвоение столь важного элемента, его необходимо принимать с витамином С.

Йод и морепродукты

Нехватка йода – проблема национального масштаба в нашей стране, которая приводит к болезням щитовидной железы и образованию зоба. Нехватка же йода в организме беременной женщины может привести к задержке умственного развития ребенка. Крайне тяжелые случаи, такие как дебилизм, к счастью, встречаются сегодня все реже,

Потребность в йоде во время беременности возрастает со 150 до 200 микрограмм в день. Морепродукты содержат большое количество йода. Так, например, 150 г устриц покрывает дневную потребность организма беременной женщины в йоде. Устрицы, конечно, редкость, но даже соль, обогащенная йодом, поможет вам восполнить запасы йода.

Так что, дорогие будущие мамочки, не забудьте откорректировать свой рацион!