Активная мама: фитнес для беременных
На подуматьДля тех мам, которые раньше вели активный образ жизни, беременность ни в коем случае не является противопоказанием дальнейшей спортивной активности. Скорее наоборот, физическая нагрузка, по мнению , помогает подготовиться к родам, тренирует мышцы тела и даже помогает маме расслабиться. А правильно организованный процесс занятий способствует улучшению работы сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, улучшает обмен веществ, появляется возможность лучше «слышать» и «слушать» себя, чувствовать своё тело, контролировать и управлять им.
Лишний вес, растянутые мышцы живота и груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен – этот список можно продолжать, но все нам он хорошо известен. Неприятных моментов можно избежать или свести к минимуму именно благодаря физической нагрузке. То, насколько быстро после родов вам удастся прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели эти 9 месяцев ожидания ребенка - лежа на диване или в более- менее активном режиме.
Рассказывать о том, какие бывают физические упражнения, думаем, не имеет особого смысла. Потому как каждая женщина в этом плане - индивидуальность, и нагрузку ей подбирает либо врач, либо тренер по йоге, аквааэробике, пилатесу. В последнее время очень популярны в фитнес-центрах целые направления для беременных, где толковые инструкторы расскажут, чего и как нужно делать, чтобы не навредить.
Вместе с тем подготовили несколько правил для мам, которые не собираются прерывать свои занятия фитнесом во время беременности. Важно знать о том, что:
1. Интенсивность занятий должна быть умеренной. Помните, что во время тренировок ваш пульс учащается, и его максимум не должен превышать 125 ударов в секунду. Иначе это может негативно сказаться на малыше.
2. Повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса.
3. Не забывайте о полноценном отдыхе между сетами.
В то же время есть список упражнений, которые вам, будучи беременной, просто противопоказаны. О них вас обязан проинформировать тренер или врач, у которого вы наблюдаетесь.
1. Вычеркнете из списка всевозможные скручивания и наклоны – это все то, что может привести матку в состояние гипертонуса и вызвать выкидыш.
2. На сроке больше 3 месяцев нужно отказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине. Есть риск возникновения кислородной недостаточности у плода, также может ухудшиться кровоснабжение мозга беременной.
3. Откажитесь от вертикального положения во время занятий, лучше заменить его стойкой на коленях с упором на руки.
4. Если вы занимаетесь плаванием, то во время занятий запрещаются махи и всевозможные резкие движения руками.
5. В йоге для беременных противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы, и сильная растяжка, способная стать причиной выкидыша.
6. Также полностью исключаются травмоопасные движения, такие как прыжки, бег, махи, глубокие приседания. По этой причине беременным придется отказаться от тенниса, верховой езды, велосипеда и роликов.
Берегите себя и своего малыша и оставайтесь в форме!
