Нашла вот такую статью , о том что можно есть перед сном)
Для тех кто , как и я любит покушать перед сном...)
Пока диетологи в один голос твердят о том, что перед сном есть вредно, мы выяснили, какие продукты перед сном есть не только безопасно для фигуры, но и полезно для здоровья.
Теперь мы точно не останемся голодными!
ЧЕРНИКА
Всем известно, что черника способна не только улучшить зрение, но и наладить работу органов желудочно-кишечного тракта, а также снизить риск простудных заболеваний. Это легко объясняется высоким содержанием в ягодах черники витамина С, витаминов группы В, калия, железа, фосфора. Черника низкокалорийна (всего 50 ккал на 100 г ягод), поэтому ее спокойно можно есть с натуральным йогуртом или творогом.
🍌 БАНАНЫ
Несмотря на то, что бананы считаются довольно калорийными, они очень полезны благодаря своему составу, а именно содержащимся в них магнию и калию. Эти микроэлементы способствуют расслаблению мышц. Также содержащийся в бананах триптофан в свою очередь стимулирует выработку малатонина и сератонина. Но все же есть одно «но». Чтобы банан успел перевариться в желудке, и эти вещества попали в кровь и подали сигнал головному мозгу, должно пройти какое-то время, поэтому скушать банан лучше примерно за час до сна.
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ХЛОПЬЯ
Чтобы побороть голод и при этом спокойно уснуть, можно позволить себе немного цельнозерновых хлопьев без сахара, для этого хорошо подойдут, например, овсяные хлопья. Если добавить к ним молока, то Вы получите порцию белка и триптофана, о котором уже заходила речь.
🥛 НЕЖИРНЫЙ ЙОГУРТ БЕЗ ДОБАВОК
Содержащий не более 150 ккал нежирный йогурт (не обезжиренный) не только позволит насытиться, но и обеспечит хороший сон за счет содержащегося в нем белка и триптофана. Также не забывайте о другом полезном качестве йогурта - снижать дискомфорт в желудке и улучшать пищеварение.
ФИЛЕ ИНДЕЙКИ
Само по себе мясо индейке в запечённом, вареном или приготовленном на пару виде крайне низкокалорийное - всего 32 ккал на 100 г продукта. В нем содержатся витамины группы В, витамины А, Е, РР, а также микроэлементы: фосфор, железо, натрий и магний. Мясо индейки способствует укреплению сердечно-сосудистой, иммунной, нервной системы. Вещества, содержащиеся в его составе, защищают от бессонницы и помогают сопротивляться стрессу.
🥕МОРКОВЬ
Калорийность моркови находится примерно на уровне калорийности индейки, но в ее составе содержатся витамины группы А и В, каротин, магний, кальций, фосфор и другие полезные вещества. В свежем виде морковь оказывает на организм человека желчегонное, антисептическое воздействие, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. А морковный сок поможет снять усталость перед сном и улучшит состояние волос, ногтей и кожи.
