Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
ДНЕВНИК Мария БудьЭко

Запись

Мария БудьЭко 6 февраля, 07:47 , Москва ···

Список продуктов для правильного питания


Список продуктов для правильного питания:⬇️⬇️⬇️
.
📌На заметку! 📌
🔸Белки:
• Яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Мясные продукты: куриное филе, мясо индейки (без кожицы), нежирная и говядина
• Лосось, сардины, тунец, морепродукты
• Бобовые (красная и белая фасоль, чечевица, стручковый горох, спаржевая фасоль, нут, горох, маш, соевые бобы)
• Молочные продукты. Предпочтение следует отдавать тем из них, которые содержат меньше жира. Наиболее предпочтительны творог, нежирные сорта сыра (например мягкие сыры по типу моцареллы и риккоты), низкожирное молоко и кефир.
🔸Жиры:
• Рыба, рыбий жир
• Авокадо
• Льняное, оливковое и кунжутное масло
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис ... 🔸Зерновые:
• Каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная, бурый рис
• Мюсли без сахара
• Ржаной (черный хлеб), цельнозерновой хлеб (хлеб с отрубями) или цельнозерновые хлебцы
🔸Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец
• Любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
🔸Фрукты и ягоды:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки, груши
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
• Киви
🔸Приправы:
• Морская соль
• Свежемолотый черный и красный перец
• Сушеные смеси трав без соли и добавок
• Кунжут
• Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
• Красный и белый винный уксус
• Горчица
• Мед
🔸Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Натуральный кофе
• Теплая вода с лимоном

1

КОММЕНТАРИИ

mriya 6 февраля, 07:52 , Москва
                                

По тунцу и кешью есть вопросы 🤷🏼‍♀️

Первый накапливает тяжелые металлы.

Второй часто заражён грибком.

Ответить