Эмоциональное выгорание
Статья с сайта психолога Ларисы Сурковой.
Что скажете? Чувствуете себя на грани контролируемого и бесконтрольного поведения/эмоций/чувств? Как справляетесь?
Текст:
Эмоциональное выгорание. Термин введен больше 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго и упорно применяла этот термин к процессам связанным с рабочей деятельностью. И назвали это "профессиональным выгоранием" Существует несколько стадий, которые широко описаны, не буду это повторять. Важно что? Что эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете) Жизнь в дне сурка, с отсутствием адренолино-эндорфинных вспышек приводит к ❌ разладу в отношениях "муж козёл, а у меня нет сил бороться" ❌ агрессии на ребенка ❌ апатии ❌ большому количеству психосоматики - особенно спина, ноги, голова ❌ нарушению пищевого поведения и проблемам образования "не уходящего веса" ❌ поиск себя не традиционными методами, в том числе изменами❌ депрессиям ❌ все более участившимся попыткам суицида. 
Счастье, если рядом близкие люди не дающие зачахнуть. Советы мужьям, если вы видите, что жена не в духе всегда, она встала утром и уже нет сил, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером, до невозможности встать утром, и другие симптомы 2-3 стадии описанные вчера у @deti_doma гоните ее) гоните ее ✅ на спорт! Внимание, не йогу! В эти моменты нужен активный спорт! Чем активнее, тем лучше✅ гоните ее из дома! Один из симптомов социофобию! Гоните ее к подругам, на курсы развивающие, даже на работу бывает полезно ✅ ей нужен адреналин. Курсы экстремального вождения, полеты в аэротрубе, или секс в машине вполне подойдут. ✅ если стадия ближе к 4 (апатии, слезы, мысли о суициде) гоните ее к психологу. ✅ если вы начнете ее активно жалеть, можно навредить ‼️ подсознание считает "о, я страдаю меня жалеют, надо страдать больше, болеть больше" Погладили по голове и все, отвлекать, развлекать! ✅ помните, человеку может быть очень плохо, даже если все очень хорошо! Вот такая зараза эта психика.
Что вы можете сделать сами, обсудим завтра!
Итак, что может женщина сделать сама находясь в 2-3 стадии эмоционального выгорания.
✅ пройти #марафонпозитива �� с 1.04 как метод групповой работы, посетить психолога или курсы личностного роста
✅ дать себе три обещания. Записать их и показать близким. Например, я не плачу месяц, каждое утро наношу макияж и питаюсь три раза в день. Должны быть свидетели этих обещаний.
✅ по каждому обещанию пишите 10 шагов по их достижению.
✅ составляете план отдыха. Не) не лето, а на каждый день. Ой, вот не надо мне, про то, что времени нет! У меня 4 детей, муж, работа, и Инстаграм. И у меня есть время на себя. Расходуйте свои 30-60 минут эффективно! Лента Иг не подходит.
✅ выходите из дома!!! Насильно! Хотя бы раз в неделю, на дальнюю детскую площадку. Не важно.
✅ читайте книги! Не про детей) даже детективы подойдут.
✅ Составляйте план на год! Минимум 100 целей!
✅ меняйте вещи на полках местами)) хотя бы раз в месяц. Вместо трусов положите свитера, нужна движуха!
✅ питайтесь энергией от других! Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя, и с чего начнете. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком. Для меня вот профиль здесь хорошая подпитка!
✅ найдите 25 плюсов от вашей жизни сейчас. И ищите минимум 5 радостей в каждом дне. Пропишите их в красивом дневнике. Вообще больше пишите, заставляйте работать рациональное полушарие, и уменьшайте нагрузку на эмоциональное.
✅ начните учиться новому. Сейчас это можно делать и бесплатно. Возьмите повыше цель, научится тому, что совсем не умели! Я например, в третьем декрете ходила на фото курсы, и кулинарные.
✅ нам нужна оценка. Сделайте доску оценки доя вас. Пусть семья вам ставит оценки каждый день. Например, настроение, поведение, обед) честные оценки! Нам нужна обратная связь.
✅ улыбайтесь. В буквальном смысле 3 минут перед зеркалом. Отлично помогает.
✅обнимайтесь (если есть с кем) такая подпитка тоже нужна.
✅пейте витамины, я пью Динамизан (для бодрости духа) или любые другие с похожим составом
✅ используйте методы визуализации, Афирмации, и другие из #чудесаназаказ
✅ знайте сами для себя - у вас есть право не делать ничего. Вы живой человек. Имеет право и никому ничего не должны. Даже если нет помощи, кроме мужа. Помните, это и его дети, и надо договариваться о разделение обязанностей и необходимости вашей передышки
✅ приседайте, прыгайте. Делайте упражнения вместе с @fitness_s_baby это бесплатно, дома и вместе с ребенком!
❌сложно, нет сил, лениво и дайте таблетку? Ну и таблетки есть, только слезать будет тяжело... Знаете, есть такая штука воля! Она дана только нам в этом Мире. И решать вам - жить или существовать. Я лишь рупор, я не принимаю решение, это ваша ответственность.
Дульсинея
Мне повезло, психика так устроена, не впадаю в депрессивные состояния, у меня все время какая то движуха.
18.03.2015
Ответить
TheLady Натали
Алис, это все очень хорошо, но все эти советы ..... бла-бла-бла, уж прости меня. Вот только сегодня у меня была беседа с врачом гинекологом-эндокринологом на эту тему, пока я делала ногти в салоне, а она красилась. И тут на ББ твой пост, вот же совпадение.Разговаривали и в т.ч. про виды депрессий. Основная их причина (не путать с поводом) в сбое гормонов, на фоне стресса (ов). Она лечила свою парикмахершу от депрессии полгода назад, вместе с психиатром, они вытащили ее из петли. И терапия была основана на гормонах. После транквилизаторов, когда психика была уравновешена, она стала принимать несколько препаратов, одни в виде таблеток, другие в виде мази (втирать). И после трех дней она снова стала жить. Там было много подробностей, но суть одна — любая депрессия — это в первую очередь гормональный сбой, который отражается на психике человека. И человек в таком состоянии не может сам оценить свою ситуацию, как это делает врач. Самостоятельно никто из депрессии еще не выходил. Если стадия не 3 и не 4-ая, то самостоятельно можно лишь заглушить депрессию, перевести ее в латентную, скрытую форму, которая может выстрелить лет через ..нцать, например при климаксе. Так что все эти советы хороши, но .....
17.03.2015
Ответить
Alisa
Ты правильно пишешь, только ты пишешь про депрессию. А эмоциональное выгорание — ее предвестник.В том посте еще была ссылка на сами стадии ЭВ, и там говорится, что 3 и 4 стадии только медикаментозно лечатся.По сути это выгорание происходит тоже вследствие гормонального сбоя, она же говорит "отсутствие адреналино-эндорфнных вспышек".Хотелось узнать больше, действительно все это испытывают и как справляются? По статистике приведенной в этой статье этому синдрому подвержены 90% молодых мам.
18.03.2015
Ответить
TheLady Натали
под это состояние попадают 90 % всех женщин в разно евремя, кто-то после родов, кто-то ближе к 40, в кризис среднего возраста.
18.03.2015
Ответить
Alisa
В этих случаях причины - физиологические, когда происходит перестройка или нарушение гормонального фона.А здесь причины — внешние (сам декрет), которые могут привести к серьезным нарушениям здоровья. Судя по всему, у большинства это проходит с выходом на работу.Ты про себя расскажи, если тебе не сложно? Как ты себя в декрете ощущаешь, сколько времени удается себе уделить, какими способами?Тут, конечно, от пап зависит еще многое.Я последние несколько месяцев чувствую упадок сил.
18.03.2015
Ответить
TheLady Натали
Алис, что такое декрет — это стресс, да и сами роды тоже стресс. Стресс — это не синоним неприятности, он может быть спровоцирован и радостными событиями, и изменением привычного уклада жизни. Ты сама прекрасно знаешь, что происходит с гормонами у женщины во время бер., и особенно после родов, то есть в декрете. Внешние причины провоцирую внутренние.У меня декрет проходит прекрасно. Я наслаждаюсь жизнью в прямом смысле слова! Я высыпаюсь (спасибо сынуле), я никуда не спешу и не опаздываю, и хоть я и не могу пойти в кино, когда захочу, но я могу провести солнечные дни среди недели на природе, я вижу как приходит весна, вижу подснежники, вижу разлив на реке, вижу умытый город, вижу лето, осень, они не проходят мимо, как было раньше. При всей своей декретной несвободе, я свободна! Муж много работает и часто уезжает, мама живет за городом, свекрови я не доверяю, возраст у нее почтенный, хотя она постоянно путешествует, да и Тошка ее не любит. Так что, я с сыном одна практически. Но я хожу в парикмахерскую, на ногти, на массажи и т.д. Выкраиваю на это время. В основном по вечерам,когда муж дома, или мама наведывается. И, наконец, я рисую, чего не могла себе позволить моя, зажатая в тиски офиса с 9 до 18, психика.Так что, на работу меня абсолютно не тянет, я даже с ужасом думаю о выходе. Мне хорошо дома, я там не скучаю, очень много занятий есть, что бы скучать.
18.03.2015
Ответить
TheLady Натали
Плюс, щас начнется сезон, будем ездить копать, я в предвкушении!Алис, ты попробуй следовать вышенаписанным советам, но если они не помогут, я тебе рекомендую обратиться к эндокринологу и сдать анализы необходимые гормоны. Потому что, это состояние — не шутка и надо относиться к нему серьезно. Моя самая близкая подруга прошла через глубокую депрессию, которая как раз и начиналась с этого "выгорания", тоже думала, что сама справиться, но когда она стала живым трупом, с отсутствующим взглядом, и постоянными слезами, когда у нее перестали приходить месячные, она таки обратилась к психиатру, и во время. По его словам, еще неделя — и был бы суицид. Так вот она тоже, впоследствии, после нормализации психического состояния, долго лечилась у гинеколога-эндокринолога. Слава Богу, успела, сейчас растит дочушку, мою крестницу.
18.03.2015
Ответить
Ольга arh-umka
я безработная...( тут трудно найти работу, когда была беременная были предложения, а теперь увы. Это и выводит из равновесия.
18.03.2015
Ответить