Рыжая Белка
8 лет
Как улучшить умственные способности (память, внимание, восприятие)?
Статью поклонника Айхерба скопировала отсюда - http://mariahelp.org.ua/kak-uluchshit-kognitivnye-funkcii-mozga/ Не читала еще
"Когнитивные функции мозга - это способность понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать (запоминать, передавать, использовать) внешнюю информацию. Это функция центральной нервной системы - высшая нервная деятельность, без которой теряется личность человека.
Причины болезней головного мозга:
1. Нарушение кровообращения в сосудах головного мозга
Более 80% населения планеты имеет предрасположенность к нарушению кровообращения в сосудах головного мозга. Это страшная цифра, потому что данная причина является самой распространённой среди причин болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Из-за нарушения кровообращения в сосудах мозга появляется рассеянность, слабая концентрация, общее недомогание и слабость, нарушение сна, обмороки, гипертония и гипотония, головные боли и «синдром хронической усталости».
2. Высокий уровень холестерина, сахарный диабет и повышенное давление
При этих составляющих очень высок порог вероятности инсульта и наступления сосудистой деменции. Высокий уровень холестерина и жирных триглицеридов приводит к образованию тромбов и бляшек на стенках сосудов головного мозга. Это одна из основных причин не только летальных исходов, но и «возрастных» перепадов настроения, плаксивости, расконцентрации внимания и снижения памяти.
3. Прогрессирующая гибель нервных клеток (нейронов) вследствие образования в тканях головного мозга белковых бляшек, внутри которых находятся скрученные и склеенные нити молекул белка.
Комочки из слипшихся белков блокируют передачу нервных импульсов между клетками мозга и приводят к активации иммунной системы, которая, в свою очередь, начинает уничтожать нейроны, блокированные этими белковыми бляшками. Также, белковые бляшки блокируют доступ питательных веществ к нейронам, что приводит к гибели последних.
4. Снижение когнитивных функций возможно так же при нейроинфекциях и тяжелых черепно - мозговых травмах.
Итак отталкиваясь от вышеизложенных основных причин нарушения когнитивных функций головного мозга, мы обозначим самые необходимые, полезные и натуральные добавки, которые можно пить постоянно или курсами и по максимуму защитить наш мозг от серьёзных проблем. К тому же, покупая добавки для «мозга», вы одновременно улучшаете состояние и сосудов, и всего организма в-целом, потому что всё в организме человека взаимосвязано!
-
РЫБИЙ ЖИР или Жирные кислоты.
Пищевые жирные кислоты могут влиять на когнитивную способность, изменяя липидный состав клеточных мембран, текучесть клеточных мембран и воздействуя на пути передачи сигналов в нервных клетках.
Был проявлен специфический исследовательский интерес к роли n-3 полиненасыщенных жирных кислот, таких, как докозагексаеновая кислота (DHA), в процессе развитии и старении мозга.
Назначение этих жирных кислот как доношенным, так и недоношенным младенцам сопровождалось улучшением остроты зрения, а результаты отдалённого врачебного наблюдения за детьми младшего возраста приводили к выводу о том, что развитие мозга и познавательная способность усиливалось при употреблении полиненасыщенных жирных кислот.
Имеются также свидетельства о том, что назначение полиненасыщенных жирных кислот пожилым людям может оказать благотворное воздействие, уменьшая риск слабоумия.
Докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты, содержащиеся в рыбьем жире оказывают благотворное воздействие на сердечно- сосудистую и нервную систему, снижают свёртываемость крови, препятствуя образованию тромбов, снижают кровяное и внутричерепное давление, защищают артерии и сосуды от образования холестериновых бляшек, а также значительно понижают уровень триглицеридов в крови, снижая риск как диабета, так и сердечно-сосудистых заболеваний.
Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул
Jarrow Formulas, Стимулирующее средство с ЭПК и ДГК, 240 капсул
Natural Factors, RxOmega-3 Factors, ЭПК 400 мг/ДГК 200 мг, 240 желатиновых капсул
Nature Made, Рыбий жир, 1200 мг, 300 жидких капсул
Jarrow Formulas, Max DHA, 180 Softgels
2. Растительные экстракты: ГИНКГО БИЛОБА, ПИКНОГЕНОЛ, ГОТУ КОЛА.
Биологически активные компоненты растительного происхождения насчитывают длинную историю в медицине и фармакологии при лечении различных болезней. Таким образом препараты гинкгошироко применяются в официальной медицине для улучшения функции головного мозга и укрепления кровеносных сосудов.
Экстракт гинкго улучшает кровообращение во всём организме, но особенно в мозге! Он помогает восстанавливать, улучшать и защищать память.
Практически во всех проведённых исследованиях использовался стандартизированный экстракт гинкго, содержащий 24% флавонгликозидов. Многие исследования показали улучшение состояния памяти и мышления даже при болезни Альцгеймера. Многие врачи убеждены, что при нарушениях кровообращения и мозговой деятельности, а также при заболеваниях кровеносных сосудов, ежедневный приём гинкго просто необходим.
Doctor's Best, Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 Veggie Caps - 7,89$
Nature's Way, Ginkgold, Memory & Concentration, 60 mg, 150 Tablets - 25,51$
Now Foods, Ginkgo Biloba, 60 mg, 240 Vcaps - 19,11$
Nature's Bounty, Ginkgo Biloba, 60 mg, 200 Capsules - 12,50$
Jarrow Formulas, Ginkgo Biloba, 50:1, 60 mg, 2 Bottles, 120 Veggie Caps Each - 15,48$ ДВЕ БАНОЧКИ ПО ЦЕНЕ ОДНОЙ!!
Пикногенол или экстракт приморской сосны обладает не только сильнейшими антиоксидантными и антигистаминными свойствами, но и способен противостоять процессам гликации в организме, т.е. склеиванию белков. Очень полезно пропивать пикногенол для укрепления стенок кровеносных сосудов и для клеток головного мозга.
Пикногенол необходим для нервной системы не только потому, что он защищает кровеносные сосуды, но и потому, что является одним из наиболее редких пищевых антиоксидантов, способных с лёгкостью преодолеть преграду кровеносных сосудов головного мозга и дать прямую защиту клеткам мозга.
Укрепление других кровеносных сосудов способствует профилактике инсульта.
Защита клеток головного мозга и их подкрепление экстрактом Пикногенол, способствующим усилению кровообращения, улучшает память, сохраняет нормальную умственную деятельность и снижает забывчивость.
Выбираем Пикногенол (Pycnogenol) здесь и здесь!
ГОТУ КОЛА является идеальным растением для поддержки здоровья сердца и сосудов. В научной литературе описывается, что готу кола может помочь улучшить кровоток и укрепить стенки сосудов. Более того препараты готу колы способны поддерживать работу нервной системы и восстанавливать функции клеток мозга. В течение последних лет готу кола стала популярной в странах Европы именно как нервный тоник, способствующий релаксации и улучшающий память, ее препараты называют "питанием для мозга". Готу кола улучшает циркуляцию крови в сосудах головного мозга, усиливает память, концентрацию внимания и интеллект, а также улучшает речевую функцию.
Успокаивающие свойства готу кола способствуют восстановлению энергии, снимают усталость как умственную, так и физическую, помогают преодолеть беспокойство, снять напряжение и бессонницу.Экстракты готу кола применяют при различных заболеваниях нервной системы: повышенном внутричерепном давлении, депрессивных состояниях, шизофрении, эпилепсии, неврогенной анорексии и др.
ГОТУ КОЛА выбираем и покупаем здесь!
3. КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В.
-
Тиамин (витамин В1) (as thiamine hydrochloride, thiamine cocarboxylase chloride) - у людей, страдающих тяжёлыми расстройствами памяти, наблюдается пониженный уровень тиамина в крови.
-
Ниацин (витамин В3) (as inositol hexaniacinate) - способствует понижению уровня холестерина и триглицеридов, превращает «жировые запасы» в энергию, а также синтезирует из Омега-3 простагландины (эйкозаноиды) - гормоноподобные вещества, регулирующие обмен веществ в организме. Приём только ниацина понижает уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин, нарушающий кровоток и образующий бляшки на стенках сосудов) на 25%.
-
Пиридоксин (витамин В6) pyridoxal 5′ phosphate - его дефицит приводит к повышению свёртываемости крови и образованию тромбов. Пиридоксин понижает кровяное давление.
-
Фолиевая кислота (as folic acid, (6S)-5-Methyltetrahydrofolate-glucosamine salt) - снижает уровень гомоцистеина. Гомоцистеин - кровяной белок, который является прямой причиной атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний (наряду с плохим холестерином). Повышенный уровень гомоцистеина наблюдается у людей с болезнью Альцгеймера, множественным склерозом и расстройствами памяти.
-
Кобаламин (витамин В12) methylcobalamin- действует в паре с фолиевой кислотой (также, впрочем, как и все витамины группы В эффективны только в комплексе). Он замедляет деградацию мышления, и уменьшает симптомы слабоумия и рассеянной памяти.
ВАЖНО!!! Лучше упортреблять витамины группы В в форме коэнзимов - это новая формула витаминов группы В, находящихся в активной форме. Такой комплекс характеризуется высокой биологической доступностью для усвоения.
Thorne Research, Комплекс витаминов группы B №12, 60 капсул - 13,95 $
Thorne Research, Базовый комплекс витаминов группы B, 60 капсул - 19,30 $
Kirkman Labs, Комплекс Витаминов группы В с Коэнзимами, 200 капсул - 22,25$
Kirkman Labs, B-комплекс с коферментами для поддержки, в порошке, 200 г
Jarrow Formulas, Комплекс витаминов B-Right, 100 капсул - 14.27$
Allergy Research Group, Super Vitamin B Complex, 120 Veggie Caps - 19,96$
Country Life, Gluten Free, Coenzyme B-Complex Caps, 120 Veggie Caps - 17,99$
Metabolic Maintenance, B-Complex, Phosphorylated, 100 Capsules - 38$
4. ЛЕЦИТИН И ХОЛИН:
Лецитин или фосфатидилхолин - незаменимый защитник нервных клеток мозга. Он является одним из основных источников холина, который, в свою очередь, превращается в ацетилхолин - один из важнейших нейромедиаторов.
Холин - обязательный компонент грудного молока, защищает нервные волокна и клетки головного мозга. Улучшает кратковременную память!
Большой выбор ХОЛИНА (Phosphatidyl Choline) здесь!
ЛЕЦИТИН:
Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200 mg, 200 Softgels - 12,10 $ - лецитин из семян подсолнечника;
Now Foods, Sunflower Lecithin, Pure Powder, 1 lb (454 g) - 15,28 $- лецитин из семян подсолнечника;
Now Foods, Lecithin Granules, Non-GMO, 1 lb (454 g) - 12,22$ - соевый лецитин в гранулах;
Bluebonnet Nutrition, Лецитин в гранулах, 1 фунт (450 г)- 14,36$ - соевый лецитин в гранулах;
Solgar, Лецитин в гранулах, (454 г) - 14,40$ - соевый лецитин в гранулах;
5. ЦИТИКОЛИН:
Может помочь сохранить функции памяти и познания у здоровых, в остальном, людей. Активизирует биосинтез фосфолипидов мембран нервных клеток. Повышает энергетический уровень АТФ во фронтальных долях головного мозга, где происходят комплексные процессы мышления, принятия решений и концентрации внимания.
Весь выбор ЗДЕСЬ!
6. ЦИНК.
При серьёзных психических расстройствах врачи назначают приём дополнительных доз цинка и дополняющего его минерала - марганца. Различные психические заболевания происходят от нарушения восприятия, причина которого - биохимический дисбаланс. Во многих случаях эти состояния можно скорректировать, и врачи обычно назначают препараты цинка, марганца и витамины группы B.
С недостатком цинка в организме связаны такие неврологические заболевания, как множественный склероз, психоз, слабоумие, синдром дефицита внимания и депрессия. Есть данные, что приём цинка способствует профилактике болезни Альцгеймера.
Что важно знать: приём цинка до 50 мг в день безопасен (для взрослого). Но желательно принимать цинк в общем комплексе витаминов, так как вместе с цинком следует принимать и немного меди (9:1).
Огромный выбор добавок цинка ЗДЕСЬ!
Какой лучше выбрать! Выбирайте цинк в форме: Zinc Picolinate - Цинк Пиколинат, Zinc Chelate - Цинк хелат; L-OptiZinc - как наиболееусваиваемые формы цинка.
7. L-Карнитин
Ацетил-L-карнитин необходим для выработки энергии в нервных клетках и синтеза ацетилхолина - основного передатчика возбуждения в нервной системе. Ацетил-L-карнитин улучшает сигнализацию между нейронами, защищает нейроны от вредных воздействий и способствует росту новых нейронов.
Более того улучшает кратковременную и долговременную память, зрительно-моторную координацию, время реакции, показатели выполнения интеллектуальных тестов. В целом повышает живость ума и способности к обучению.
Doctor's Best, Ацетил-L-карнитин, 500 мг - 19,98$
Jarrow Formulas, Ацетил L-карнитин 500, 500 мг -25,32$
Jarrow Formulas, Ацетил L-карнитин 250, 250 мг -15,57$
Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг -19,11$
Jarrow Formulas, CarnitAll, 90 капсул -16,24$ в этой формуле присутствуют 4 разные формы L-карнитина!!!!
Весь выбор здесь!
8. ВИТАМИН С:
• необходим многим витаминам как «сотоварищ» в понижении липопротеинов и триглицеридов в крови;
• не допускает оседания липидов крови на стенках сосудов, что предотвращает образование бляшек;
• не допускает окисления липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина), приводящего снова к образованию этих самых бляшек на стенках сосудов, в том числе и головного мозга;
• в присутствии витамина С уменьшается степень усвоения пищевого холестерина.
И вот, что ещё крайне важно, и что является просто необходимым дополнением к витаминам (или даже наоборот - Витамины лишь дополнение к тому, о чём будет ниже - несколько приемов, которые помогут «прокачать» мозг.
Тренировки:
-
Упражнения для обогащения мозга кислородом - маскование. О методике, технике выполнения, пользе и противопоказаниях читаем здесь.
-
Танцы. Это отличный способ поддерживать себя в форме, улучшить пластичность и координацию. Более того, по мнению доктора медицины, нейрофизиолога и нейропсихиатра, автора книги "Великолепный мозг в любом возрасте" Дэниэла Дж.Амена, танцы - это еще и великолепный тренажер мышления. Ведь, танцуя, мы задействуем различные отделы головного мозга.
-
Музыка. Ученые установили, что мозг начинает лучше работать, если во время тренировки слушать любимую музыку.
-
Йога. Древняя индийская духовно-физическая практика, оказывается, не просто благотворно влияет на здоровье, но и улучшает память, способности к самоконтролю и длительной концентрации внимания. По крайней мере, к таким выводам пришли ученые из Университета Иллинойса во главе с Нехой Готе (Neha Gothe).
-
Силовые упражнения не только наращиваеют мышцы, но и способно увеличить уровень, так называемого, нейротрофического фактора мозга, то есть белка, ответственного за защиту нейронов головного мозга.
Обучение
-
Новизна. Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Идите вверх по интеллектуальной лестнице. Каждый раз усложняйте себе задачу - решайте более трудные головоломки, читайте умные книжки.
-
Ориентирование. Плохо знаете свой город или даже район? Отлично! С точки зрения тренировки умственных способностей. Освоение новых маршрутов развивает память, внимание и другие когнитивные функции.
-
Музицирование. У музыкантов хорошо развита теменная доля головного мозга, отвечающая за слух, двигательные и зрительно-пространственные навыки. Если хотите «прокачать» эти качества, попробуйте научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.
-
Иностранные языки. Освоение второго или третьего языка способствует улучшению памяти, расширению кругозора, а также защищает организм от болезни Альцгеймера.
-
Позитивное мышление. Специалисты по позитивной психологии неумолимы и единогласны: думайте о хорошем и станете умнее.
Распорядок дня
-
Привычный уклад. Сломайте его! Да, да, на один день разрушьте годами устоявшийся порядок - выпейте кофе в другом кафе и не в 9, а 11 часов, езжайте на работу новым маршрутом, перекроите дела в ежедневнике. Подобные «встряски» очень полезны - они помогают мозгу быть в тонусе.
-
Органы чувств. Еще одной интересной тренировкой для мозга является обострение отдельных органов чувств. Например, слуха. Для этого завяжите глаза и попробуйте пройтись по комнате, ориентируясь только на окружающие звуки.
-
Рабочее место. На столе черт ногу сломит? Тогда и в голове тоже. Захламленное рабочее место - не только некрасиво, но и существенно влияет на производительность. Отрицательно влияет. Наведите порядок на своем рабочем месте, и вы удивитесь, насколько шустрее начнет работать мозг.
-
Наброски. Если вам трудно сосредоточиться на какой-либо задаче (а очень нужно), попробуйте взять ручку, бумагу и нарисовать ее. Схемы, таблицы и другие наброски помогут сконцентрироваться и, возможно, откроют новое видение проблемы.
-
Заметки. От руки полезно не только рисовать, но и писать. Гаджеты почти вытеснили бумагу из нашей жизни, отчего мы вряд ли станем умнее. Ведь создание рукописного текста развивает высшие мозговые функции, такие как память, внимание, психомоторную координацию и другие. Неслучайно, иностранное слово, записанное от руки, запоминается лучше, чем введенное на клавиатуре."
Трубочка
Спасибо! Жаль что позоже нет одной волшебной таблетки, где было бы все нужное сразу
16.08.2016
Ответить
Рыжая Белка
Да, похоже нет такой таблетки. Максимум что нашла на Айхерб (для дочки) это витамины+минералы+пробиотики в одном "флаконе"
16.08.2016
Ответить
Трубочка
А можно мне ссылку пожадуйсьа. Я там еще ни разу не заказывала- плохо ориентируюсь
16.08.2016
Ответить
Рыжая Белка
Для взрослых и подростков, например этот - http://ru.iherb.com/Rainbow-Light-Brain-Focus-for-Teens-Adults-Food-Based-Multivitamin-90-Mini-Tabs/40957 Витамины+минералы+флавоноиды+энзимы+пробиотики+какие-то комплексы "для мозгов" из Гинко Билобы, Бакопы и др. "стимулирующих мозговую активность"
Для детей, например - http://ru.iherb.com/Nature-s-Plus-Source-of-Life-Animal-Parade-Gold-Children-s-Chewable-Multi-Vitamin-Mineral-Supplement-Natural-Assorted-Flavors-120-Animals/40504 Витамины+ минералы+хороший состав пробиотиков+энзимы+флавоноиды+комплекс "Незаменимые жирные кислоты".
Я тоже плохо на Айхербе ориентируюсь, хотя первый заказ уже едет. Боюсь в такую жару много заказывать, особенно в жидкой форме. Буду ждать октября.
17.08.2016
Ответить
Трубочка
спасибо! как круто! заказала:)
наеврное и правда надо ждать осени чтобы нежарко было
17.08.2016
Ответить
Евгения
Это же сколько добавок надо пить! А нет какого-то одного средства, включающего все эти полезные вещества?
15.08.2016
Ответить
Рыжая Белка
На сайте Айхерб большой выбор поливитаминов, где и минералы и витамины и пробиотики, всё в одном. По отдельности имеет смысл пить, если врач назначил какую-то конкретную дозу
16.08.2016
Ответить
клюковка
Пьем все это. Но у п. 2 есть противопоказания - нужно внимательно читать. Цинк и цитоколин и Вит С- могут быть кровотечения кишечные и боли в животе ( но это для нас наверное актуально только. Здоровому вероятно ничего не будет). Витамины группы В врачи стандартно прописывают при неврологии. А мы тут сдали и оказалось у нас передозировки их в организме. А пили, думали что на пользу... Про маски давно думаю, но.... Я работаю большую часть суток, а там важна система.
15.08.2016
Ответить
Рыжая Белка
Спасибо за комментарий! Не знала, что от натуральных витаминов может быть передозировка.
16.08.2016
Ответить
клюковка
Передозировка не от витаминов, а просто в организме не усваивается этот витамин и его излишек, так как не хватает какой-то то аминокислоты. Сейчас все это балансирум приемом других препаратов. А по незнанию упорно их принимали бы дальше.
16.08.2016
Ответить
Yuliya
очень интересно и со многим согласна. так получала для ребенка рекомендации по этим добавкам, минералам и витаминам от врачей.
15.08.2016
Ответить
Рыжая Белка
Спасибо! А не знаете, где в Москве можно подробно проконсультироваться с врачами по поводу этих БАДов?
16.08.2016
Ответить
Yuliya
клиника Скального. Сама там не была, здесь на бб вычитала. а вообще я консультировалась с харьковскими генетиками с Юлией Борисовной по эл. почте, на основании результатов анализов ребенка.
16.08.2016
Ответить