Как правильно пить воду .
Значение воды для нормальной жизнедеятельности человека трудно переоценить. Казалось бы, странный вопрос - как пить воду? Разве требуется это объяснять? Оказывается, все не так просто. Сколько пить? Норматив потребления воды для взрослого индивидуума рассчитывается по формуле: 30 мл умножить на ваш вес в килограммах.Таким образом, среднестатистическая женщина весом 60 кг должна выпивать в сутки 1,8 литра воды, а мужчина весом 80 кг - 2,4 литра. Дозировать воду удобно стаканами по 200 мл.
Так легко распределить необходимое количество на протяжении суток. Например, если женщина встает обычно в 7 утра, то ей нужно выпивать стакан воды каждые 1,5 часа. Что пить?
Вода является основным компонентом множества напитков и жидких блюд, однако не стоит их уравнивать. • Молоко, кефир, кисель воспринимаются организмом как еда. • Соки, компоты, лимонады утоляют жажду, но они сами являются растворами и требуют расщепления.
Поэтому они не выполняют основную функцию воды - растворение и выведение вредных веществ. • Кофе и чай провоцируют потерю жидкости, поэтому при их употреблении рекомендуется увеличивать количество воды на тот же объем.
Желательно пить очищенную негазированную воду, а все вышеуказанные напитки являются дополнением к базовому объему жидкости. Когда пить? Первый прием воды должен происходить рано утром, сразу же после подъема. Это поможет восполнить потерю влаги во время сна (подсчитано, что за ночь человек теряет около 600 мл воды с дыханием и потоотделением).
Желательно пить воду комнатной температуры или теплую, так как употребление холодной воды может спровоцировать спазм в желудочно-кишечном тракте. Гастроэнтерологи советуют принимать порцию воды за полчаса до еды (так организм подготовится к принятию пищи).
А следующую порцию через 40 минут после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и ферменты, участвующие в переработке пищи. Как определить, что человеку не хватает воды? В силу разных обстоятельств (условия работы, неудобство, лень) взрослые люди зачастую сознательно сокращают количество потребляемой жидкости, не задумываясь о последствиях.
Между тем обезвоживание наносит существенный вред здоровью, воздействуя на все органы и системы человека, снижает стрессоустойчивость и иммунитет.
Характерные признаки обезвоживания: • сухость и преждевременное увядание кожи; • постоянное чувство жажды; • мочеиспускание менее 6 раз в сутки; • запоры; • головные боли; • проблемы с суставами. Если вы заметили у себя эти признаки, то стоит немедленно увеличить потребление воды. Намного проще вовремя провести профилактику обезвоживания, чем потом лечить его последствия.
Пейте воду и будьте здоровы!