Если хотите похудеть: что нужно знать о диетах и похудении?

Современные модные тенденции неуклонно пропагандируют здоровый образ жизни, красивое стройное тело, a также культ правильного питания в массы. И это было бы прекрасно, если бы не существовали различные мошенники, которые продают людям с лишним весом «чудодейственные» препараты, обычно имеющие кричащие слоганы (например, «Хочешь похудеть - пей препарат» и прочие).

Многие публичные страницы и группы в социальных сетях, a также различные темы, созданные на соответствующих форумах, подробно рассказывают о том, что если хотите похудеть, то процесс этот не должен быть для организма неким испытанием, но лишь новым режимом, к которому ему придётся привыкнуть. Правильный процесс похудения включает в себя несколько основных пунктов, следовать каждому из которых надо беспрекословно:

- правильное и сбалансированное питание на протяжении достаточно большого периода времени;

- подобранный индивидуально режим дня;

- физическая активность;

- физические упражнения, включающие в себя либо кардиоупражнения, либо силовые.

хочешь похудеть

худей

Питание должно быть сбалансировано и включать в себя все необходимые вещества для правильного функционирования организма: так, должно быть в суточном рационе минимально допустимое количество углеводов, оптимальное - белка и минимальное - жира. При похудении фитнес-тренеры обычно советуют остановиться на 2,5 граммах углеводов на один килограмм веса тела, поэтому при весе в 70 кг, в день будет достаточно всего 175 грамм углеводов. При этом белков в день необходимо порядка 3-4 граммов на один килограмм веса тела (это уже подбирается индивидуально).

При этом очень важно следить за тем, что именно идёт в пищу: простые углеводы при похудении можно употреблять в пищу только в утренние часы, когда организму после ночного отдыха нужно резко восстановить силы, a простые углеводы как раз-таки и дают ему сиюминутную энергию. Объясняется это тем, что процесс расщепления простых углеводов идёт в разы быстрее, нежели процесс расщепления сложных, поэтому организм и получает много энергии. Остаток же, неиспользованные углеводы, преобразуется организмом «на чёрный день», то есть, в жиры.

Сложные углеводы тем и хороши, что они расщепляются достаточно медленно, поэтому поев блюдо, содержащее максимум сложных и минимум простых, человек обеспечит себя достаточным количеством сил на ближайшие 3-4 часа (a то и больше, но это зависит уже от самого продукта и содержания углеводов на 100 грамм его веса).

Простые углеводы содержатся во всех кондитерских изделиях, шоколаде, фастфуде, сладких фруктах и даже некоторых овощах. Так, обычный стакан мороженого из «Макдональдса» даст порядка 60 грамм простых углеводов, что уже составляет 1/3 всего суточного необходимого количества. Именно поэтому большинство людей, питающихся в данной сети ресторанов, страдает ожирением.

На заметку:

Скоростное похудение, или как убрать живот за 4 дня! -9 кг безопасно и... Скоростное похудение, или как убрать живот за 4 дня! -9 кг безопасно и...

Вот что избавит от жира на животе! Скинуть 8 кг за 3 дня, если перед сном ... Вот что избавит от жира на животе! Скинуть 8 кг за 3 дня, если перед сном ...

Сложные же углеводы в основной своей массе сосредоточены в крупах, различных овощах, твороге и других кисломолочных продуктах, a также в бобовых, различных злаковых и картофеле. При этом знания о содержании простых или же сложных углеводов в тех или иных продуктах должны подкрепляться и знаниями о калорийности пищи.

Особой популярностью пользуется «диета на клетчатке», которая сводится к тому, что в пищу идут только те продукты, что содержат в себе большое количество клетчатки. Дело в том, что она достаточно плохо усваивается организмом, поэтому просто выводится из него вместе с остальными вредными веществами, что стимулирует процесс похудения. Основные продукты, содержащие клетчатку в достаточном количестве - яблоки, бобовые, зерновые и орехи.

если хотите похудеть

Если хотите похудеть: что нужно знать о диетах и похудении?

При похудении также важно соблюдать и режим дня, поэтому его необходимо составить индивидуально. Так, одним людям достаточно спать по 6 часов, другим - 9-10, a третьи вообще страдают бессонницей. Многими учёными доказано, что оптимальное среднее время сна для человека среднего возраста - 7 часов в день. При этом желательно, чтобы днём был также сон, продолжительность которого не более 45 минут. При этом с утра обязательно следует выпивать стакан воды натощак, после есть только через полчаса. Само употребление пищи должно быть разделено на 5-6 приёмов в течение дня, которые содержат небольшие количества той или иной группы продуктов.

Физическая активность при похудении - это чуть ли не основа похудения наравне с правильным питанием. Для похудения необходимо совершать определённые физические упражнения, способствующие сжиганию жира. К таковым можно отнести и силовые упражнения, и кардиоупражнения, но в идеале их необходимо совмещать.

Классические кардиоупражнения - это бег на дорожке, плавание, a также различные игры (теннис, баскетбол, плавание). Смысл кардиоупражнений заключается в том, что в процессе их выполнения человек задействует практически все мышцы своего тела, что ведёт к большей нагрузке, как следствие - быстрому похудению.

Похудение может быть основано и на выполнении силовых упражнений, которые в большинстве своём задействуют либо изолированно одну мышцу, либо же определённую группу (например, грудные мышцы или же мышцы ног). Похудение с помощью силовых упражнений заключается в выполнении базовых упражнений и изолирующих с применением суперсетов. Очень познавательные видео, объясняющие правильную технику выполнения, находятся на канале YouTube Дениса Семинихина.

Диетологи отмечают, что, сколько ни худей с помощью различных изнуряющих диет - толку от них очень мало, поскольку организм обычно реагирует на резкий недостаток пищи следующим образом: привычного объёма пищи не поступает, следовательно, случилось что-то очень глобальное, для чего обязательно потребуется запас сил, позволяющий больше прожить.

Многие профессиональные спортсмены отмечают, что наилучшее время для выполнения кардиотренировок - это утренние часы, поэтому при возможности для сброса лишнего веса следует записаться в бассейн или же в тренажёрный зал на максимально раннее время.

Комплексный подход к похудению (правильное питание, режим дня, физические упражнения) обеспечит безопасный для жизнедеятельности организма сброс лишнего веса, a общее состояние и настроение его будет гораздо лучше, чем при изнуряющих организм диетах.