Бег на низком пульсе
Бег на низком пульсе или аэробный бег.
Ещё три месяца назад я считала, что теория бега скучна и банальна, но три месяца тренировок и два соревнования показали, что все мои былые знания о беге и подготовке к длинным дистанциям были на уровне профана. Стремясь увеличить скорость и темп, я не задумывалась о том, какие процессы происходят в организме при беге на высоком пульсе и удивлялась, что еле доковыляла Полумарафон, а по жаре в Зеленограде вообще чуть коньки не отбросила. Поэтому всем свои девочкам советую в первую очередь тренировать кардио систему и выносливость, бегая на низком пульсе, в идеале это 120 ударов в минуту при 30-минутном бегу, но таких показателей добиться сложно, мне пока тоже, но я стараюсь. Именно поэтому июнь я бегаю исключительно в комфортном темпе на дистанции от 5 км и выше, контролируя пульс и давление. А теперь немного прочитанной теории:
Аэробные нагрузки - это база, на которой строятся все процессы в нашем организме. Без них функционирование тела просто невозможно. Именно они оздоравливают наше тело, заставляют эффективно работать каждую его клеточку и мышцу.
Бег на пульсе 120 - 130 ударов в минуту является "базовой" тренировкой всех спортсменов на выносливость. Именно на таком пульсе тренируются профессиональные спортсмены в "межсезонье" - зимой в период когда до первых стартов еще далеко. С таким пульсом следует начинать тренироваться и только начинающим спортсменам и просто любителям бега. Почему это так важно?
Все дело в том что пульс 120 - 130 соответствует максимальному ударному объему сердца большинства людей, и бегая на таком пульсе мы постепенно как бы растягиваем стенки сердечных камер, тем самым увеличивая объем сердца и его ударную силу. В результате таких тренировок наше сердце становится способным за одно сокращение вытолкнуть большее количество крови, и лучше снабжать наши мышцы кислородом. Уменьшается количество сердечных сокращений в покое - у некоторых элитных спортсменов он доходит до 35 ударов в минуту, в то время когда у нетренированного взрослого человека эта цифра может колебаться от 60 до 90 ударов в минуту.