Упражнения на ноги в домашних условиях

ssavicheva
ssavicheva
29 февраля 2016, 11:34
11 упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях

Давно я не писала, нужно исправляться. А пока ловите видео. Читать далее →

Анна87
Анна87
3 мая 2014, 18:14
Самые эффективные упражнения для ног в домашних условиях

Мои занятия спортом все плотнее переходят в режим домашних. Совсем нет времени на посещение фитнес-клубов. Муж постоянно на работе, да и особого желания сидеть с сыном не выявляет. Хочет, чтобы мы гуляли все вмести. Лень ему одному побыть с ребенком. Читать далее →

Светусик Петрова
Светусик Петрова
10 января 2017, 14:05
Упражнение гиперэкстензия (Упражнения для ягодиц)

Упражнения для ягодиц - Упражнение гиперэкстензия. Подробное пошаговое описание техники выполнения упражнения на мышцы ягодиц для девушек... Читать далее →

Светусик Петрова
Светусик Петрова
9 января 2017, 13:39
Сгибание-разгибание ноги (упражнение для бедер)

Упражнения для бедер - Сгибание-разгибание ноги. Подробное пошаговое описание техники выполнения упражнения для укрепления внутренних ленивых мышц бедра... Читать далее →

Клуб Стройнеющих
Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога
Перейти в сообщество
Светусик Петрова
Светусик Петрова
10 января 2017, 13:58
Подъем прямой ноги (Упражнения для ягодиц)

Упражнения для ягодиц - Подъем прямой ноги. Подробное пошаговое описание техники выполнения упражнения на мышцы ягодиц для девушек... Читать далее →

Катя
Катя
18 сентября 2014, 16:02
Упражнения для пресса и ног на фитболе! Хелп:)

Девочки, киньте пожалуйста ссылку на комплекс упражнений для пресса и ног в домашних условиях. В идеале на фитболе. В нете куча всего, но вот хочется что-то конкретное и эффективное. И еще, мы на гв, если вдруг крепатура, чем это чревато? Спасиб Читать далее →

Катя
Катя
18 сентября 2014, 15:53
Упражнения для пресса и ног! HELP

Девочки, киньте пожалуйста ссылку на комплекс упражнений для пресса и ног в домашних условиях. В идеале на фитболе. В нете куча всего, но вот хочется что-то конкретное и эффективное. И еще, мы на гв, если вдруг крепатура, чем это чревато? Спасиб... Читать далее →

Анастасия
Анастасия
5 марта 2015, 10:54
Упражнения для беременных

Девочки, доброго утра! Перед Б очень сильно поправились ноги и попа. Я уверена, что даже беременным можно как-то подкачать их (не лежать же на диване постоянно). Посоветуйте, упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Работа сидячая у меня:( К мужу поеду через 2 месяца, хотелось бы хоть немного привести себя в порядок Читать далее →

Надежда
Надежда
7 января 2016, 23:18
Комплекс упражнений для похудения дома

Вот несколько простых и эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях: Вращение гимнастического обруча на талии: это упражнение помогает сформировать красивую талию. Читать далее →

Татьянкаتاتيانا
Татьянкаتاتيانا
2 декабря 2016, 06:40
"Марафон по Системе -60" 32, 33, 34 день

Всем привет, пост на 3 дня, будем писать тут сегодня и выходные Читать далее →

Nastya
Nastya
24 ноября 2015, 00:35
Как вы приводили себя в форму после беременности?

Родив Дашу, я носила только бандаж. Об остальном ни времени, ни мыслей не было. Я была вся в ребенке "яжемать", сейчас понимаю, что слишком уж :). И все же за 1,5 мес 17 кг ушли сами. Набрала я с Дашей 21. С Мишей я тоже набрала больше 20 кг. Уже прошла процедуру послеродового пеленания мамы. О ней на днях напишу. Очень довольна результатами. Планирую пройти теперь курс массажа. И все же разобраться, что такое Правильное Питание и как его применяют... Читать далее →

Алика
Алика
25 января 2013, 12:45
Можно ли.....

.....с помощью утяжелителей для ног и гантель накачать попу орешком и красивую спину в домашних условиях?????? и если да то какие именно упражнения нужно делать чтобы результат не заставлял себя ждать... Читать далее →

tap-tochka
tap-tochka
23 октября 2013, 15:01
упражнения для профилактики тромбоза-варикоза

Ниже приводится рекомендуемый комплекс упражнений. Положение лежа на спине, после каждого упражнения для ног необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох. Упражнение 1 – сгибание и разгибание пальцев ног (8-10 раз). Упражнение 2 – движение в голеностопном суставе – сгибание и разгибание стоп попеременно каждой ногой (8-10 раз). Упражнение 3 – попеременное сгибание ног в коленных суставах 6–8 раз каждой ногой. Упражнение 4 – отведение стоп в стороны и приведение кнутри 6–8 раз одновременно двумя ногами. Упражнение 5 – согнуть... Читать далее →

Ольга
Ольга
15 ноября 2014, 13:36
Убираем живот и бока за неделю.

Привет всем, сегодня я решила рассказать о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Для большинства женщин это очень серьезная проблема, которая не дает им спокойно жить. Ведь основной причиной появления живота является жирная и сладкая пища, которою наш организм с удовольствием начинает перерабатывать в жир, а затем откладывать его в самые не защищенные места, такие как живот и бока. Но бороться с подкожным жиром можно и нужно, если вы хотите обрести плоский животик. И так... Читать далее →

Ленуся
Ленуся
20 октября 2015, 13:14
Пресс

Накачать пресс в домашних условиях за неделю? Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день. Что нам понадобится: 1) Диван 2) Сила воли и желание 3) 10-20 минут времени Читать далее →

Лара Медини
Лара Медини
14 апреля 2016, 12:06
Плоский животик.......противопоказание одно - ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК

Для всех, кто мечтает о плоском животе: правильная техника выполнения упражнения «Вакуум». Техника выполнения упражнения: 1. Ляг на спину. Положи руки на небольшом расстоянии от корпуса. Согни ноги в коленях. Расслабь мышцы и сделай медленный выдох. 2. После этого нужно напрячь мышцы живота, втягивая его. Задержи дыхание на 10-15 секунд. Затем сделай маленький вдох и втяни еще живот. 3. Не расслабляя пресс, вновь напряги мышцы живота и замри на 10-15 секунд. 4. Теперь выдохни, расслабь живот и сделай несколько вдохов-выдохов... Читать далее →

Мари Зверь
Мари Зверь
29 февраля 2016, 10:59
Марафон. неделя 1

Дорогие участницы, кто не скинул фото до, успеваем скорее скидываем Сюда. Совместными усилиями было принято решение скинуться вначале марафона по 100 рублей. Переводим на мою карту, раз я веду марафон? Обещаю вас не подводить))) И так,я завтра уезжаю, поэтому сейчас скину упражнения вам... Читать далее →

Наташа
Наташа
15 июля 2015, 11:49
Стретчинг в домашних условиях

Тем, кто намеревается привести себя в хорошую форму, постоянно посещает тренажерный зал или же выполняет упражнения дома под музыку, не обойтись без стретчинга. По-нашему, растяжки. Она усиливает положительный эффект от любых физических нагрузок, улучшает состояние здоровья и внешний вид. Также растяжка благоприятно действует на спину, формируя царскую осанку, омолаживает тело и помогает избавиться от заметных признаков целлюлита. Если вы собрались растягиваться дома, вам стоит знать, что растяжку можно делать правильно и неправильно. Правильная растяжка: все упражнения выполняются медленно, сами вы... Читать далее →

Алиса
Алиса
25 апреля 2017, 08:32
Гимнастика: упражнения для спины, йога для начинающих

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же. Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения - то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих. Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные... Читать далее →

Саида
Саида
25 февраля 2016, 03:50
Красивая грудь за 15-20минут в день !!))))))))

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические... Читать далее →

katyshenka
katyshenka
17 марта 2016, 14:51
Домашние упражнения от целлюлита

Домашние упражнения от целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитным массажем,обертываниями и масками помогут хорошо подтянуть кожу на бедрах и ягодицах, повысить ее упругость, и насколько это возможно, устранить целлюлитные проявления. Немного предыстории: Для полноценного функционирования человеческому организму необходимо много двигаться. Научно-технический прогресс привел к тому, что никому уже не нужно ежедневно добывать мамонта, большинство населения Земли работает умственно либо посильно физически. Питаться же мы продолжаем так, как будто каждый день сжигаем массу калорий. Если не заниматься регулярно физкультурой, то рано... Читать далее →

Маняша
Маняша
16 января 2012, 09:10
Нижний пресс...

Девочки, как вы его качаете? какие упражнения делаете в домашних условиях? Поднимать ножки уголком мне очень тяжело, видимо ноги слабые, и голова начинает кружиться именно после этого упражнения... Буду очень благодарна конкретным примерам упражнений))) Читать далее →

Елена
Елена
6 апреля 2016, 23:36
Гимнастика для стоп на массажном коврике

Начать выполнять гимнастику нужно с коврика с ракушками, который оказывает на стопу мягкое терапевтическое воздействие. После первого этапа можно перейти на «Звёзды». В этом случае терапевтический эффект будет более жёстким, поэтому начинать с него неподготовленному человеку не рекомендуется. Вслед за этим стоит использовать для профилактической и лечебной гимнастики «Кораллы». Эта модель обеспечивает ротационный супинирующий эффект, а также оптимизирует вестибулярную функцию, что в результате наилучшим образом сказывается на повышении мышечного тонуса в стопах. При ослабленных ногах рекомендуется выполнять упражнения в положении... Читать далее →

Алёна
Алёна
14 октября 2014, 16:13
Упражнения для похудения дома

Приведенный комплекс упражнений для похудения достаточно прост и можно использовать эти упражнения для похудения дома , т.к. его легко выполнять в условиях ограниченного пространства комнаты. Воздействие упражнений направлено на снижение веса. И в то же время эти домашние упражнения для похудения построены так, чтобы оказывать и общее воздействие на тело. Но сначала обязательно выполните упражнения для разминки. Они разогреют мышцы и помогут более эффективно похудеть. Читать далее →

Анастасия
Анастасия
4 марта 2017, 15:59
Отчет за месяц моего постепенного перехода на ПП и спорт (фото)

Скинула 1,5 кг. В объёмах неплохо ушло. Медленно но верно ползу к своей цели - красивой фигуре и здоровому образу жизни. Именно образу, а не похудательному отрезку. Питание пересмотрела, постепенно иду к пп) Но резко ни от чего не отказываюсь, чтобы не было срывов. Если печенька - ок, но одна, а не пять как раньше) И знаете, совсем не тянет сорваться и съесть кучу их! Возможно из-за подсчетов бжу, типа все нужное организм получает и лишних сладостей не требует) Хотя... Читать далее →

Необыкновенная
Необыкновенная
26 мая 2014, 11:02
Обертывания и другие рецепты красоты!

Всем привет! Девочки, надо привести себя в форму за три месяца! Есть больные места - это дряблые ноги и попа,  есть бока,  точнее выраженная талия и под ней бока... Хочу начать делать обертывания в сочетании с физическими упражнениями! Подскажите, пожалуйста,  эффективные средства при обертывании, что наносить!? Как правильно все делать и как часто? Делать хочу первый раз, поэтому совсем ничего не знаю в этом.... Какие еще есть эффективные методы борьбы с дряблой кожей и боками? Поделитесь рецептами своей физической красоты)... Читать далее →

Оксана
Оксана
14 августа 2013, 12:30
Упражнения для ног и бедер

Для того чтобы стать обладательницей красивых стройных ног нужно много терпения и настойчивости в движении к своей цели. Избавление от лишнего жира в области  бедер и ног предполагает интенсивные силовые нагрузки и систематическое выполнение упражнения для ног и бедер. Читать далее →

Людмила
Людмила
29 января 2016, 08:20
Как накачать идеальный пресс

Правила: 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. Показать полностью.. 2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. 3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом. 4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. 5... Читать далее →

Его мечта♥ его любовь и сердце♥♥♥
Его мечта♥ его любовь и сердце♥♥♥
5 июля 2013, 00:09
для себя и других!))

Надо отметить, что красивая ягодица- это не только округлая форма, она должна быть также упругой без целлюлитных отложений.Большого эффекта можно достичь в спортивном зале при помощи тренажеров. Однако накачивать мышцы ягодицы можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Если у женщины упругие ягодицы, то она говорит о здоровье хозяйки, а также о ее физической форме. В домашних условиях можно делать упражнения, которые сделают ягодицы упругими и красивыми. Для укрепления ягодиц рекомендуется делать глубокие приседания. Однако прежде чем... Читать далее →

Оксана
Оксана
29 ноября 2013, 11:51
Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Наличие твердых, сильных и очерченных ягодиц и бедер  это мечта каждой женщины. Так как для любых групп мышц нужны определенные типы упражнений, ягодицы и бедра не исключение. Читать далее →

Оксана. Детский массаж
Оксана. Детский массаж
17 декабря 2015, 00:33
Для чего нужен фитбол?

Фитбол (гимнастический мяч) Большие гимнастические мячи разных цветов (фитболы) сейчас можно найти не только практически в любом фитнес-клубе - во многих семьях их используют для тренировок и в домашних условиях. Упражнения с гимнастическими мячами (фитбол-гимнастика) популярны по многим причинам... Читать далее →

Екатерина
Екатерина
5 ноября 2014, 11:05
Как бороться с целлюлитом?

Это ужас ужасный! Обнаружила у себя целлюлит! Вот уж не думала, что и я узнаю о такой проблеме не по наслышке. Лишнего веса у меня нет, но кожа на ногах (причем не сзади под попой, как вроде это обычно бывает, а над коленками спереди) бугристая стала. Не замечала раньше, а тут то ли появился резко, то ли при другом освещении посмотрела. Что делать-то? Я вообще об этом ничего не знаю, не готова была как-то. Расскажите, как чайнику прям от и... Читать далее →

Татьянкаتاتيانا
Татьянкаتاتيانا
22 декабря 2016, 07:10
"Марафон по Системе -60" 50,51,52 день (20,21,22 декабря)

Привет, пост на 3 дня, 23 декабря контрольный вес за 2 недели Читать далее →

Татьянкаتاتيانا
Татьянкаتاتيانا
6 декабря 2016, 06:13
"Марафон по Системе -60" 35, 36, 37 день

всем привет, пост на 3 дня, добавлю его себе в днев, чтоб не искали. ОСТАЛИСЬ САМЫЕ СТОЙКИЕ Читать далее →

Ольга Дюшес
Ольга Дюшес
1 октября 2016, 14:09
Боли в спине после родов, которые нельзя игнорировать!

Если у вас после родов остался сильный прогиб позвоночника, поспешите устранить эту проблему. С годами ситуация только усугубиться. Проблемы с позвоночником после родов, которые опасно пускать все на самотек: Как правило, у беременных увеличивается поясничный лордоз, то есть прогиб в пояснице. Если плод очень крупный и центр тяжести смещен критично, боли в спине могут вас преследовать еще долгие годы. Читать далее →

**マリタイ美 Маритаимиஐ๑♥●••˙
**マリタイ美 Маритаимиஐ๑♥●••˙
22 мая 2015, 08:09
упражнения «Вакуум».

Для всех, кто мечтает о плоском животе: правильная техника выполнения упражнения «Вакуум». Что бы помнить)) Читать далее →

NastЁNa | Реснички_ЮжноеБутово|
NastЁNa | Реснички_ЮжноеБутово|
13 января 2015, 14:14
Ролик для пресса

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса - довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться... Читать далее →

Eshta
Eshta
11 августа 2015, 21:36
Плакаться пришла и за советом

в последние недели просто одолевает чувство дискомфорта по поводу своего тела. Вижу в зеркале заплывший жир и дряблость, на отдыхе чувствовала себя неловко, на фото старалась "спрятаться", чтобы меня видно не было. Купальники только закрытые и одежда широкая. Муж говорит, чтобы очки купила и лечила голову, а я ничего не могу с собой сделать....знаю, что нужен тренажерный зал, но с младенцем пока не могу заниматься, с чужим человеком днем оставлять не хочу, а по вечерам некогда совсем. Живот бесит, нужна... Читать далее →

дарина
дарина
2 июля 2014, 16:28
Пистолет

Уууу-эх, которую неделю практически все обеденные перерывы усиленно осваиваю приседания "пистолет". Уже могу делать без опоры и не заваливаться в разные стороны.Прогресс, потому что с равновесием у меня напряжно  Это невероятно сложно, но ОНО того стоит. По-моему это самое крутое упражнение "в домашних условиях"  для красивых ног и попы. Обычные приседания тоже хороши, но без веса они малоэффективны....а для многих дома иметь штангу - мечта-мечтательная.Зато вот "пистолет" и без дополнительного веса отлично добьёт ваши-наши ногопопы  Читать далее →

Ксения
Ксения
11 августа 2014, 22:15
12 лучших упражнений для ягодиц

Выведите свои ягодицы из угнетенного состояния, после зимней спячки с нашим гидом по двенадцати лучшим упражнениям для ягодиц. Каждое упражнение направлено на тренировку: средних и верхних ягодичных мышц и двуглавой (бицепс бедра) мышцы - главных мышц, которые отвечают за создание видимой формы, упругости и подтянутости, а также для прямого доступа и стимуляции роста в кратчайшие сроки к тем мышечным волокнам, которые находятся глубоко и являются тяжело тренируемыми. Помимо непосредственной стимуляции, вы также будете воздействовать на ягодицы посредством разных типов движений... Читать далее →

***Nadin***
***Nadin***
19 февраля 2012, 15:00
Про ноги

Девочки, если я написала не в то сообщество, можете меня отругать...Подскажите, плиз, как подкачать вот эти места (обвела кружочком)В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?! Какие специальные упражнения есть?Нет времени ходить в тренажёрку.  На фотке ноги не мои))))))) Читать далее →

Не нашли что нужно?
Попробуйте поискать на нашем сайте, у нас много полезной информации
Tаня
Tаня
4 декабря 2016, 21:56
Йога для женщин

Загадочные эндометриозы и эрозии, какие-то бактериальные отклонения… Там же, внизу, мучительно разрастается целлюлит, и именно там в первую очередь формы тела начинают «плыть». Как известно, такие тазовые неприятности легче предотвратить, чем потом устранять все по отдельности. Как? Вот об этом и поговорим. Читать далее →

1