Отжимания от пола

Светусик Петрова
Светусик Петрова
9 января 2017, 12:38
Отжимания от пола для девушек

Упражнения для похудения рук - Отжимания от пола для девушек. Подробное описание техники отжиманий. Как делать отжимания с колен для новичков... Читать далее →

РексАннА
РексАннА
10 июня 2014, 21:27
Отжимания от пола.

Самые эффективные отжимания от пола! Читать далее →

РексАннА
РексАннА
10 июня 2014, 21:27
Отжимания от пола.

Самые эффективные отжимания от пола!Отжимания от пола — это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет расти грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни находятся на высокой опоре — вы опускаетесь ниже обычного, и грудные мышцы растягиваются почти до боли.Отжимания от пола с узкой постановкой рукЗачем делать?Данный вариант упражнения идеально подходит для проработки внутренней области грудных мышц.Как выполнять?Примите упор лежа на прямых... Читать далее →

Ирина
Ирина
25 января 2014, 16:53
Отжимания от пола

Подскажите пожалуйста, чем можно заменить отжимания от пола. Не могу отжаться от пола и плохо получается даже при согнутых коленях (4 раза только могу при согнутых коленях).Пробовала с грифом на лавке, но гриф в тренажерке более 20 кг. С установке Смита гриф 30 кг. Есть ли альтенатива с более легким весом? Читать далее →

Клуб Стройнеющих
Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога
Перейти в сообщество
Mamita
Mamita
4 июня 2014, 22:33
3 варианта отжиманий от пола

Цель тренировкиУскорить процесс метаболизма – основная цель этой программы. А также улучшить развитие плечевых мышц, спины и груди. Программа состоит из трех упражнений – это отжимания с широкой постановкой рук, узкой постановкой и отжимания с уклоном.Советы по программе• Данная программа может выполняться, как во время основной тренировки, после тренировки, так и как отдельная тренировка.• Необходимо обязательно держать локти под углом 45°. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на дельтовидные мышцы.• Если при выполнении отжиманий, чувствуется большое затруднение, то нужно принять упор... Читать далее →

Mamita
Mamita
4 июня 2014, 22:33
3 варианта отжиманий от пола

Цель тренировкиУскорить процесс метаболизма – основная цель этой программы. А также улучшить развитие плечевых мышц, спины и груди. Программа состоит из трех упражнений – это отжимания с широкой постановкой рук, узкой постановкой и отжимания с уклоном.Советы по программе• Данная программа может выполняться, как во время основной тренировки, после тренировки, так и как отдельная тренировка.• Необходимо обязательно держать локти под углом 45°. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на дельтовидные мышцы.• Если при выполнении отжиманий, чувствуется большое затруднение, то нужно принять упор... Читать далее →

Юлия
Юлия
27 апреля 2017, 16:47
Соревнования на работе

Сегодня были очередные соревнования на работе. Никакого прогресса в отжиманиях у меня нет. Это удивительно. Я что в начале тренировки на руки могу от пола отжаться только 15 раз, что в конце. Не понимаю, что я делаю не так. Надо от силовых тренировок переходить к функциональным что ли..... Читать далее →

Ксения
Ксения
9 октября 2014, 11:08
отжимания

Отжимания от пола активно развивают три группы мышц - грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела - ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение. Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда. Что дают отжимания: Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное... Читать далее →

Виктория
Виктория
19 мая 2016, 00:37
Швабра с отжимом?

Очень не люблю мыть полы .... Точнее не люблю процесс отжимания тряпки. А т.к. не просто протираю пол, а мою по два раза и небольшие участки за раз, то помыть квартиру в 100 кв. метров, для меня - каторга. Задумалась о швабре с отжимом. Кто нибудь пользовался такой? Какие хорошие? Читать далее →

Sveta
Sveta
28 ноября 2016, 22:58
жиротоп. новые 5 дней со смольной! день 2

день второй разучиваем вторую восьмёрку Круговая тренировка. НОВИЧКИ - 3 круга. "СТАРИЧКИ" - 4 круга. круг = упражнения от 1-го до последнего без отдыха). В конце каждого круга отдых 30 сек. *25 динамичных приседаний с касанием пола *15 бёрпи *20 приседаний плие на 4 счёта + 20 сек статика + 10 в короткой амплитуде (т.е. пружиним внизу). *15 ласточек с отведением локтей назад *10 отжиманий на прямых ногах *12 отжиманий на трицепс * 4х10 складка + статика *20 ножниц *60... Читать далее →

Кристина
Кристина
13 апреля 2014, 23:27
Круговая тренировка дома

Круговая тренировка дома:1 круг- Махи с гирей 100 повторений- Приседания оверхэд 60 повторений- Отжимания от пола 15 повторений2 круг- Махи с гирей 60 повторений- Приседания оверхэд 50 повторений- Отжимания от пола 12 повторений3 круг- Махи с гирей 40 повторений- Приседания оверхэд 30 повторений- Отжимания от пола 10 повторенийОтдых минимальный до неполного восстановления дыхания и ЧСС Читать далее →

Angelina
Angelina
7 октября 2015, 19:43
#бешенаясушка5 отчет за 2 и 3 день

Итак, 2 день было 300 отжиманий плюс круговая, 300 отжиманий с прямых ног! я неотжимаюсь ни разу. Вот так просто, никогда это не делала, не умела и вообще у меня слабые руки, поэтому я отжималась с колен, от стола, касаясь пола не только грудью но и пузом, сделала 200... не смогла больше. Сегодня было 700 булкотрясов, сделала, последние доделывала в беспамятстве, было ужасно сложно потому что болят ноги еще сильнее чем вчера. Но это значительно легче приседаний. А это результат... Читать далее →

Sofia
Sofia
13 ноября 2016, 23:40
Марафон. Тренировка 1.

Тренировка 1. Плечи, спина, трицепс. Читать далее →

Alla
Alla
23 июня 2015, 22:24
3 неделя, 2 день Бодирок 30-тидневная программа

Это пирамидальная тренировка! Вы начинаете с 10 повторов каждого упражнения. Когда выполните каждое упражнение по 10 раз, переходите на следующий круг с 9 повторами, потом 8, 7, 6, 5 и т.д. пока не завершите последний круг с 1 повторением. Предостережение - это, наверное, самая жесткая тренировка из всех ранее мною размещенных и поэтому она считаете для продвинутого уровня. Если вы новичок, то начните с 3 раундов делая 15 повторов каждого упражнения. Вы всегда можете добавить дополнительный раунд или количество повторов... Читать далее →

Luna
Luna
8 июля 2016, 19:16
Схема треннировок

Каждый день - планка в 10 утра. Читать далее →

Sveta
Sveta
28 ноября 2016, 09:37
жиротоп. новые 5 дней со смольной!

девочки, мне очень понравился спорт со Смольной! так как осенний жиротоп мы прошли, а зимнего ещё не было то предлагаю пройти майский выпуск жиротопа! кто хочет - присоединяйтеcь! И сразу же приятная новость! ТАНЦЕВАЛЬНО-АЭРОБНАЯ РАЗМИНКА!???? Круговая тренировка. Для НОВИЧКОВ - 3 круга Для "СТАРИЧКОВ" - 4 круга круг = упражнения от первого до последнего без отдыха). В конце каждого круга отдых 30 сек. *20 динамичных приседаний с касанием пола *10 бёрпи *20 сек плие в статике(держимся 20 секунд.) *5 отжиманий... Читать далее →

Юлия
Юлия
18 ноября 2016, 06:18
Вопросы

Занимаюсь третий месяц, появились вопросы, может кто в курсе. 1. Когда достигается пик формы? Тренировки одинаковые каждый день, вес нормальный, не худею, массу не набираю. Результат уже вижу. Будет лучше, как думаете, или так и останется? 2. Протеин. Он нужен? Какой выбрать? Занимаюсь без весов, приседания, отжимания, пресс, подтягиваниЕ))) Читать далее →

Ольга
Ольга
9 августа 2016, 08:26
Я худею день 6

Вес 63, 5 привес 500 гр., что за ....??? Много выпила воды на ночь.Завтрак 6-00Йогурт Данон 2,5 % кофе черный с сахаром, крипсы гречневые 1 шт.2 завтрак 9-00Кефир, крипсы гречневые 1 шт.Обед 12-00Салат из капусты с морковью, рыбная котлета , чайПерекусстакан кефираУжинКефир 250 г., чай с медомСпортХодьба, приседания 60 раз, отжимания от пола 10 раз!18 августа 2016 г. мой вес 55 кг... Читать далее →

Sveta
Sveta
21 января 2017, 09:53
10-минутная утренняя тренировка

1. Бег на месте. 1,5-2 минуты 2. Круговые движения головой. Вправо-10 и влево-10 3. Махи руками. 10 раз 4. Круговые движения туловищем. Вправо-10 и влево-10 5. Наклоны. Вправо-влево, вперёд-назад, по 10 раз 6. Приседания. 12 раз 7. Прыжки от пола. 10 раз 8. Махи ногами. Вправо-влево, вперёд-назад 9. Качать пресс. 15 раз 10. Отжимания. 15 раз Читать далее →

Маша
Маша
29 июня 2017, 21:29
Пол малыша во сне. 11 недель и чуть про спорт

Через почти три недели - 18 июля скрининг и узи. Интересно, скажут ли пол?Сестра сказала, что первый скрининг ни о чем. И часто даже не показывает генетические отклонения, которые могут всплыть потом. Поэтому я совсем не волнуюсь. Пишу, чтоб не забыть. Сегодня приснился сон, что с мамой, сестрой и бабушкой. Говорю: у нас прям женская семья, и у сестры две дочки. И добавляю (а во сне я уже глубоко пузатая): и у меня девка будет. А по себя думаю: ну... Читать далее →

Алёна
Алёна
7 июля 2015, 22:27
Жиросжигающая тренировка дома для девушек

Если вас интересует именно устранение жировых отложений, то вам подойдет такой, довольно интенсивный и жесткий план тренировок: источник - http://www.ko6e4ka.ru/trenirovki-dlya-devushek-doma.htm Читать далее →

☁♥ Асюня ♥☁
☁♥ Асюня ♥☁
22 апреля 2013, 15:10
Йога с Джилиан.

Помогла кому-нибудь похудеть!? Хочу подключить какие-нибудь занятия на пол часа плюсом к 30-и дневке. Что скажете?! Или посоветуйте что-то,только где прыжков поменьше и отжиманий. Читать далее →

Екатерина
Екатерина
15 июня 2013, 22:06
Сто двадцать первый день..

Вот, блин... (( Подруга приехала... ну что за лето? АК сегодня по программе - увеличила подходы на 1 (т.е. 5 отжимания, 2 с мячом, 10 махи (как и было) и 1 целый подход ( а не половина как в прошлый раз) отжимания от стула).. Растяжку делать не стала - скучно, не выносимо просто. )) По меню - только пол дня. Я такими темпами наберу все обратно ((((((((((((((((( Читать далее →

Марина
Марина
9 ноября 2014, 22:26
Cкоро встанем!!

Осталось понять головой как это сделать))Обычно пытается встать из положения лежа, не понимает еще что нужно у опоры подняться, в кроватке только качается на коленях или выпрямляет ноги вот так))) она так выпрямляет их везде, ддаже лежа на полу,получаются отжимания:) и откуда в ней столько сил! а еще сегодня у нас появилось новое слово - НЯНЯ , весь день только его и лопочет)) Читать далее →

Alla
Alla
22 июня 2015, 21:55
3 неделя , день 13 день, Бодирок 30-ти дневной программы

Девочки пол дороги я уже проползла Сегодня по программе промежуточный Фитнесс-тест. Условия теста можно найти в моей первой публикации тут от какие у меня результаты были и стали:Приседания с прыжком 29- 30Отжимания 15-25 на вытянутых ногахБурпии 11-12Бег на месте с высоким подниманием коленей 79-95Выпады со сменой ног 22-23 (просто меня ногу, без прыжка)Прыжки с поджиманием коленей 20-22Отжимания для трицепса 17-23Скручивания для пресса 14 -20(полное поднятия тела к ногам) В добавок от себя еще пробежала 2 км. Муж купил беговую дорожку... Читать далее →

Анастасия
Анастасия
19 февраля 2017, 14:11
Зарядка для тех, кто хочет начать (или вернуться) к активным тренировкам

После моих родов прошло два месяца, и я решила, что хватит уже рассиживаться. К тому же спина и руки предательски ноют, не выдерживая нагрузки даже в 5 кг. А Мишка-то всё ест, да ест (неожиданно, правда?) В общем, начать я решила в лёгкую, с домашних тренировочек, состоящих из базовых упражнений с собственным весом. Подумала, что кому-то может пригодиться мой пример, хоть всё и банально. Важно то, что не нужно бросаться на амбразуру и загонять себя сразу, лучше входить в тренировки... Читать далее →

Kati
Kati
19 декабря 2016, 22:20
Грудь+ноги

Летописец из меня не очень))) в понедельник у меня была тренировкам спина+плечи. Во вторник и четверг были тренировки по фридайвингу. Хотя мы плаваем неторопливо, но на восстановление требуется время. Поэтому было только две тренировки в зале. После 10 минут ходьбы на дорожке, разминка. 1. Жим штанги лёжа (пустой гриф) Читать далее →

Ольга
Ольга
28 мая 2014, 23:01
Секретная система тренировок

 Не я ее придумала, а Пол  "Тренер" Уэйд. Есть такая книга: Тренировочная зона. Победить себя,чтобы выжить.,посвещается она упражнениям "большой шестерки",для выполнения которых достаточно собственного веса и не нужно практически никакого инвентаря. Упражнения эти: отжимания, приседания,подтягивания,подъем ног,мосик и отжимания в стойке на руках. Все упражнения описаны по уровням от простейшего, до мастерского. Короче говоря, я сторонник "зальных тренировок с весом" и грамотным тренером,пересмотрела свое мнение. Так что деньги ничего не решают в стремлении к совершенному телу - это точно! Читать далее →

Ольга
Ольга
7 августа 2016, 08:30
Я худею. День 4

Вес 64,2, прибавка 200 г. Жара, выпила очень много воды. Хоть бы дождь пошел. Завтрак творог 110 г.. чай с медом 2 завтрак Йогурт с хлопьями с какао-порошком, кофе Обед 12-00 Тушеная курица с рисом. Чай с гречневым хлебом и йогуртом с творогом и чесноком Перекус Фруктовый батончик, вода Ужин 18-00 Рыбная котлета с салатом из капусты с морковью Поздний ужин Чай с медом Спорт Пресс 15*4 , отжимания от пола 10 , трицепсы по 30, гантели 2,5 18.08.2016 г... Читать далее →

Анастасия
Анастасия
19 февраля 2017, 14:12
Зарядка для тех, кто хочет начать (или вернуться) к активным тренировкам

После моих родов прошло два месяца, и я решила, что хватит уже рассиживаться. К тому же спина и руки предательски ноют, не выдерживая нагрузки даже в 5 кг. А Мишка-то всё ест, да ест (неожиданно, правда?) В общем, начать я решила в лёгкую, с домашних тренировочек, состоящих из базовых упражнений с собственным весом. Подумала, что кому-то может пригодиться мой пример, хоть всё и банально. Важно то, что не нужно бросаться на амбразуру и загонять себя сразу, лучше входить в тренировки... Читать далее →

Мадина
Мадина
6 августа 2015, 13:58
Попытки поползти)))

Нам 5.5 месяцев. Мухаммад упражняется каждую свободную минуту и вот уже становится на четвереньки и раскачивается, пытаясь ползти вперед. До этого делал движения, подобные позе отжимания и отталкивался на руках, отодвигаясь вперед. Теперь получаются какие-то скачки вперед и пару раз поцеловал носом пол, не успев подставить руки...обиделся сильно... Так что со дня на день будем играть в догонялки со старшим братиком)))) Буквально 3 дня назад не было и попыток, а уже сегодня усердно хочет передвигаться вперед)))) Читать далее →

anutka
anutka
23 мая 2013, 07:59
встает дугой!

Доча сначала пыталась встать на четвереньки. Когда у нее начало получаться, она почему-то начала поднимать ноги полностью выпрямленные (как при отжимании от пола)  и упираться головой в диван, изображая дугу. Девочки, у кого-нибудь было так? Это нормально? Читать далее →

♥๑ღнатка♥๑ღ
♥๑ღнатка♥๑ღ
9 февраля 2014, 20:13
Задание № 4

Добрый день, девушки!Я наконец-то нашла время сесть и осведомить Вас по заданию на эту неделю.Меня огорчает тот факт, что за 2 недели до финиша  некоторые участники покинули марафон. Печально, но факт. Те, кто еще твердой ногой шагают к весне и намерены порадовать нас своими  результатами дойдя до финиша, прошу, для Вас очередное задание) Читать далее →

Юлия
Юлия
9 декабря 2013, 12:16
Матрица со своим весом-суперсет на ноги

Пробовала..очень эффективно!Вся мокрая..+ добавить можно отжимания от пола и 4-5 подходов.. 24 приседания 12 выпадов (каждой ногой) 12 прыжковых выпадов 24 прыжковых приседов засечь время за сколько сделаешь, отдохнуть вдвое больше и снова повторить. Читать далее →

marusya
marusya
12 февраля 2013, 19:08
И что смешного? !))

Доча хохочет -заливается)) Читать далее →

Ольга
Ольга
8 августа 2016, 08:24
Я худею. День 5

Вес 63 кг., -1,2 кг. Завтрак 6-00 1/2 яйца с помидором, кофе 2 завтрак 9-00 1/2 яйца с помидором, кофе Обед 12-00 Салат из капусты с морковью, помидор яйцо, чашка чаю, актимель с водой Перекус 15-00 Помидор Ужин 18-00 Рыбная котлета, салат из капусты Спорт Пресс 15*2, скручивания 15*2, подтягивания ног 15 Отжимания от пола 10 раз, приседания с гантелями 55 раз, упражнения на трицепс - 15*2 на каждую руку, 15 на две руки, гантели 2,5 кг. 18 августа 2016... Читать далее →

Ирина
Ирина
21 августа 2012, 12:07
Джилл. 3-ий день.

Тяжело было скакать. Отдышка. Всё сделала, даже отжимания от пола. два раза по 10.))  Зато после упражнений легче чем в предыдущие дни ) Обвисшим попам - БОЙ!!!  Читать далее →

Alla
Alla
18 июня 2015, 06:04
День 11. Бодирок 30-ти дневная программа

Сегодняшняя тренировка: Настройте свой интервальный таймер на интервалы 50/10 и выполните следующие 6 упражнений дважды. Если вы хотите дать себе дополнительную нагрузку - то выполните их трижды!! Не забудьте записать свои результаты и выложить их в комментариях на сайте, и работайте так упорно, как только можете, чтобы повысить свой общий результат. 1 х Отжимание + Тяга + Жим + Приседание + Жим Выпад и жим сумки над головой - Левая нога Выпад и жим сумки над головой - Правая нога... Читать далее →

РексАннА
РексАннА
14 декабря 2014, 09:25
Новая тренировка на 3 дня.

1 День (грудь, трицепс, пресс) Понедельник. Читать далее →

Нелли
Нелли
21 июня 2016, 16:46
7-дневная программа тренировок, которая помогла мне похудеть после родов!

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки... Читать далее →

Анна
Анна
12 декабря 2015, 11:09
Домашняя тренировка с использованием дивана

Домашняя тренировка с использованием дивана Читать далее →

Не нашли что нужно?
Попробуйте поискать на нашем сайте, у нас много полезной информации
Анюта
Анюта
26 февраля 2016, 13:33
3 занятие с тренером

Пока он все ко мне присматривался анализировал что мне подобрать. В итоге мы пришли к выводу пока немного согнать жирка а потом на силовые . Сейчас у меня круговой но с определенным пульсом.4 круга . 1 круг пульс 130 второй 140 3 150 4 160. 4 упражнения пресс , отжимания , присяды с гантелей между ног и на платформе, и спина на тренажере. Потом 5 минут бег на дорожке в диапазоне того пульса который соответствует кругу . Перерывы почти нет... Читать далее →

1