Отжимания для грудных мышц

Обновлено: 22 апреля, 12:10
Оля
Оля
18 августа - день 3

Вес утром: 56,6 кг (-0,3; всего -0,4) Неплотный ужин: +Тренировка: +Без еды после ужина: + По-прежнему болят грудные мышцы, и я большую часть отжиманий позорно делаю с коленок. Не удержалась от мороженого на десерт. Нельзя мне без углеводов перед умственной работой %) Ну и лучше спокойно съесть одно мороженое со знанием, что это можно, чем неделю держаться, потом взять "совсем чуть-чуть" и сорваться на целую коробку) Читать далее →

Ксения
Ксения
отжимания

Отжимания от пола активно развивают три группы мышц - грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела - ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение. Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда. Что дают отжимания: Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное... Читать далее →

РексАннА
РексАннА
Отжимания от пола.

Самые эффективные отжимания от пола! Читать далее →

РексАннА
РексАннА
Отжимания от пола.

Самые эффективные отжимания от пола!Отжимания от пола — это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет расти грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни находятся на высокой опоре — вы опускаетесь ниже обычного, и грудные мышцы растягиваются почти до боли.Отжимания от пола с узкой постановкой рукЗачем делать?Данный вариант упражнения идеально подходит для проработки внутренней области грудных мышц.Как выполнять?Примите упор лежа на прямых... Читать далее →

Анастасия
Анастасия
Зарядка для тех, кто хочет начать (или вернуться) к активным тренировкам

После моих родов прошло два месяца, и я решила, что хватит уже рассиживаться. К тому же спина и руки предательски ноют, не выдерживая нагрузки даже в 5 кг. А Мишка-то всё ест, да ест (неожиданно, правда?) В общем, начать я решила в лёгкую, с домашних тренировочек, состоящих из базовых упражнений с собственным весом. Подумала, что кому-то может пригодиться мой пример, хоть всё и банально. Важно то, что не нужно бросаться на амбразуру и загонять себя сразу, лучше входить в тренировки... Читать далее →

Вомбат
Вомбат
Нагрузки при диастазе

Первое, что приходит в голову женщине, обнаружившей у себя диастаз, сразу начать качать пресс. Это в корне неверное решение.Классические упражнения на пресс не только не окажут положительного действия, но и способны увеличить расхождение прямых мышц живота... Читать далее →

Олеся (СП трикотаж, обувь)
Олеся (СП трикотаж, обувь)
«ЗДОРОВАЯ СПИНА»: КАК СДЕЛАТЬ СЕБЕ МАССАЖ ПЛЕЧ ИЗНУТРИ. Сибмама

«ЗДОРОВАЯ СПИНА»: КАК СДЕЛАТЬ СЕБЕ МАССАЖ ПЛЕЧ ИЗНУТРИ Консультация тренера +комплекс упражнений Читать далее →

Лялька82
Лялька82
10 упражнений для подтяжки бюста

Ваша грудь состоит из двух основных мышц - большой и малой грудных, а также множества мелких мышц. Эти мышцы проходят под молочными железами и также над грудной клеткой и присоединяются к плечевой кости (ближайшая кость руки к плечевому суставу). Ваша гр..... Читать далее →

Mamita
Mamita
Упражнения для груди

Цитата отрывка сообщения Лены - отсюда ................ Сразу скажу: с помощью упражнений нельзя ни увеличить грудные железы, ни сделать их более упругими. Зато можно грудь поддержать. 1) Самое доступное упражнение, направленное на поддержку груди, -- это отжимания с широкой постановкой рук. Отжиматься лучше от пола, но поначалу можно и от скамьи. Если отжимаетесь от скамьи, то обязательно касайтесь её грудью. Чем шире постановка рук, тем больше работают грудные мышцы. Сделайте 3-4 подхода, как минимум, по 10 повторений каждый. Не получается... Читать далее →

Angel
Angel
Делаем планку.

СПОРТ 20 самых эффективных способов сделать планку, чтобы получить быстрый результат Эти упражнения для тех, кто вечно занят и не может выделить пару часов на посещение фитнес-клуба. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц. Мы перебрали все варианты классического упражнения и теперь делимся с вами самыми эффективными и небанальными... Читать далее →

Светланушка
Светланушка
Упражнения для груди

ссылка Сразу скажу: с помощью упражнений нельзя ни увеличить грудные железы, ни сделать их более упругими. Зато можно грудь поддержать. 1) Самое доступное упражнение, направленное на поддержку груди, -- это отжимания с широкой постановкой рук. Отжиматься лучше от пола, но поначалу можно и от скамьи... Читать далее →

Саида
Саида
Красивая грудь за 15-20минут в день !!))))))))

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические... Читать далее →

Mamita
Mamita
Упражнения для груди

Цитата отрывка сообщения Лены - отсюда ................ Сразу скажу: с помощью упражнений нельзя ни увеличить грудные железы, ни сделать их более упругими. Зато можно грудь поддержать. 1) Самое доступное упражнение, направленное на поддержку груди, -- это отжимания с широкой постановкой рук. Отжиматься лучше от пола, но поначалу можно и от скамьи. Если отжимаетесь от скамьи, то обязательно касайтесь её грудью. Чем шире постановка рук, тем больше работают грудные мышцы. Сделайте 3-4 подхода, как минимум, по 10 повторений каждый. Не получается... Читать далее →

Лина
Лина
Как восстановить грудь после родов: необходим комплексный подход

Женская грудь во все времена и у всех народов была предметом гордости прекрасной половины человечества и объектом вожделения мужчин. Это что касается поэтической стороны вопроса, с физиологической точки зрения - грудь..... Читать далее →

Анна
Анна
Домашняя тренировка с использованием дивана

Домашняя тренировка с использованием дивана Читать далее →

Ольга
Ольга
12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Это то, что нужно после новогодних праздников. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется. Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, - это правильные движения... Читать далее →

Счастливая мама
Счастливая мама
12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Это то, что нужно после новогодних праздников. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется. Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, - это правильные движения... Читать далее →

РексАннА
РексАннА
12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Это то, что нужно после новогодних праздников. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется. Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, - это правильные движения... Читать далее →

РексАннА
РексАннА
Тренировка.

Вернулась на гантели по 2 кг. Много упражнений на сжигание жира на животе, для прессов, и для грудных мышц. Занимаюсь через день. 1. Суперсет. Развести руки с гантелями в стороны, и сводить их перед собой, внизу, на уровне бедер 15 раз. Согнуть руки с гантелями в локтях, и поднимать вверх, перед собой 15 раз. На вытянутых руках поднимать и опускать гантели перед собой 15 раз. (1) 2. Плавный пресс. (50, по возможности). 3. Скручивание (30). 4. Пресс на два счета... Читать далее →

РексАннА
РексАннА
Тренировка.

Вернулась на гантели по 2 кг. Много упражнений на сжигание жира на животе, для прессов, и для грудных мышц. Занимаюсь через день... Читать далее →

Barbie
Barbie
Про грудь

Бюст - символ женственности, материнства, плодовитости, одна из самых притягательных, волнующих и чувственных частей женского тела. Для мужчин красивая грудь - объект восхищения. Для женщин - предмет гордости. Иметь красивую и упругую грудь - мечта каждой женщины. Одним из самых эффективных способов достижения этой цели является выполнение комплекса специальных упражнений для укрепления мышц, поддерживающих грудь. МОЖНО ЛИ УПРАЖНЕНИЯМИ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ? Ответ: саму молочную железу - НЕТ, грудную мышцу под молочной железой - ДА! «Но что же тогда дадут нам силовые... Читать далее →

Ирина
Ирина
10 упражнений для подтяжки бюста

Ваша грудь состоит из двух основных мышц - большой и малой грудных, а также множества мелких мышц. Эти мышцы проходят под молочными железами и также над грудной клеткой и присоединяются к плечевой кости (ближайшая кость руки к плечевому суставу). Ваша грудь играет важную роль в движении рук на всем уровне туловища и при подаче ваших плеч вперед. Данные упражнения направлены на верхнюю, среднюю и нижнюю группы грудных мышц и, как результат, на формирование бюста. 1. Отжимания от пола Лягте на... Читать далее →

Фонечка
Фонечка
Обобщающий пост по тренировкам и питанию

Это то что я обещала. Больше не буду лелять свой невроз. Чтобы похудеть физическая нагрузка обязательна! Не только кардио. А точнее 80 % силовая, 20 % кардио. Если сбросить нужно мало, то кардио в принципе можно не делать... Читать далее →

Marya
Marya
Для себя.

Что мне надо сейчас. Отжимания от скамьи Отжимания от скамьи. В этом упражнении задействуются все три головки трицепса, в особенности их середина. Это базовое упражнение наращивает массу и толщину трицепса. Читать далее →

Ксения
Ксения
10 упражнений для подтяжки бюста

Ваша грудь состоит из двух основных мышц - большой и малой грудных, а также множества мелких мышц. Эти мышцы проходят под молочными железами и также над грудной клеткой и присоединяются к плечевой кости (ближайшая кость руки к плечевому суставу). Ваша грудь играет важную роль в движении рук на всем уровне туловища и при подаче ваших плеч вперед. Данные упражнения направлены на верхнюю, среднюю и нижнюю группы грудных мышц и, как результат, на формирование бюста. 1. Отжимания от пола Лягте на... Читать далее →

Четыре
Четыре
Планка

Очень часто в зале мне приходится наблюдать такую картину - приходят новички и сразу же первым делом начинают долбить пресс стандартными упражнениями, типа скручивания на римской скамье или боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензий. Несомненно мышцы живота очень важная и показательная мускульная группа, однако совсем не обязательно работать с ней по шаблонному стандарту. Можно отойти от этих клише и попробовать что-то новое и относительно диковинное, в частности упражнение планка. Оно призвано создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент под... Читать далее →

Катерина
Катерина
Планка

.. взято отсюда http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701хороший пост, но так как автор не убрал под кат, и при репосте этого тоже нельзя сделать, а рвать ленту друзей не хочу.мой коммент - я бы не сказала, что планка прямо-прямо диковинное (о нем я знала еще в школе, а я уже почти мамонт) - это очень хорошее упражнение, и я бы сказала, что базовое. У Маринки-Мандаринки о нем тоже много и толково написано: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1737639?srcid=133592235http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057739?srcid=133592235----------------------------------------------------------------- Читать далее →

Светланушка
Светланушка
Планка

http://www.babyblog.ru/user/oz21/398701Очень часто в зале мне приходится наблюдать такую картину - приходят новички и сразу же первым делом начинают долбить пресс стандартными упражнениями, типа скручивания на римской скамье или боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензий. Несомненно мышцы живота очень важная и показательная мускульная группа, однако совсем не обязательно работать с ней по шаблонному стандарту. Можно отойти от этих клише и попробовать что-то новое и относительно диковинное, в частности упражнение планка. Оно призвано создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент под... Читать далее →

Виктория
Виктория
Упражнения

Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, - это правильные движения.После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините... Читать далее →

katyshenka
katyshenka
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА

Исходное положение и осанка Хорошая осанка и исходное положение подтягивают вашу фигуру, и это делает вас зрительно худее, а кроме того, положительно влияет на течение физиологических процессов. Плохая осанка нарушает нормальный ток кислорода в организме, создаёт напряжение, служит причиной различных болей и недомоганий, а также вызывает повреждение мышечных тканей. Она также снижает мышечный тонус, вызывает смещение внутренних органов, нарушает нормальный ход пищеварительных процессов и процессов выделения, а также отрицательно влияет на кровообращение. Чтобы выработать навык хорошей осанки, следует втянуть живот... Читать далее →

Julia
Julia
12 упражнений для прекрасной формы

12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется. Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, - это правильные движения. После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки. Отжимания Читать далее →

Наталья Ткаченко
Наталья Ткаченко
Диастаз...

Ага, занялась собой... Поделала упражнения, и планку поделала свою... У меня диастаз, а это многие упражнения на укрепления мышц живота делать нельзя..... Читать далее →

Яна
Яна
Марафон. 18 мая!

Всем привет! Продолжаем наш марафон! Читать далее →

1