Юлия
2 сентября 2018, 17:38

Как увеличить количество молока?

Девочки, я немного в отчаянии. Малышу почти месяц и у меня мало молока. За это время он прибавил в весе только около 200 грамм. Пеленки на попив не проверяла, ориентируюсь на вес. В роддоме с самого начала не брал грудь, у нас было раздельное пребывание 2 дня, в эти дни, когда его приносили кормиться, ни разу он к груди не присосался и конечно его там докармливали. В конце 2-го дня попросила перевести нас в палату совместного пребывания, специально, чтобы наладить гв. В итоге я промучалась эти 2 дня, ребёнок весь день был голодный, а виноват я не выдерживала и давала смесь. На 3-й день пришло молоко и под вечер, благодаря грамотной акушерке ребёночек наконец-то присосался, хотя и с трудом и не очень активно. Но с тех пор он берет грудь и кормлю я его по требованию. Сосет он очень долго, бывало и по 2 часа. Сосет не очень активно. С большими перерывами, хоть я и пытаюсь его тормошить, чтобы не засыпал, но это не помогает. Говорят, что при кормлении по требованию ребёнок может просить грудь каждые 1-2. А у нас он первое время мог спать по 4-5 часов и не просыпаться.Так мы недели 2 питались исключительно грудным молоком, но вес он не набирал, а даже немного потерял от веса при выписке. Под давлением мам стала давать немного смеси. 1-2 раза в день и только если вижу, что ребёнок совсем голодный. Попробовала сцедить полной груди и смогла еле еле выдавить около 30 мл. Сейчас для лактации делаю следующие вещи: кормлю по требованию 1 грудью столько, сколько ребёнок висит на груди., после кормления сцеживаю грудь до последней капли, ночью кормлю по 2-3 раза, пью много жидкости, кушаю хорошо, пью лактационный чай. Пока что не вижу никаких улучшений в прибавке молока. Уже честно говорю начинаю немного отчаиваться. Может кто-нибудь подскажет, что можно сделать? Или я допускаю какие-то ошибки, которые нужно исправить?

Ответы 8
1

8 ответов

13 сентября 2018, 17:43

И еще мифы и заблуждении о кормлении грудью Мне данная статья ответила на много спорных вопросов, думаю кому-то так же подскажет. 1. У меня нет молока… Выкормить ребёнка грудью может 97% женщин. Не могут сделать этого лишь те, у кто страдает истинным природным недостатком молока, или те, у кого ампутированы обе груди. Истинный недостаток молока встречается только у 3% матерей. Более того, к лактации способны женщины преклонных лет и даже нерожавшие девушки. 2. У меня мало молока, и врач велел докармливать ребёнка… Как было уже сказано выше, женщин с истинным недостатком молока всего 3%, остальные мамы могут выкармливать детей грудь. Но, к сожалению, многие неопытные мамы не умеют правильно организовать процесс вскармливания, в результате чего создаётся ложное впечатление, что ребёнку не хватает молока. Это впечатление усугубляется контрольными взвешиваниями ребёнка до и после кормления, которые показывают совершенно необъективную картину. Ребёнок каждый раз высасывает разное количество молока, и по одному - двум взвешиваниям нельзя судить о количестве молока у матери. Современные исследования убедительно доказали, что у матери всегда достаточно молока для своего ребёнка, но не хватает уверенности в том, что это так. Чтобы проверить это можно сделать тест на мокрые пелёнки. Но прежде всего, успокойтесь, и постарайтесь как можно чаще прикладывать ребёнка к груди. 3. Ребёнок не берёт грудь… Достаточно много причин, по которым ребёнок может отказываться от груди. Это не повод опускать руки. Если Вы всё-таки решили выкормить ребёнка грудью, то нужно набраться терпения, заручиться помощью опытной мамы и правильно организовать бытование с ребёнком. 4. Ребёнка нужно кормить по режиму, раз в 3 часа. Результатом такого поведения может стать недостаток молока и капризный, часто плачущий малыш. Ребёнок прикладывается к груди не только для того, чтобы поесть. С помощью сосания груди он избавляется от любого дискомфорта. Захотел пить, устал, захотел пописать или покакать, испугался, неприятные воспоминания, натёр памперс, мешает одежда, в результате малыш хочет сосать грудь, чтобы успокоиться. Другого способа он пока не знает. Поэтому, в норме, малыш может прикладываться к груди до 4 раз в час. Вас не должно волновать частое прикладывание ребёнка к груди. Волноваться нужно, если ребёнок возрастом до 3 месяцев прикладывается к груди реже, чем раз в два часа. Тогда нужно предложить ему грудь по своему требованию. Дело в том, что когда малыш сосёт грудь, вырабатывается гормон пролактин. Он отвечает за выработку молока. Получается, чем чаще малыш сосёт грудь сегодня, тем больше будет молока завтра. К трём месяца ребёнок сам установит необходимый ему режим кормлений. 5. Врач говорит, что ребёнок должен сосать грудь минут 15-20… Продолжительность кормления устанавливает ребёнок. Сколько бы ребёнок ни находился у груди, не отнимайте его, пока он сам не выпустит грудь изо рта. Грудное молоко делится условно на переднее, в котором больше воды и сахаров, и заднее, в котором больше жиров и иммуноглобулинов. Для того, чтобы высосать заднее, богатое жирами, молоко, малышу нужно время. Очень часто ребёнок засыпает под грудью через 5-7 минут после начала сосания. Это норма и волноваться не нужно. Немного подремав, он снова начнёт сосать. Малыши могут дремать под грудью до 1,5 часов. 6. Если ребёнка слишком часто прикладывать к груди он может переесть… Малыш не может переесть молока. Все излишки молока выходят вместе с калом. Присмотритесь к стулу ребёнка, и вы увидите белые комочки, по виду напоминающие творог, или свернувшееся молоко - это и есть излишки молока. 7. Ночью ребёнок должен спать, не нужно баловать его ночными кормлениями. У малышей нет ритма день-ночь. У них есть ритм: поел - поспал. Поэтому ночью малыш ест. Ночью молоко наиболее жирное. Ребёнок, который сосёт ночью, лучше набирает вес. Во-вторых, именно ночью, с 3-8 утра, гормон пролактин вырабатывается в максимальном количестве, если в это время ребёнок сосёт. Если мы хотим, чтобы у нас завтра было много молока, вы сегодня ночью должны кормить ребёнка грудью. 8. Мне больно кормить грудью. Каждое кормление - пытка… Болезненность сосков - довольно частая жалоба, возникающая у матерей в самом начале грудного вскармливания. Это связано с тем, что коже груди требуется время для приспособления к процессу кормления. Как правило, болезненность ощущается в момент захватывания соска и походит, когда ребёнок активно сосёт. Это явление проходит в течение одной-двух недель от начала кормления. Самое главное, успокоиться, набраться терпения и научиться правильно прикладывать ребёнка к груди. Правильное прикладывание - залог безболезненного кормления. Причиной возникновения болезненных трещин может быть и мытьё груди с мылом. Но, реже, бывает так, что боль очень сильная, она не проходит и по истечении трёх недель, а лишь притупляется, к ней привыкаешь и мучаешься каждый раз… Это связано с каким-либо заболеванием, например, молочницей сосков, бывает и природная чувствительность сосков. В таком случае, лучше всего обратиться к хорошему классическому гомеопату, который поможет подобрать Вам средство от инфекции. Если средство подобрано правильно, Вы забудете о боли и испытаете истинную радость от грудного вскармливания. 9. Грудь надо чередовать в каждое кормление… На самом деле не следует часто менять грудь. Чтобы малыш высосал жирное заднее молоко, и у него не было проблем с усвоением молока, нужно предлагать ему несколько раз одну грудь на протяжении 2 часов. Два часа дежурит одна грудь, два часа - другая. В первое прикладывание дают поочередно обе груди. 10. Перед каждым кормлением надо мыть грудь с мылом. Ни в коем случае не делайте этого! Это одна из основных причин возникновения трещин сосков. Дело в том, что вокруг ареолы есть специальные железы, которые вырабатывают жирную бактерицидную смазку. Она защищает сосок от травм и бактерий. Кроме этого, она имеет запах околоплодных вод, которые малыш глотал, будучи в животе матери. Этот запах привлекает малыша взять грудь, а запах туалетного мыла - напротив, отталкивает как незнакомый. Грудь достаточно мыть тогда, когда Вы моетесь целиком, и не надо при этом тщательно обмывать соски с мылом, достаточно только водой. 11. Чтобы узнать, хватает ли малышу грудного молока нужно его взвесить до и после кормления. Совершенно не важно, сколько малыш высосал за один раз… Если он получает грудь по требованию, то важнее знать, сколько он высосал за сутки. Для этого проведите «тест на мокрые пелёнки». Тест проходят при условии отсутствия докармливаний и допаиваний ребёнка. Только грудное вскармливание по требованию. Делается это так: В течение суток подсчитывают каждый «попис» ребёнка и отмечают на бумаге. По окончании суток подсчитывают общее количество. Если малышу более двух недель и он писает более 12 раз за сутки и набирает за неделю не менее 150 г., то значит молока ему достаточно. Тревожиться нужно, если количество мочеиспусканий менее 12 за сутки. 12. Излишки молока нужно сцеживать. В природе ни одно млекопитающее не сцеживает у себя молоко. Если кормление организовано правильно, то через 2-3 недели молока будет вырабатываться ровно столько, сколько нужно ребёнку. Поэтому сцеживать молоко не нужно, нужно, чтобы ребёнок сосал грудь часто и подолгу. Сцеживание бывает необходимо, если мать вынужденно разлучена с ребёнком, или у нее определённые заболевания груди. 13. Помимо грудного вскармливания ребёнка надо допаивать водичкой. До 6 месяцев ребёнок не нуждается в докармливании и допаивании. В молоке содержится 85-90% воды. Это вода, которая прошла идеальную очистку в нашем организме, и только вода из грудного молока полноценно усваивается ребёнком. Для того, чтобы ребёнку хватало воды, нужно чаще давать грудь. Когда ребёнок хочет пить, он высосет переднее, жидкое молоко и напьётся. А когда захочет поесть, то будет долго сосать и доберётся до жирного заднего молока и наестся. У детей до года центры жажды и сытости находятся оцень близко. Если Вы напоите малыша водой, он будет думать, что он наелся, и пропустит кормление, и не будет набирать вес, а у вас не поступит сигнал о выработке молока. Сколько выпил воды, столько не высосал молока, столько молока не будет завтра. 14. С 2,5 мес. Ребёнку вводят прикорм. До 6 месяцев ребёнок находится на исключительно грудном вскормливании и не нуждается в дополнительном питании. В грудном молоке есть все жиры, белки, углеводы и витамины, необходимые малышу до года. Более того, до 6 месяцев у малыша нет ферментов для усвоения чего бы то ни было, кроме грудного молока. Раннее введение прикорма чревато развитием заболеваий ЖКТ, а также тем, что ребёнок будет в дальнейшем неохотно кушать. 15. Ребёнка нужно кормить грудью только до года. После года в молоке уже не содержится полезных и питательных веществ для ребёнка. Ребёнка нужно кормить грудью как можно дольше. Всё то время пока вы будете кормить малыша грудью, вы будете защищать его от инфекций и снабжать уникальными веществами, необходимыми ему для развития головного мозга. Этих веществ нет ни в одном прикорме. Кроме того в грудном молоке содержатся вещества, благодаря которым обычная пища лучше усваивается. 16. У меня заболевание, несовместимое с грудным вскармливанием… Вскармливание возможно при следующих заболеваниях: недостаточность лактации (встречается в 1-3% случаев) - возможно смешанное вскармливание, втянутые и плоские соски (наберитесь терпения, со временем соски вытянутся), другая беременность, недостаточное питание матери, мастит, абсцесс молочной железы (кормим из здоровой), инфекции мочевыводящих путей, цистит, туберкулёз, все вирусные инфекции, рак груди. Даже если при этих заболеваниях назначены антибиотики следует продолжать грудное вскармливание. 17. От долгого вскармливания грудью у ребёнка будут плохие зубы… Состояние молочных зубов зависит не от длительности грудного вскармливания, а от того насколько благополучно протекала беременность в первые 13 недель. 18. Если ребёнка не отнять от груди насильно, то он до самой школы не оставит грудь. Сомоотлучение возможно. Ребёнок самостоятельно покидает грудь в возрасте 2.5-4 года. Наберитесь терпения, и вы сможете дать ребёнку самое ценное - иммунитет. Молоко на этапе самоотлучения (природной инволюции молочной железы) вновь обогащается иммунным фактором, этого запаса ребёнку хватит до 6 лет. Если у кого-то ребёнок сосёт грудь дольше 4.5 лет, то это говорит о том, что он испытывает сильный психический дискомфорт. 19. У ребёнка желтуха новорожденных, врачи в роддоме не дают кормить грудью… Желтуха новорожденных не может быть причиной прекращения кормления грудью. Довольно часто её возникновение частично объясняется тем, что ребёнок получает мало грудного молока. Именно грудное кормление поможет малышу быстрее справиться с желтушкой и вывести билирубин. Не давайте медперсоналу прикармливать такого ребёнка смесями, это усугубит ситуацию, т. К. чужеродное питание - это дополнительная нагрузка на печень малыша. Что касается грудного молока - оно стерильно, в нём нет никакой патогенной микрофлоры, кроме этого оно является неплохим антисептиком. Природа предусмотрела всё. 20. Слабый или недоношенный ребёнок не может сосать грудь. Да, такой ребёнок быстро устаёт при сосании. Но это не повод отчаиваться. Надо сцеживать молоко и давать ребёнку из ложечки или пипетки, только не из бутылочки с соской. Если ребёнок привыкнет к соске, наладить грудное вскармливание будет труднее. Грудь предпочтительнее бутылочки даже с грудным молоком. При сосании груди ребёнок получает эндорфины (гормоны счастья), а при сосании соски - нет. Ребёнок может плохо сосать и при короткой уздечке языка, но она со временем растягивается. В крайнем случае, её можно подрезать. 21. Из-за грудного вскармливания женщины сильно поправляются. Это заблуждение. Мало того, при кормлении грудью более 9 месяцев матери становятся стройными. Они теряют практически все жировые отложения, сформировавшиеся за период беременности. 22. Из- за грудного вскармливания испортится форма груди… Это тоже распространённое заблуждение. Грудь отвисает не из-за грудного вскармливания. Форма груди связана прежде всего с наследственными особенностями женщины. Какая грудь у Вашей матери? Вот такая же будет и у Вас с возрастом. Сохранить грудь красивой подольше мечтают все женщины, для этого можно делать специальные упражнения, и подобрать удобный бюстгальтер, поддерживающий грудь. Мало того, грудное вскармливание в течение 3 месяцев на 50% снижает риск рака груди и риск перелома в результате остеопороза в преклонном возрасте. 23. Пока кормишь грудью, не забеременеешь… Из-за этого заблуждения женщины часто рожают погодок, или делают аборт. Да, грудное вскармливание предотвращает новую беременность, но только до возвращения менструаций. Вы не знаете, когда начнётся менструация, может быть в этом месяце, и тогда Вы можете забеременеть. Кормление грудью может стать методом контрацепции в течение первых 6 месяцев, если женщина выкармливает ребёнка исключительно грудью, по требованию, исключая докормы и допаивания, и если промежуток между ночными кормлениями составляет не менее 6 часов. В течение последнего столетия навыки грудного вскармливания были утрачены, разрушилась преемственность материнского опыта, который передавался от матери к дочери. В учебники медицины и программы подготовки медработников проникли ошибочные идеи. И вот, доктора-мужчины учат женщин как кормить детей по режиму, докармливать смесями и допаивать из бутылочки…Но, в современном мире быстро растёт понимание важности грудного вскармливания. Прогрессивные научные исследования подтверждают, что всё лучшее новое - это хорошо забытое старое. Наши предки за века своего существования идеально отточили навыки ухода за ребёнком, и нам стоит взять их знания и опыт на вооружение. В конце концов, то что мы с Вами есть на белом свете, мы обязаны нашим родителям, а они, в свою очередь выжили благодаря нашим общим мудрым предкам и их глубоком понимании законов природы. Найдя гармонию с природой и современными знаниями, мы способны вырастить поколение здоровых, красивых, мудрых и счастливых людей. Автор: Ермишина Наталья

Ответить
13 сентября 2018, 17:30

Рекомендую посмотреть на YouTube канал Нины Зайченко (она сертифиц.консультант по ГВ), а именно выпуск 14 (https://youtu.be/fC8Cwtr36lo) и выпуск 15 (https://youtu.be/nIgWluCw4uI). Она все очень понятно объясняет. Мне очень помог ее канал, когда сын плохо прибавлял первые 1,5 месяца после выписки, просмотрев видео я поняла свои ошибки и вовремя все исправила. Сейчас сыну 10 месяцев, у нас прекрасное ГВ, отличные прибавки в весе каждый месяц + с 6,5 мес. дополнительно к основному ГВ едим прикорм (планирую кормить грудью до 2х лет). Самый верный способ для увеличения молока - это прикладывать как можно чаще ребенка к груди, грудное молоко вырабатывается по принципу спрос-предложение (2-4 дня нужно, чтобы организм ответил на запрос на выработку большего количества молока), уберите вообще смесь (давая смесь, ребенок меньше сосет грудь и соответственно меньше вырабатывается молока), никаких резиновых мамозаменителей (сосок, пустышек), никакого допаивания водой (т.к. опять же вода заполняет желудок ребенка и он меньше высасывает молока). Три составляющие успешного ГВ: спокойствие мамы (нужно хорошо высыпаться, т.к. окситоцин эмоционально зависим и вырабатывается лучше при спокойствии, хорошем настроении и самочувствии мамы), частое прикладывание ребенка к груди и эффективное опорожнение груди ребенком. И, еще, Нина Зайченко в своем видео говорит о том, что употребление для увеличения лактации лактационного чая, травы, таблеток и чая с молоком - это миф, посмотрите выпуск 5 (https://youtu.be/4hYuGK8S9cU) И о том, нужно ли сцеживаться после кормления выпуск 11 (https://youtu.be/t0OZUYgi-28).

Ответить
4 сентября 2018, 19:05

У меня было мало молока если я не высыпалась, если носила бюстик. У меня после чеснока молоко хорошо прибывало и во время кормления. Сцеживала мало, но дочка тоже сосала долго и каждый раз с интервалом в 5-10 минут пока она сосала прибывало молоко грамм по 20.

Ответить
2 сентября 2018, 22:11

Не докармливать смесями, чаще прикладывать ребенка с обеих сторон, сцеживать грудь, ходить в душ, спать, пить чай с молоком. В мире нет немолочных женщин, потому что эволюция об этом позаботилась. Выработка молока зависит только от количества гормона пролактина и окситоцина у матери. Пролактин вырабатывается тем больше, чем чаще вы прикладывает ребенка к груди. Окситоцин вырабатывается, когда вы спокойны, не нервничаете, расслабляетесь в душе или спокойно пьете свой любимый чай с молоком. Правильно прикладывайте, чтобы рот захватывал ареолу, и губки ребенка должны быть вывернуты наружу.

Ответить
2 сентября 2018, 18:29

https://www.babyblog.ru/user/id2175455/72983 берёзовый сок, чай чёрный с молоком, грецкие орехи. Тёплый душ и массаж груди перед кормлением.

Ответить
2 сентября 2018, 21:18

Молоко не делает молоко. С чаем усердствовать не стоит тоже потому что содержит танин тогда ребенок перевозбужден будет. И потом ннеовны будет. Хоть действие танина медленное и не такое как у кофе но чаем увлекаться тоже не стоит. Потом и маме вечером тяжело будет уснуть. Уж извините за критику. А так если речь зашла о чае то просто обильно теплое питье например морс или компот или травяные чаи например иван чай ,липа, мята,фенхель и т д. Они и витамины содержат и кровь ощелачивают и лечат от разных проблем. Ну и безопасны при кормлении грудью и беременности. Быстрее гонит молоко. Ну и вообще воды почаще. Между приемами пищи но не во время. Во время еды нельзя. Плохо переваривается потом еда.

Ответить
2 сентября 2018, 22:27

Мята подавляет выработку молока. У меня никого чай не перевозбуждал. Пишу про то, что мне помогало, Юле.

Ответить
2 сентября 2018, 23:08

Люди все разные в том как реагируют на чай либо кофе. Я например после черного чая выпитого вечером уснуть не могу до утра. Нервы тоже на пределе. Не факт что автор так не отреагирует. Мята чем блокирует выработку молока? Интересно. Почитать надо.

Ответить
Комменарий удалён
2 сентября 2018, 18:14

Кстати. Если Вы переживать будете и дрожать каждый раз при слове кормление то молока будет меньше. Я заметила что если я в плохом настроении то молоко даже не вырабатывается и идет плохо. Меньше думайте негативно. Больше радуйтесь мелочам, улыбке ребенка. Спит малыш первый месяц много потому что желтуха у многих младенцев. Чтоб ее не было надо часто прикладывать. Старайтесь сами предлагать ребенку грудь. Постепенно он выйдет из спячки. Посмотрите у меня тоже была такая ситуация с младшей доченька. Она спала долго по 5 часов за раз и мертвецким сном. Грудь каменела много прибывало а есть молочко некому. У меня молока было много так как в начале нас с ребенком не разлучали и я часто часто прикладывала. Но у Вас тоже все еще можно испоавить. Будите ребенка сменой памперса. Они этого очень не любят и сразу просыпаются. Влажную салфетку намочите в воде еле теплой и протрите. Должен быстро проснуться от таких действий.

Ответить
2 сентября 2018, 18:28

Спасибо за совет) в общем вывод я сделала такой, единственное чего мне не хватает это позитивного настроя, буду исправлять!)

Ответить
2 сентября 2018, 22:50

Юлия, спать ночью нужно, НО!!! Прикладывать ребёнка обязательно, особенно в предутренние Часы с 3 до 6 примерно. Это очень важно.

Ответить
2 сентября 2018, 21:12

Если его в Вашем случае нет то надо исправлять. Почаще прикладывать. Старайтесь обойтись без смеси. Лактация устанавливается первые два месяца. Делать выводы рано. Упорство и желание кормить. Есть женщины у которых маленький объем груди но это не приговор им просто надо чаще прикладывать так как Вы писали по требованию примерно раз в час или два. Чтоб ребенок быстрее рос надо кальций включать и еаходиться на солнце минимум 10 минут в день. До 11 утра и после 4 вечера летом. Уже осень но пока только ранняя осень. Поэтому набирайтесь витамина Д. И кунжут ещ шьте примерно грамм 70 в день или через день. От него кости быстро растут у ребенка и зубки крепкие будут. И у Вас зубы не пострадают. Про сыр уже писала. Если есть вопросы пишите. Чем сможем поможем. Не забывайте упорство. И во время еды пить воду нельзя. За 10-15 минут до еды и через 1.5- 2 часа после еды. Свинину избегайте она разрушает печень и содержит огромное количество гельминтов. Самое "грязное" мясо. Да и вообще налегайте не на мясо а на овощи фрукты каши пророщенное зерно зелень салаты типа айсьерг латук и т.д. Эти витамины и микроэлементы что в них дают рост. И кстати чуть не забыла : количество молока которое съест ребенок 1 месяца от роду за раз это примерно 20- 30 мл. Так что с количеством у Вас все очень хорошо. Работайте над качеством. Будите через 2 часа и если получится сонному в рот сосок ловко засуньте и пусть спит на груди медленно добывая молочко. Мои детки так предпочитают кушать. Терпения и мудрости Вам на тернистом материнском пути.

Ответить
2 сентября 2018, 17:57

Не отчаивайтесь! Все Вы делаете правильно. Количество при сцеживании ни о чем не говорит - я первый месяц вообще не могла суетиться. Если не будете экспериментировать со смесями, то все у вас скоро выровняется. Проверьте, правильное ли прикладывание. И главное, настрой мамы!

Ответить
2 сентября 2018, 17:58

Кстати ещё один плюс в вашу пользу - в весе вы прибавляете, значит вы на правильном пути!

Ответить
2 сентября 2018, 17:45

Кормите в одно кормление несколько раз меняя грудь, так в одно кормление будете стимулировать обе груди, посл сцеживание сцеженное молоко давайте ребёнку (но помните что сцедить вы так же как ребёнок не сможете, поэтому в любом случае прикладывания в приоритете перед сцеживание). Побольше отдыхайте.

Ответить
2 сентября 2018, 18:03

Да. Всё верно. Ночью спать надо. Иначе молока мало прибывать будет. Кушаю хорошо это что? Можно разные продукты кушать хорошо. Какая пища преобладает? Например два белых хлеба в день, картофельное рагу и шоколадка? Что значит хорошо питаться? Распишите пожалуйста.

Ответить
2 сентября 2018, 18:09

Ну допустим утром кашу, потом какой-нибудь фрукт ( яблоко, нектарин), в обед суп и второе ( какая-нибудь крупа гречка, пшеничная, макароны, мясо на пару или варёное курица, индейка и овощи цв капуста, брокколи, огурцы). Ну и ужин как второе в обед. Творог часто ем на полдник.

Ответить
2 сентября 2018, 19:25

Фруктов и овощей сырых мало. Ничтожное количество судя по тому что Вы написали. Где салат минимум 2 раза в день? Да я его даже в завтрак включила. Там витамины микроэлементы всё что нужно маме и малышу. Творог не так богат кальцием как твердый сыр например голландский. Порция в обед слишком большая- немного первого немного второго. Две порции нельзя- органы пищеварения сразу столько не в состоянии переварить. Прием пищи разбиваете на 4. Полдник обогащаете например салатом и кашей. Тотесть можно чаще есть например 4 раза в день но порции посильными не более двух пригоршень Ваших рук.

Ответить
1